筑基功是补充体质亏损的方法，这一阶段功法可以分为三步。
一、入坐：盘腿端坐，右腿在外，左腿在内（此为阴抱阳）。上身端直，双手指轻点在绛宫穴（两乳的中间），舌尖顶住人中人，（口唇内、牙齿外）。全身放松，双目合并一起（如图＊＊），观看鼻梁根处。眼珠尽量保持不动，观到眼前模糊不清时，再闭目内睁观看祖窍穴（双目中心）内的空虚之光，内观5分钟，再把两目合一之光，移到两乳中间的绎宫穴，观看穴中空洞之地。内观时要似观非观，用意不可过紧，意念过紧反而不利。如此练功，初练每次静坐不可超过20分钟。练功3个月以后，可以延长至40分钟，或1小时。
二、收功：双手捂在双乳上，捂一会后做双手导引，用双手中指，在双****的周围绕圈，从双乳外侧向内侧旋转，转圈由大到小，共转36圈，最后一圈，落在双乳的中央（如图＊＊）。意守绛宫一会，再把双手心搓热，干洗脸，轻揉太阳穴、百会穴，起立散步。
三、练功中用双目合一之光照视绛宫，照视日久，双乳出现轻微的温热感或有轻微胀感时，即为得药。两种感觉出现任何一种即可，不必等到两种感觉全部出现，即由意视绛宫改为意视双乳，用双目合一之光，照视双乳的空虚之境。双手捂在双乳上，轻轻地捂一会儿，等到双乳有了气感，再用双手中指，在双乳的周围绕圈，绕圈时双手离开双乳，不用揉按双乳动作，用意念领气随着手绕圈，体会内气运行的感受。所转的圈由大到小共转36圈，最后一圈，落在双乳的中央，意守一会儿，等气感基本消失时，再改为目视绛宫，凝视片刻。收功，即可自由活动。
注意事项：女子筑基功，首先炼经血化气，斩断月经（古称斩赤龙），以补肾脏亏损。女命在乳，以****为气穴，为女性炼丹之处。用双目合一之光，照视****中间绛宫穴，亦即“凝神入气穴”之意。有月经的妇女，练此功到一定时期，会出现绝经和****缩小，是正常现象，不必害怕。已绝经的妇女，初练功时，也要由此入手，不必等月经再炼出来，只要有产药的景象，即可转入“炼液化气”阶段。但有月经的妇女，必待斩断月经，才能转入“炼液化气”、对于不愿绝经的青年和中年妇女，以不炼此功为好。炼到绝经后，继续修炼，即不再生育。如果需要再生育时，可炼恢复月经方法：先意守双乳，当双乳有气感时，将双乳的气感向下引至下丹田的两旁，然后再引至下丹田。意守下丹田，气感消失，即可收功活动。这样炼一个月左右，当两乳出现胀感，下丹田和阴部出现微热及胀感，月经即可逐渐恢复，并恢复生育能力。
炼液化气
男子丹法的这个阶段叫做炼精化气，女丹功的这个阶段叫做炼液化气，炼液化气须在斩断月经之后，方可修炼。这一阶段的功夫，可以分为七步。
一、调药及产药：坐式如初，双目合一之光照视下丹田，即为调药。当阴部及会阴穴出现微热感或内阴唇有微胀感，即为药生。
二、采药：方法有二。
1.以神驭药（气）。将药摄归至下丹田，神气相依，神返身中气自回。神意在下丹田，气也随之而回到下丹田。
2.配合呼吸。意与呼吸相随，即默数吸气的次数，意念注意吸而不注意呼，要求外气（即口鼻呼吸之气），与内气所行的路线，相反而行。吸时气从体外进入体内，是下行，是降；同时，内气随之从阴部升入下丹田，即摄归于下丹田。一般进行10息即可，这就是采药。产药而不采，就好象耕种时，有种而不用，虽运周天徒劳而无益。
三、炼药：用采药之法，将气摄归于下丹田后，再将摄回之气，摄入到脐下（即肚脐至下丹田之间），这叫归炉。药归炉后即要进行炼药。炼药时用文火，即呼吸要平稳，用双目合一之光，寂照炉内，静候炉中火发，感觉到脐下部有微热时，这就是丹头萌生。仍要寂照温养，越养微热，跳动越大。养到在下丹田旋动，仍要寂照动处。这是温养丹头长大的诀窍。
四、运行小周天：用二目合一之光，寂照下丹田，入静后感觉眼前有光闪过，耳内有鸣声，这是温养丹头旺盛的火候已至。要引药出炉，急将丹头引到尾闾处，鼻孔吸气，向上提缩肛门，丹头即可过尾闾、走督脉路线，上升夹脊，过玉枕，入百会，至祖窍（注意要避开鼻窍，从祖窍返绕耳后），再至承浆，过喉，下绛宫，经肚脐至下丹田，这就是小周天运行。
五、循行带脉：小周天气通以后
再将丹药由下丹田引升至肚脐，意守片刻，从脐中向右转回到脐中；再从脐中向左转回到脐中，从脐中回至下丹田收功。
六、小周天止火：炼到发现眼前有闪光二次，即是停运小周天的火候，即须停止小周天运行，不止伤丹。以后即可进行第三阶段温养大药功夫。
七、收功：下坐擦面熨双睛。先搓热双手心，趁热捂在双眼上，待热散后，两手同时向两侧分开，两眼随之用力一睁，如此连做5遍。然后转眼珠，左右各转9圈，能清神明目，不患眼疾。再把浑身上下搓摩一遍、轻揉双乳、绛宫，左转36下，右转24下。浑身干搓，先从头开始，至脚心，搓热为止。冬季穿棉衣，可以改为拍打全身。
炼气化神
完成炼液化气之功以后，小周天畅通可在下丹田结丹。丹是神与气相抱相凝之产物，起始丹形弱小，必须再进行温养采炼，养成大丹。这个阶段功夫，可以分为五步。
一、温养大药：坐式如初，舌尖顶住口内上腭天池穴，用两目合一之光照视下丹田，永存寂照不散，入静后自然形成内气升降呼吸。要进行内气聚散呼吸法，就是一升一降不离下丹田与肚脐之间。升时意念向下丹田中心聚敛，降时意念向下丹田外围扩散，一敛一散，巩固丹形，使丹形越养越大，养成大丹。这样练功，需要静养7天。每天静坐2小时，延长时间也可以。
二、采大药：静坐入静后，忽然发现眼帘有闪光一过，提示采大药出炉的火候已到。紧接着感觉大药涌动，上下冲动，肾脏热如汤煎，口齿叩动，身涌鼻搐，耳内有鸣，即是六根震动，引大药出炉的景象。急用意守尾间，吸气提肛，向上一提，大药通过尾阎，上升脑中；意守片刻，舌尖向上一项，大药降入口中，紧闭口唇，以防渗漏。降入中田时，有鸳鸣之声。一意静守，紧跟着转左升右降卯百周天3圈，以牢封于炉中。收功如前。
三、炼大药：采大药归炉后，要进行炼药。用双目合一之光，大火温养，轻松自如地寂照中田，永存寂照不散。这就是丹书上说的沐浴温养。
四、运行大周天：在寂照中田数日以后，忽觉有两道动气，从两个脚心同时上升，至尾间合成一团，升至夹脊停止不动；一意静守夹脊，待其动机，又动过夹脊，分开两道动气，流入两上肢，达到两掌心；停止片刻。回升到玉枕，合成一团，升至泥丸宫；复降入中田。从此大药充满中下二田，这是大周天通运的景象。
五、炼还丹：大周天通运以后，仍用二目合一之光。寂照中下二田合成一个的空虚境地。寂照到极处，有天然火候自然运动，不神驭，不息吹，运转7周，丹液满口，有鸳鸣之声，咽入中田。连续转九个7周，吞咽九口丹液。炼丹已毕，自然睁开眼睛，紧接着转左升右降卯百周天3圈，把丹封固于炉中。要睁着眼，不带呼吸，只用意领眼随，从会阴向左侧身上升于脑，眼往上翻看，经脑中向右侧身下降于会阴，为一圆周。只转3周收功，自由活动。收功动作如前。
六。炼气化神：坐式如初，先用二目合一之光，照视中下二日合一的空虚境界，人静后有中脉升降运动，即是内丹上升于祖窍，下降于下丹田，升降十次为一轮，升降三轮，把内丹收在下丹田。再从下丹田向后、向上、向前转圈，共转36圈，从大到小，最后一圈，成为一点，落在中田中心。再转卯百周天3圈收功。收功动作如前。
完成炼气化神之功以后，身体即可获得健康长寿。如果进一步修炼，即是炼神还虚，是高层次的功法，必须有真师传授才能炼成。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文主要围绕“女子筑基功”展开，探讨了女性修炼功法的重要性和益处。从身体健康、内外调和、气质提升、情感升华等四个方面进行了详细的阐述。通过本文的阐述，希望能够引起女性对修炼功法的重视，并且明确了“女子筑基功”的价值和意义。
1、身体健康
女子筑基功对身体健康的影响是显著的。通过修炼功法，女性可以改善自身的体质，增强身体的抵抗力，提高免疫力，预防和治疗一些妇科疾病。此外，女性还可以通过修炼功法来缓解生理期的不适症状，调节内分泌，提高生育能力。
女子筑基功的核心是炼气，通过运动和呼吸的方式来吸取自然界的精华，将气息引入体内，生成真气，从而调节身体内部的能量平衡，达到身心健康的状态。
此外，女子筑基功还能够增强女性的体力和耐力，提高运动能力和反应能力，增强身体的柔韧性和协调性。通过长期的修炼，女性的身体素质会得到全面提升。
2、内外调和
女子筑基功不仅可以调养身体，还可以调和内外。修炼功法可以让女性的体内阴阳平衡，调节气血循环，改善气色，提高肌肤的光泽度。而且，女子筑基功还可以调整女性的情绪，增强心理素质，提高抗压能力，让女性焕发出自信和魅力。
女性在修炼功法的过程中，通过调整呼吸、放松身心、调节心态等方法，可以达到内外调和的效果。修炼功法可以让女性的身心得到平衡，消除心理压力，提高生活质量。
此外，女子筑基功还可以改善女性的睡眠质量，提高睡眠效果，让女性更好地恢复体力和精神状态。
3、气质提升
修炼女子筑基功可以提升女性的气质。通过修炼功法，女性可以提高自身的修养和素质，塑造出高雅、端庄、自信的气质。修炼功法可以让女性拥有舒展的身姿，优雅的举止，从而提高自身的形象和气质。
女子筑基功还可以让女性的声音更加悦耳动人，让女性散发出迷人的魅力。通过修炼功法，女性可以提高声音的音质和音量，增强表达能力，更具说服力。
修炼功法还可以提升女性的气场和能量场，让女性散发出强大的气场，增加自信和魅力。女性在修炼功法的过程中，不仅可以提高自身的修为，还可以增加自身的影响力和吸引力。
4、情感升华
女子筑基功可以帮助女性升华情感，提高情感的品质。通过修炼功法，女性可以修炼出高尚的情感，提高自己的情商和情绪管理能力。修炼功法可以让女性更加懂得爱护自己，更加懂得关心他人，增强彼此间的情感纽带。
女子筑基功还可以让女性更加善解人意，增强同理心，提高人际关系的质量。通过修炼功法，女性可以培养出一颗宽容、和善、善解人意的心，让自己的情感更加成熟和稳定。
此外，修炼功法还可以让女性更加懂得感恩和珍惜，对待生活和人际关系更加有智慧和深度。通过修炼功法，女性可以提高自己的情感修为，提升自身的情感智商。
总结：
女子筑基功对女性的身心健康、内外调和、气质提升和情感升华都有着积极的影响。通过修炼功法，女性可以提高自身的修养和素质，增强自身的魅力和影响力。因此，女子筑基功是女性不可忽视的重要修炼方式。
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