右手正面缠丝亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。
注意：太极拳动作无非是一合一开而已，右手顺缠下沉为合劲，小指领劲里合，气沉丹田。翻掌时中指领劲，为转折、折叠，阴阳转换。逆缠出肘为开，大母指领劲，注意力在肘尖、小臂和手腕，这样做可避免架肩，达到高质量的放松程度。太极拳的第一层功夫就是要达到放松质量的提高，要让全身松透，关节拉开。只有高质量的放松才能打通经络，化去身上的疆硬劲、拙劲，同时才能很好地培养内气。
单云手如此往复进行练习，要细心体认，子细琢磨，在“明”师的指导下，每一个动作每次练30到40遍，坚持一年必有收获。一旦你真正弄懂里面的奥妙之处，你就会感到豁然开朗、妙趣横生，到此地步一通百通，这时你再练拳感觉就不一样了。这就是基础，这就是基本功，这就是桩功。俗话说：“练拳不练功，到老一场空。”
二、侧面缠丝
以左手为例：两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起，气沉丹田。接下来，身微左转，左手掌小指一侧领劲，逆缠向后外开，而后由逆缠变顺缠，左脚蹬地，重心右移，身右转，右胯放松下沉。左手外翻由顺缠变逆缠，右脚蹬地，重心左移，放松左胯下沉，重复运作。
右手侧面缠丝要求与左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同样要求顺逆缠丝的变化，内劲与外形协调一致，以内劲催外形的感觉。同时，更深一步的要求还要与呼吸相配合。顺缠时吸气，内气阴经，回收入丹田。呼气时逆缠，由里向外，内气走阳经，劲起脚根，节节贯串，内外协调。本着“内不动，外不发，腰不动，手不发”的原则。
三、穿掌缠丝
以左手为例：两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，气血、经络要有通畅感，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起，气沉丹田。接下来，身略左转，左手手指尖领劲回挽，身向右转左脚蹬地，腰裆合力，旋踝转膝，右胯松沉，重心右移，使劲传至腰、肘、手。然后松腰，同时左手上穿外翻，右脚蹬地，重心左移，以腰为主宰，劲由右脚传至退、腰、肘、手，节节贯串，向左上后方螺旋展开运转一周，接着重复运作以上动作。
右手穿掌缠丝要求与左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同样，注意所有动作、动态的辩证关系，拳论说：“筋骨要松，皮毛要攻；节节贯串，虚灵在中”。尤其是做此动作时，注意旋转中带有棚劲（一种类似膨胀的感觉），还要特别注意上下两段劲，手向上穿，同时腰劲下沉；腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此动作穿掌是向上的劲，所以此时必须要有一个向下的劲，这叫做“有上必有下”，“上下相随”。整个功法要以腰胯的扭转与灵活性为主要锻炼目的，并做到下盘稳固、圆裆、坐稳盘架。
四、双手正面缠丝
双手正面缠丝，是由两个单手正面缠丝组合起来的协同练习，左手、右手完全按照各自原来的轨迹进行，丝毫不能改变，因此，要求单手正面缠丝非常熟练、牢固以后，在此基础上才能进行。
五、横开步缠丝
横开步缠丝练习，是在单云手的基础上，以正面缠丝的动作为基准，先是两脚并立，当左手运至腹前时，左脚向左开步，当左肘出肘后再并步。依此，一步一步横开步行，在运动当中保持单手正面缠丝动作运动规律不变。不要一动腿，原来掌握的姿势都变了，还要保持拳架的原状态。这叫做“动中求静”，希望大家细心体认。
六、前进步缠丝
前进步缠丝练习，采用双手练习法，身体侧面对着前方（以左侧在前为例），两手心向左前并划弧，重心偏右脚。接着两手心向右外、向上、向后划弧，同时出左脚向前一步。接着，两手向后、向下、向前划弧，重心移至左脚，右脚跟进，并于左脚旁。如此反复，一步，一步向前走。运行中要注意上虚下实的身法要求，并注意虚无全虚、实无全实。手向上掤劲不丢，虚实有度；出腿并步如猫行，两股如古树盘根、腰裆劲催动身形，上下相随，周身一家。
七、倒步缠丝
倒步缠丝练习，正面向前，身略右转，两手心向下从身体两侧抬起，然后右手合于右耳旁，左手合于胸前。接下来，身左转，左脚左手向左后方45度划弧，同时右手向前推出。接着，身略左转，左手合于左耳旁，右手和于胸前，右脚向左划弧收回。接着，右脚右手向右后方45度划弧。再下来就是重复动作了。倒步时注意精神贯注，以腰、腿、脚的内劲催动身形，注意瞻前顾后，打上防下，左顾右盼，耳听八方。
八、独立步缠丝
独立步缠丝练习，锻炼身体的平衡能力、丹田内劲及腿部力量，两手叉腰，一条腿提起，以髋带腿，顺转40圈、逆转40圈，两腿轮换做。
九、小缠丝
小缠丝练习，分左手缠丝、右手缠丝和双手缠丝的正转和倒转。
左手正转小缠丝：
身体自然站立，以腰劲带动左手腕曲肘上提，再以内气前转手腕下沉旋转一周，手背尽量贴近肋、跨，反复运转。
右手正转小缠丝：同左手。注意缠丝劲是内气的前后旋转，以身领手。
双手正转小缠丝：双手同时进行，要注意胸腰运化，上下折叠，保持圆裆松髋。
左手倒转小缠丝、右手倒转小缠丝、双手倒转小缠丝同正转手，唯方向相反。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：《解密太极拳3》是一部引人入胜的电影，它以太极拳为背景，展现了主人公在追求真相的过程中所经历的挑战和成长。本文将从四个方面对《解密太极拳3》进行详细阐述，包括电影的故事情节、角色刻画、动作设计和视觉效果。
1、故事情节
《解密太极拳3》讲述了一位年轻的武术爱好者，他在追求太极拳真相的路上遭遇了各种困难和挑战。故事情节紧凑，扣人心弦，通过主人公的经历引发观众的共鸣。
首先，电影以一个悬念开篇，令观众产生强烈的好奇心，想要知道真相到底是什么。接着，主人公经历了一系列的考验和战斗，通过解密太极拳的秘密，逐渐揭开了真相的面纱。最后，电影以一个高潮迭起的结局，让观众大呼过瘾。
整个故事情节设计紧凑，节奏把握得当，给观众带来了无尽的惊喜和感动。
2、角色刻画
《解密太极拳3》中的角色形象鲜明，各具特色，给观众留下了深刻的印象。
首先，主人公是一个年轻而有决心的武术爱好者，他对太极拳充满热情，并不怕困难和挑战。他坚持自己的信念，勇敢面对一切困难，最终取得了成功。
其次，反派角色是一个狡猾而狠毒的武术高手，他为了保护太极拳的秘密不惜一切代价。他的行为不仅令人愤怒，也展现了他的邪恶本性。
通过对角色的细致刻画，观众能够更加深入地了解每个角色的内心世界，与他们产生共鸣，并更好地理解故事的发展。
3、动作设计
《解密太极拳3》的动作设计精彩纷呈，每一个动作都充满了力量和美感。
首先，电影运用了太极拳独特的动作风格，将其与其他武术动作进行巧妙结合，呈现出独特的视觉效果。太极拳的柔和和其他武术的刚猛形成鲜明对比，给观众带来了不一样的观影体验。
其次，电影中的动作设计精细入微，每一个动作都经过精心设计和排练，给观众带来了震撼和享受。动作的流畅和协调性令人赞叹，让观众仿佛身临其境，感受到了太极拳的魅力。
通过精彩的动作设计，电影展现了太极拳的独特之处，引起观众对太极拳的兴趣和好奇。
4、视觉效果
《解密太极拳3》的视觉效果令人惊叹，给观众带来了视觉上的享受。
首先，电影的摄影技术精湛，将太极拳的魅力展现得淋漓尽致。每一个场景都经过精心设计和布置，色彩搭配和光影效果都非常出色，给观众带来了视觉上的享受。
其次，电影运用了特效技术，给太极拳赋予了超乎寻常的力量感和震撼力。特效的运用不仅增强了动作的冲击力，还为观众呈现出了一个奇幻而独特的世界。
通过精美的视觉效果，电影吸引了观众的眼球，增强了观影的乐趣和体验。
总结：
《解密太极拳3》是一部引人入胜的电影，故事情节紧凑扣人心弦，角色形象鲜明丰满，动作设计精彩纷呈，视觉效果令人惊叹。通过对太极拳真相的解密，电影向观众传递了积极向上的价值观和人生态度。
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