如何练好打坐双盘?
盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:
一、单盘
(一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:
(1)、压膝
在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
(2)、俯身(灵龟式)
习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。
二、双 盘
(1)过渡练习:
1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翘起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。
(2)双盘练习:
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。
以上是练习打坐的基本原则,希望练习者在练习的过程中认真的体会。
打坐双盘速成法
双盘,即着名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势,尤其在密宗中,没有此基础,似乎无法继续往上进行锻炼。其实,这种姿势的好处只不过是:
(1)比较稳妥,不易倾倒。
(2)下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度高。
(3)坐姿威严,心理暗示好。
(4)利于气脉调和,是长时间打坐的最佳选择。
但是,采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验,双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习。双盘的训练如下:
(1)平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
(2)同上,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。
(3)同上,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。
(4)同(1),将右足也盘回,只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
(5)左腿跪,右腿伸,两手攀右脚,头够右膝。
打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后,练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。如何练双盘有需要联系v;zhanxzhanx
摘要:本文将详细介绍如何练好打坐双盘,通过四个方面的阐述,帮助读者快速掌握打坐双盘的技巧和要点。第一部分将介绍打坐双盘的基本概念和作用,第二部分将介绍打坐双盘的正确姿势和呼吸方法,第三部分将介绍打坐双盘的常见错误和解决方法,第四部分将介绍如何调整自己的心态和修炼打坐双盘的注意事项。最后,通过总结归纳,帮助读者更好地理解打坐双盘的要领和效果。
1、打坐双盘的基本概念和作用
打坐双盘是一种修炼身心的方法,通过盘腿坐姿和深呼吸来达到放松身心、提升专注力和增强体内能量的效果。它可以帮助人们摆脱压力和疲劳,提高大脑的思维能力和创造力,增加内心的平静和安宁。
打坐双盘的基本概念是盘腿坐姿和深呼吸。盘腿坐姿要求将腿叉开,双脚放在地面上,背部挺直,保持舒适的姿势。深呼吸是指通过鼻子吸气和嘴巴呼气,尽量将空气吸入腹部和胸部,然后慢慢呼出。
打坐双盘的作用主要有以下几点:首先,它可以帮助人们放松身心,减少压力和疲劳。其次,它可以提高专注力和记忆力,增强大脑的思维能力和创造力。此外,它还可以增加内心的平静和安宁,帮助人们更好地面对困难和挑战。
2、打坐双盘的正确姿势和呼吸方法
打坐双盘的正确姿势非常重要,它可以影响到打坐双盘的效果和舒适度。正确的姿势包括盘腿坐姿、背部挺直、头部微微仰起等。盘腿坐姿要求将腿叉开,双脚放在地面上,膝盖和脚踝呈直角,背部挺直,头部微微仰起。
打坐双盘的呼吸方法是通过鼻子吸气和嘴巴呼气来进行的。吸气时,要尽量将空气吸入腹部和胸部,感受到腹部和胸部的膨胀;呼气时,要慢慢将空气呼出,感受到腹部和胸部的收缩。
在练习打坐双盘时,要保持舒适的姿势和呼吸节奏。如果感到不适或疼痛,可以适当调整姿势或呼吸方式,保证自己的舒适度和体验。
3、打坐双盘的常见错误和解决方法
在练习打坐双盘时,常见的错误包括姿势不正确、呼吸方式不正确、心态不平静等。姿势不正确可能会导致身体不舒服或疼痛,呼吸方式不正确可能会导致呼吸不畅或气短,心态不平静可能会导致无法专注或放松。
解决姿势不正确的方法是要保持正确的盘腿坐姿和背部挺直,可以使用靠垫或坐垫来增加舒适度。解决呼吸方式不正确的方法是要保持鼻子吸气和嘴巴呼气的方式,并注意调整呼吸的节奏和深度。解决心态不平静的方法是要学会放松和专注,可以通过冥想、音乐或自我暗示来帮助自己进入放松状态。
当然,解决这些问题需要时间和练习,需要不断调整和适应自己的身体和心态。
4、调整心态和注意事项
在练习打坐双盘时,调整心态非常重要。要保持积极乐观的心态,不要强求和焦虑。要相信自己的能力和潜力,相信打坐双盘可以给自己带来好处。同时,要注意自己的身体信号和感受,不要勉强自己或过度练习。
在练习打坐双盘时,还需要注意以下几点:首先,要选择一个安静和舒适的环境,避免干扰和噪音。其次,要选择一个适当的时间段,早晨和晚上都是不错的选择。此外,要保持良好的生活习惯,包括健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动。
总结:
打坐双盘是一种修炼身心的方法,通过盘腿坐姿和深呼吸来达到放松身心、提升专注力和增强体内能量的效果。正确的姿势和呼吸方法是练习打坐双盘的关键,而调整心态和注意事项则可以帮助人们更好地享受打坐双盘的益处。希望本文的介绍对您有所帮助,祝您练习打坐双盘顺利!
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