彭静山经络功法
–
床上功夫
第一节
练功前准备
床上盘坐，宽衣解带，平心静坐三至五分钟
第二节
下肢运动
1
、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧，两手由腿根向下推到外踝，再将两手移至内踝上际，这
时手指转动由外踝移到内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。脊柱伸直，随手向前倾斜，坐势不变，
手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复
32
次。
2
、两手拇指按压足三里穴，其它四指平放，拇指用力按压
32
次。
3
、伸直两腿，以两手掌揉按膝盖，由内向外揉按
32
次。
4
、先练左腿，左腿弯曲，用右手拇指按在左腿的曲泉穴，同时中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝盖
上，使小腿上下摆动，做
32
次。
练右腿时改用左手，动作与练左腿时相同。
5
、赤足端坐在床上，使两足心相对，距离
30
厘米左右，以手掌搓同侧足心，由脚趾到脚后跟，经过
涌泉穴，做
32
次。
6
、两腿伸直，两脚趾前后翘动共
32
次。
第三节
上肢运动
1
、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈
32
次。两臂要保持与乳
头平行。
2
、两臂向左右平伸，与乳头平行，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰
32
次。
3
、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转
16
次。然后，两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作和次数与上相同。
4
、左手手掌向上，将中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指无名指、小指四个指头插在左
手中指、无名指指缝中，用右手拇指从左手大鱼际（拇指下）到小鱼际（小指下）画圆圈
32
次。右手运动
同左手。
5
、左手五指伸开，先后进行下面运动。
（
1
）右手食指、中指相并，推左手拇指外侧（肺经），从根到梢，做
32
次。
（
2
）右手食指、中指相并，推左手食指外侧（靠近拇指侧、大肠经），从梢到根，做
32
次。
（
3
）右手食指、中指相并，推左手中指指面（心包经），由根由梢，做
32
次。
（
4
）右手食指、中指相并，推左手无名指尺侧（靠近小指侧、三焦经），从梢到根，做
32
次。
（
5
）右手食指、中指相并，推左手小指桡侧（靠近无名指侧、心经），从根到梢，做
32
次。
（
6
）右手食指、中指相并，推左手小指外侧（小肠经），从梢到根，做
32
次。再以同法用左手食指、
中指相并，推右手五指侧。各推
32
次。
（
7
）以拇指、食指捏另一手手指的第一指节（靠近掌根的指节）的内外侧，即蟹眼穴，两手各
32
次。
第四节
脊柱运动
首先端坐，自然盘膝，手扶膝盖，臀部不动，头颈不动，只让脊柱由左向右旋转
32
次，右侧向左旋转
亦同。
第五节
头颈运动
1
、
颈部运动
盘腿端坐，脊背要直，手放膝盖上，颈部尽量前俯后仰
32
次（前后算作一次），然后将颈部尽量向左
右侧弯
32
次（左右共算作一次），再尽量由左、右向两侧分别向后扭项回顾
32
次（左右算作一次）。
2
、
练耳练齿
（
1
）端坐，憋住一口气，用拇指、食指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听
到“呼、
呼”的声音，
同时有气体流向鼓膜。
这个运动不可能一口气鼓
32
次，
能鼓几次算几次，
次数多少，
因人而异。
（
2
）以食指按翳风穴（耳垂后），中指自然压在耳前听会穴（耳垂前），两手分别压同侧穴，一抬一
压，同时闭口叩齿
32
次。
（
3
）以两手拂耳壳
32
次，拂耳（前后方向）同时叩齿
3
、拂面抗老
（
1
）以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向外上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳穴，经太
阳、颊车穴交会承浆穴下方而止。
（
2
）练目抗老：闭目，两手伸开，用手指收鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑
32
次。
（
3
）双手掌互搓使之热，顺着面部肌肉纹理，在脸颊上下搓，在前额和下颏横着搓，然后再搓脖子和
颈后，手凉了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，共计三遍。
4
、搔发健脑
以百会为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮
32
次，然后整理头发。
第六节
吐纳收功
端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上腭，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起
而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。收功。
大腿内侧, 床上功夫, 涌泉穴, 足三里, 脚后跟有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：彭静山经络功法(彭静山经络功法视频教程)是一种传统的健身功法，通过学习和练习可以有效调理身体经络，增强身体的健康和免疫力。本文将从四个方面对彭静山经络功法进行详细阐述，包括功法的起源和发展、功法的基本原理、功法的具体操作方法以及功法的效果和注意事项。
1、起源和发展
彭静山经络功法起源于古代中国的道家修炼方法，经过千百年的发展和传承，逐渐形成了独特的功法体系。彭静山是经络功法的创始人，他通过多年的实践和研究，总结出了一套科学有效的练功方法。
彭静山经络功法的发展离不开传承和推广，通过口口相传的方式，逐渐传播到各个地区和人群中。随着现代科技的发展，彭静山经络功法的教学视频也被制作出来，方便更多人学习和练习。
2、基本原理
彭静山经络功法的基本原理是通过调理身体的经络系统，促进气血流通，达到身体保健和康复的效果。经络是人体内部的一种特殊通道，通过经络可以将气血输送到全身各个部位，维持身体的正常功能。
彭静山经络功法通过特定的动作和呼吸配合，刺激和调理经络，使其畅通无阻，提高气血流通的速度和质量。同时，功法还可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力和自愈能力。
3、具体操作方法
彭静山经络功法的具体操作方法包括站立式、坐姿式和躺卧式等不同的姿势。在练习过程中，需要注意身体的姿势和呼吸的调节，保持舒适和自然。练习时可以根据自身的情况选择适合的动作和强度，逐渐增加练习的时间和难度。
在练习过程中，要注意身体的感觉和反馈，避免过度用力或者姿势不正确导致伤害。如果有不适或者疼痛感，应该及时停止练习并咨询专业人士的意见。
4、效果和注意事项
彭静山经络功法的效果主要体现在身体的健康和免疫力的提升上。通过长期坚持练习，可以改善身体的血液循环和气血运行，减少疲劳和疾病的发生。
在练习过程中，需要注意适度和安全，不要过度用力或者在疲劳状态下进行练习。对于有特殊疾病或者身体不适的人群，应该在专业人士的指导下进行练习，避免造成进一步的伤害。
总结：
彭静山经络功法是一种有效的健身方法，通过调理身体的经络系统，可以提高身体的健康和免疫力。通过本文的介绍，我们了解了功法的起源和发展、基本原理、具体操作方法以及功法的效果和注意事项。希望读者们通过学习和练习，能够享受到彭静山经络功法带来的益处。
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