动功八式是戚家拳的第二层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现“主宰于腰”。虽以练功为主，亦隐技击 之用。今一并介绍如下。 预备式：双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神(图 1)。 意念：自上而下放松全身，默念：松——；待全身放松，意守虚无，默念：空——。 第一式：混沌初开。俗称定神式。 动作 1：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图 2)。 意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。 动作 2：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴， 呼气(图 3)。 意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。 动作 3：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气(图 4)。 意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。 动作 4：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图 5)。 意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。 动作 5：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图 6)。 意念：三脉之气合于胸中中丹田。 动作 6：双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图 7)。 意念：气自中丹田落于下丹田。 动作 7：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气(图 1)。 意念：气自下丹田贯人两腿及两足。 如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。 第二式：激荡八荒。俗称捋送势。 动作 1：接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣 45 度，右脚尖转向右方，双 腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右 向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右 脚上下相照(图 8)。 意念：天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手 运动而侧向旋转。 动作 2；力起于足腿，传导至腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左 转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外(图 9)。 意念：(1)天地混元气场随转身而平向旋转。 (2)天边一巨木撞来，我双手接 之捋带。 动作 3：双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出， 力的传导同前(图 10)。如此左右互换，反复练习。 意念：(1)天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡。 (2)将巨木推送至极 远处。 技击用法：彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若发力 冷脆，可将彼肩关节卸开；若彼后挣力大，我则顺势前送。 第三式：撑天按地。俗称天地式。 动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向 上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内。然后，左掌向下按至左胯 旁，右掌向上托至右肩上方，双臂伸直，极力上托下按。如此左右互换，反复练习(图 11)。 意念：天地混元气场随转体而左转，随双掌环绕而侧转，随双掌上托下按而扩大。 技击用法：对阵交锋中，彼以右手击我中盘，我左手下按其腕，右手托其肘，脆快发力，彼臂折矣! 第四式：海底捞月。俗称捞月式 动作 1：接前势，左脚向左开一步，身体下蹲成马步的同时，上体前俯约与地平，右掌自上向右向下捞抄，掌 心向内，至右腿左前方，左掌顺势向内捞抄至左腿右前方，双掌间距约同肩宽，肩肘腕放松(图 12)。 意念：1、天地混元气场随俯身抄手而动。 2、立身水中，俯身捞水中之月或鱼。 动作 2：接前势，双腿双胯不动，以腰带肩左右扭动，以肩带臂及手，上下伸缩反复练习(图 13)。 意念：1、天地混元气场随身之扭动而转动。2、俯身捞揉水中之月或鱼。 技击用法：对阵中，俄猛然进步伏身抱彼双腿，以头顶撞彼身，使彼后跌。 第五式：回头望月。俗称望月式。 动作 1：接上势，胯以下不动，上身带臂自下向右向上转至上方，双掌内翻至掌心向上，撑于头前侧上方，双 臂呈圆(图 14)。 意念：1、天地混元气场随起身而侧转。2、捞起水中之月送上天空。 动作 2：胯以下不动，以腰带肩，肩关节，肘关节，腕关节不变形，向左转至极限，目随身转，极力后视，复 回转向右，转至极限，左右反复练习(图 15)。 意念：1、天地混元气场随转体而左右转动，激荡。2、左右回头望天空之月。 技击用法：对方以腿踢来，我退步抄其腿而上扬，若得机得势，彼必跌矣。 注：本势为八式中之主式，主练脊柱督脉。督脉为一身阳气之主，不可不通。现代医学认为，脊柱的每一节皆 有神经通于内脏器官，可见其重要性。技击中，整体力有赖于脊，所谓“力由脊发，主宰于腰”，故不可小视也。 第六式：罡风猛扫；俗称搂推式。 动作接前势，重心移于右腿，提左膝的同时，左掌外旋，小臂内裹，向内向下经左膝外搂至左胯旁(图 16)。左 脚落于原地的同时，身向左转，右掌自头前上方向右下落至肩上方，经右耳旁向前推出。如：此左右互换，反 复练习(图 17)。 意念：天地混元气场随身而动而转，右掌推出时发出一股猛烈罡气，直冲无限远处。 技击用法：彼击我中盘，我左手搂开彼腿或手，如击我下盘，我提膝闪开，左手搂开其腿，右掌击其上身。 第七式：随波伏浪。俗称提按式。 动作 1：接前式，身微右转，以身带臂及手，左掌由胯旁向前上提至肩平位，右掌回撤至左肘内侧，双掌心向 下(图 18)。 意念：天地混元气场随转身提手而转动。 动作 2：双腿略伸，长腰，重心上提，带动双手臂向上提起，双腿略曲，缩身，重心下沉，带动双手臂向下沉 落。如此左右互换，反复练习。 意念：1、天地混元气场随身手之起伏而束涨。2、立身水中，双掌抚波，随波浪之起伏而动，或我之起伏引起 水之波浪不止。 技击用法：对阵中，彼捺住我双臂朝下按，我随之下沉，使彼力落空，趁其失控的瞬间向上提击。若我按其臂 上，彼向上发力，我亦随之而提，使彼力落空，遂之下按而击之。 第八式：混元归一。俗称归元式 动作 1：接前势，身体向右转回预备势方向，双掌顺势收至腹前，掌心向上，左上右下两腕交叉(图 19)。 意念：天地混元气场随转身而平转。 动作 2：重心移至右腿，左脚收回并于右脚旁的同时，双掌由腹前向外分，向上托，合拢至头前方(图 20)。 意念：双掌将天地混元之气拢抱。 动作 3：双掌慢慢向小腹收拢，左内右外合扣丹田小腹，静立(图 21)。 意念：将天地混元之气贯收于丹田，浓缩，稳固，凝结。 动作 4：双掌顺时针揉腹三十六周，逆时针揉腹 36 周，然后双掌搓热，浴面，收功。 说明： 1、上列八式既可连贯练习，也可有选择地单独练习。 2、本功虽可化作技击之用，但应以内功修炼为主，不可练成拳术。故动作宜缓不宜快。 3、意念运用，应以体悟天人合一为主，体会天地混元之气随身而动，其他为辅。若场地小，意念中的混元气场 亦可适当减小。 4、第二、三、五、六、七式，亦可活步练习，限于篇幅，请习者自悟吧。 5、“习文崇圣，修身仰真，修炼, 戚家拳兵器, 戚家拳谱, 动功八式有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细阐述“动功八式戚家拳”的四个方面，包括其起源和历史、技术特点、训练方法和对健康的益处。戚家拳是一种中国传统武术，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。其独特的技术特点和训练方法使其成为一种全面锻炼身体和增强健康的功夫。通过学习和练习戚家拳，可以提高身体的柔韧性、协调性和力量，同时也能够提升心理素质和抵抗力。
1、起源和历史
戚家拳起源于中国河南省，可以追溯到明朝时期。它传承了中国武术的精髓，融合了多种拳法的技术和理念。戚家拳的创始人是戚勇，他利用自己多年的实战经验和对武术的研究，创造了动功八式戚家拳。这套拳法结合了拳、剑、刀、枪、棍等多种武器的技术，形成了独特的拳术系统。随着时间的推移，戚家拳逐渐传播到全国各地，并在武术界产生了广泛的影响。
戚家拳的历史悠久，经过多代传承和发展，形成了独特的技术风格。它注重提高身体的柔韧性和敏捷性，同时也注重内功的修炼和心理素质的培养。戚家拳的技术特点独特而全面，包括身法灵活、拳势狠厉、步法变化多样等。在戚家拳的练习中，还注重培养学员的意志力和毅力，锻炼其身心协调能力和应变能力。
2、技术特点
戚家拳的技术特点丰富多样，包括身法、拳势、步法和呼吸等方面。首先，戚家拳注重身法的灵活性和协调性，通过各种身法的变化来使身体更加柔韧和敏捷。其次，戚家拳的拳势狠厉有力，注重击打的准确和力度的控制。拳势的变化丰富多样，既有直拳、钩拳等直线型的进攻技术，也有掌拳、肘拳等曲线型的进攻技术。此外，戚家拳的步法变化多样，包括前进、后退、左转、右转、左右踏步等多种步法。最后，戚家拳注重呼吸的配合和调控，通过深呼吸和吐纳来增强身体的能量和耐力。
戚家拳的技术特点与其他拳法相比独具一格，它融合了多种拳法的技术和理念，形成了独特的拳术系统。学习和练习戚家拳可以提高身体的灵活性、协调性和力量，同时也能够培养意志力和毅力，增强心理素质和抵抗力。
3、训练方法
戚家拳的训练方法主要包括基本功、套路练习和对练三个方面。首先，基本功是学习戚家拳的基础，包括拳法的基本动作、身法的基本要领和呼吸的基本方法等。通过反复练习基本功，可以打好基础，提高身体的协调性和灵活性。其次，套路练习是戚家拳的重要组成部分，通过模拟实战场景来锻炼学员的技术和应变能力。学员需要按照规定的动作和顺序进行套路练习，提高身体的力量和敏捷性。最后，对练是戚家拳的高级训练方法，学员需要与其他学员进行实战模拟，提高技术的实战能力和应变能力。
戚家拳的训练方法注重循序渐进，从基本功到套路练习再到对练，逐步提高学员的技术水平和实战能力。通过系统的训练，学员可以掌握戚家拳的技术和理论，并将其运用到实战中。
4、对健康的益处
戚家拳对健康有着显著的益处。首先，戚家拳的练习可以提高身体的柔韧性和协调性，增加关节的灵活性和肌肉的弹性。其次，戚家拳的练习可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。通过深呼吸和吐纳，可以增加氧气的摄入量，促进新陈代谢和血液循环。最后，戚家拳的练习可以调节身体的内分泌系统，释放压力和紧张情绪，提高心理素质和抵抗力。
通过学习和练习戚家拳，可以使身体更加强健和灵活，提高心肺功能和抵抗力，增强心理素质和抗压能力。戚家拳不仅是一种传统武术，也是一种全面锻炼身体和增强健康的功夫。
总结：
戚家拳是一种历史悠久的中国传统武术，具有独特的技术特点和训练方法。它注重提高身体的柔韧性、协调性和力量，同时也注重培养意志力和毅力，增强心理素质和抵抗力。通过学习和练习戚家拳，可以提高身体的灵活性、协调性和力量，同时也能够培养意志力和毅力，增强心理素质和抵抗力。
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