如何练好打坐双盘?
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
一、单盘
(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习）
（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
二、双 盘
（1）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
（2）双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
打坐双盘速成法
双盘，即着名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：
（1）比较稳妥，不易倾倒。
（2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
（3）坐姿威严，心理暗示好。
（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下：
（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
（4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。如何练双盘有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细介绍如何练好打坐双盘，通过四个方面的阐述，帮助读者快速掌握打坐双盘的技巧和要点。第一部分将介绍打坐双盘的基本概念和作用，第二部分将介绍打坐双盘的正确姿势和呼吸方法，第三部分将介绍打坐双盘的常见错误和解决方法，第四部分将介绍如何调整自己的心态和修炼打坐双盘的注意事项。最后，通过总结归纳，帮助读者更好地理解打坐双盘的要领和效果。
1、打坐双盘的基本概念和作用
打坐双盘是一种修炼身心的方法，通过盘腿坐姿和深呼吸来达到放松身心、提升专注力和增强体内能量的效果。它可以帮助人们摆脱压力和疲劳，提高大脑的思维能力和创造力，增加内心的平静和安宁。
打坐双盘的基本概念是盘腿坐姿和深呼吸。盘腿坐姿要求将腿叉开，双脚放在地面上，背部挺直，保持舒适的姿势。深呼吸是指通过鼻子吸气和嘴巴呼气，尽量将空气吸入腹部和胸部，然后慢慢呼出。
打坐双盘的作用主要有以下几点：首先，它可以帮助人们放松身心，减少压力和疲劳。其次，它可以提高专注力和记忆力，增强大脑的思维能力和创造力。此外，它还可以增加内心的平静和安宁，帮助人们更好地面对困难和挑战。
2、打坐双盘的正确姿势和呼吸方法
打坐双盘的正确姿势非常重要，它可以影响到打坐双盘的效果和舒适度。正确的姿势包括盘腿坐姿、背部挺直、头部微微仰起等。盘腿坐姿要求将腿叉开，双脚放在地面上，膝盖和脚踝呈直角，背部挺直，头部微微仰起。
打坐双盘的呼吸方法是通过鼻子吸气和嘴巴呼气来进行的。吸气时，要尽量将空气吸入腹部和胸部，感受到腹部和胸部的膨胀；呼气时，要慢慢将空气呼出，感受到腹部和胸部的收缩。
在练习打坐双盘时，要保持舒适的姿势和呼吸节奏。如果感到不适或疼痛，可以适当调整姿势或呼吸方式，保证自己的舒适度和体验。
3、打坐双盘的常见错误和解决方法
在练习打坐双盘时，常见的错误包括姿势不正确、呼吸方式不正确、心态不平静等。姿势不正确可能会导致身体不舒服或疼痛，呼吸方式不正确可能会导致呼吸不畅或气短，心态不平静可能会导致无法专注或放松。
解决姿势不正确的方法是要保持正确的盘腿坐姿和背部挺直，可以使用靠垫或坐垫来增加舒适度。解决呼吸方式不正确的方法是要保持鼻子吸气和嘴巴呼气的方式，并注意调整呼吸的节奏和深度。解决心态不平静的方法是要学会放松和专注，可以通过冥想、音乐或自我暗示来帮助自己进入放松状态。
当然，解决这些问题需要时间和练习，需要不断调整和适应自己的身体和心态。
4、调整心态和注意事项
在练习打坐双盘时，调整心态非常重要。要保持积极乐观的心态，不要强求和焦虑。要相信自己的能力和潜力，相信打坐双盘可以给自己带来好处。同时，要注意自己的身体信号和感受，不要勉强自己或过度练习。
在练习打坐双盘时，还需要注意以下几点：首先，要选择一个安静和舒适的环境，避免干扰和噪音。其次，要选择一个适当的时间段，早晨和晚上都是不错的选择。此外，要保持良好的生活习惯，包括健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动。
总结：
打坐双盘是一种修炼身心的方法，通过盘腿坐姿和深呼吸来达到放松身心、提升专注力和增强体内能量的效果。正确的姿势和呼吸方法是练习打坐双盘的关键，而调整心态和注意事项则可以帮助人们更好地享受打坐双盘的益处。希望本文的介绍对您有所帮助，祝您练习打坐双盘顺利！
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