一、八字功法简介
八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有光老师师从薛金山老师以治病健身而得。此功功法简单易学，动作舒展大方，而且得气快，不出偏，深为练功者所喜爱。久练能祛病健身，增长力气。
练本功不多费时，一次只需10分钟。本功初练时，在调息的掌握上可根据自己身体的强弱程度，对呼吸的深浅自行调节，以练一个字呼吸一次为准。有了一定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一口气练完。但须注意循序渐进，量力而行，注意身体的反应，以不憋气、不心烦为度。
本功在每个动作中如伸展、屈握、环抱等都要求先用阴柔之力（内力），只在动作的最后加重力量，使之刚柔相济。每个动作在吸气时均要提肛收肾、脚趾抓地，这样可提高功率和医疗作用。每次练功最好练8个循环，身体状况好的可稍增加。练完功后，以精神健旺、自感舒适为度。练本功随着练功时间的增加，脊椎及后脑勺（玉枕穴）会有异乎寻常的与日俱增的热感，并使处于耷拉状态的睾丸（指40岁以上的男性）往上提，像青少年一样壮实，待下丹田（小腹）发出咕咕噜噜的响声，便说明完成“气沉丹田”这步很重要的功夫了。
二、八字功法的练功方法
预备式：早晨面向东、晚上面向西，全身放松，两腿直立，两腿分开与肩同宽，排除杂念，意守下丹田（小腹部），两眼微闭，先呼后吸，做深呼吸两三分钟，然后按提、举、推、拿、拉、按、抱、捶的次序练功。每个动作的双手在吸气时应先用阴柔之力，在调动内力的同时加重力量，呼气时放松；每个动作的双脚应在吸气时十趾抓地并同时提肛收肾，呼气时放松。
1.提：腰向前弯，使腰与腿成90°，同时两臂下垂，手指指向地面，然后先将四指并拢，后将四指抓紧抓实，将拇指搭在食指和中指的前面，接着十趾抓地，提肛收肾，如提石锁状用力将两个拳头向胯前提，同时将腰伸直，两小臂放平与上臂成直角，拳头向内，提时要深吸气，两拳头提到胯前，全身放松，同时长呼气。
2.举：接上式，将收到胯前的两拳抓紧抓实，如举重状，同时十趾抓地、提肛，用力将两臂向上直举，并深吸气。动作完毕后，将全身放松，在长呼气时徐徐将两臂下移，使两手置于胯部。
3.推：接上式将胯部手掌翘起，手指向上，用力向前推（同时十趾抓地、提肛收肾），如推墙状，直至两臂伸直与肩平，推时深吸气，吸完了要在全身放松中长呼气，但两臂仍保持平直。
4.拿：接上式将推出去的手掌变拳抓紧抓实，拳背在上，同时十趾抓地、提肛收肾，如往身前揪重物状，两手往胸前两乳部收拿时深吸气。吸完了，在全身放松中呼气。
5.拉：接上式，先将两臂展开如大雁展翅状，拳背在上，拳头抓紧抓实，十趾抓地、提肛收肾，用力将两臂的拳头往腋下收，同时深吸气，两拳头到腋下后，在全身放松中长呼气。
6.按：接上式，将腋下的手展开，手心向下，在十趾抓地、提肛收肾的同时，挺起胸膛，在深吸气中将两手用力，往胯部向下、向后按至两臂同身体成30°。然后长呼气。
7.抱：接上式，两臂两手在十趾抓地、提肛收肾深吸气中，并像抱大树状用力抱圆。到两手的手指尖接近时，在全身放松中，两掌变拳，拳心向上，轻收至胯部。
8.捶：接上式将拳背翻上来，抓紧抓实，十趾抓地，提肛收肾，在深吸气中用力将拳头向前戳。待两臂伸直，吸气完了，全身放松，双臂徐徐下落至体侧，同时长呼气。
由此，回到预备姿势，即为本功法的一个循环。一般可练8个循环或更多一些，收功后可散步片刻。
收功后可在室外站桩或室内静坐，以收动静结合、练养并重之宏效。
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摘要：武当八字功(武当纯阳功)是一种传统武术功法，具有深厚的历史文化底蕴和独特的特点。本文将从四个方面对武当八字功进行详细阐述，包括功法来源与发展、基本原理与特点、练习方法与技巧、对身体健康的益处等。通过对这些方面的介绍，可以更好地了解武当八字功的内涵和修炼方法。
1、功法来源与发展
武当八字功源于中国武术的传统文化，起源于武当山。它是以道家的哲学思想为基础，结合了太极拳、八卦掌、形意拳等多种武术技法，形成了一套独特的拳法套路。随着时间的推移，武当八字功在武术界逐渐发展壮大，成为武当山的代表性功法之一。
武当八字功的发展经历了多个阶段，起初是在武当山上的修道者们进行传承和修炼，后来逐渐传到民间，并在全国范围内流传开来。如今，武当八字功已经成为中国传统武术中的重要组成部分，被广大武术爱好者所熟知和喜爱。
2、基本原理与特点
武当八字功的基本原理是以阴阳为基础，融合了道家的哲学思想。它通过练习特定的动作和呼吸方法，调和身体的阴阳气血，达到调理身体、增强身体素质的目的。
武当八字功的特点在于动作优美流畅，力量柔和而有力，可以增强体质、调整身心、提高身体的协调性和灵活性。它注重内外兼修，既要求练习者的内心要凝聚精神力量，又要求身体的力量韵律要协调统一。
此外，武当八字功还注重呼吸调节，通过正确的呼吸方法，可以调整人体的气血运行，增强气血的循环和供应，提高身体的机能和抗病能力。
3、练习方法与技巧
武当八字功的练习方法主要包括套路练习、站桩练习和呼吸调节。套路练习是通过一套特定的动作组合，进行整体的身体练习。站桩练习是通过特定的站立姿势，进行身体的静态练习，注重调整呼吸和放松身体。呼吸调节是通过控制呼吸的深浅和节奏，调整人体的气血运行和供应。
在练习武当八字功的过程中，需要注意一些技巧。首先要保持良好的姿势和正确的动作，避免用力过猛或姿势不准确导致伤害。其次要注重呼吸调节，通过深呼吸和缓慢呼出来调整体内气血的循环。还要注意练习的频率和时间，适度的休息和恢复也是很重要的。
4、对身体健康的益处
武当八字功对身体健康有着很多益处。首先，它可以增强人体的耐力和柔韧性，提高身体的协调性和灵活性。其次，通过调理体内的气血运行，可以增强免疫力，提高身体的抗病能力。同时，它还可以改善心理状态，增加人体的精神力量和意志力。
总结：通过对武当八字功的介绍，我们了解到它是一种融合了道家哲学思想的传统武术功法。它的基本原理是以阴阳为基础，通过练习特定的动作和呼吸方法来调和身体的阴阳气血。练习武当八字功可以增强身体素质、调整身心、提高身体协调性和灵活性，并对身体健康有着很多益处。
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