老师说过，练功得三分练，七分养。
我把它奉为健身座右铭。
现在做没心没肺功，左右各100次共200次，最快用时3分50秒；小鸟飞100次，最快用时1分40秒。应该说，已经是又快又标准了。
但我不敢快。不是不能，是不敢。
每天4次，快做。结果是：腰酸胯痛。第二天甚至第三天都不能恢复。而老师讲过，评估运动量大小合适与否的最佳标准是，第二天感到精力旺盛。否则疲劳积累之下，病就来了。
经过摸索，调整为：10分钟猫步热身+11分钟剧烈松胯法（200次没心没肺和100次小鸟飞）+10分钟猫步放松养功。猫步用的是武式猫步。猫步方法：一，出左腿：1，左腿提起时，左腰眼微向上抽提，用右腰眼托左腰眼；2，左腿在迈左步时，右腰眼托起左腰眼向前推进；3，左脚踩实地面，右腰眼和左腰眼在100-0之间互换同平面 。二，出右腿：同左腿。其他和滚链猫步一样。练习效果：大吃一惊，武式猫步是一个绝佳的健腰脊方法。接着练动桩30分钟，腰胯舒服无比，再无以前的难受感。
还有一个原因，是2000年时，感谢伟大的当局，从高处摔下，足跟骨裂，胯扭伤，一直未痊愈。虽然腿力不错：三七式三体桩，2004年时单腿纪录是35分钟，30分钟正常现象；但，一直试探着用。这是根本原因。对于久练 的人来说，我以为，这是一个非常值得参考的松胯方法。
想法是：逐步减少猫步时间，到5分钟停下不动；于此同时，加长动桩时间。
附1,绝世武功：没心没肺功
这是没心没肺 功：俯下去是一图，仰回去是二图。
过程是这样的：一图往前，前腿蹬，有把重心蹬回去的意思，随蹬意弯腰伸臂即可。二图往后弯腰手臂稍直，似抓举，身体后仰到尽量大，尾骨往前掖，往前脚掌下走，前腿前胯平移不要用支撑顶力牵制后仰以及往前掖，随后面动作就是，手臂似抓举随动作摆到耳后，此时两肩牵制胳膊有个往后往下的意思。
动作不要刻意用大力，可以随音乐节拍完成，用舞曲配合动作，可以防止思意纷杂，轻松锻炼，单侧至少100个，双侧交替锻炼，一次不能完成双侧可以休息后交替完成，用数量来积累质量，轻松，不宜走偏。
目的：活胯，落胯，健肾，正脊，练习腿部收劲，减肥，增加整体体质。
配乐曲：摇啊摇（DANCE MEX）DJ舞曲，或者是耶耶耶DJ舞曲，快是快些，囡囡说就是不叫你多想，是个好法子，所以叫没心没肺功。
再加一个踮脚小鸟飞，一次也是100个。
这两个组合下来，认真做谁不淌汗谁过关了。大家加油哦
太极
太极
养生
附2，没心没肺功感受
1，往前—-身子往前往下，前腿蹬劲，把重心蹬回。随蹬意同时弯腰伸臂，动作到位时头与前脚尖齐。前腿蹬回和身体下压一定要同时，全身着力点在胯部正折处，主要目的是最大限度的活前胯。
2，往后—-起身，身子尽量往后仰，手往后摇臂加大后仰的力量，同时尾巴骨往前脚掌下走，用力腿主要是后腿，收劲，动作到位时头与后脚跟对齐，头正，腰正（老师新出图片是往后时腰越弯越好！）。全身着力点在后胯反折处，同动。主要目的是练后腿收劲，健肾，落后胯。健肾作用非常明显：后腿收时，相应肾有感觉（左肾对右腿，右肾对左腿）。
3，整个活动，起到正脊作用。其中身子往后时，腰正是关键。
4，整个活动不许用拙力，轻松。放音乐就是这个目的。
说得啰里八嗦的，呵呵。请老师指点！
老师的回复：
做对了轨迹，一定不要用力，放松做，就像跳舞一样哦，说的是。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文主要介绍了如何做到松胯的最佳方法。通过从4个方面的详细阐述，包括姿势调整、锻炼松胯肌肉、松胯的呼吸法以及松胯的心理调整，帮助读者实现松胯的目标。
1、姿势调整
首先，要做到松胯，就需要调整好自己的姿势。在站立的时候，保持脚距与肩同宽，双脚平行。同时，保持脊椎的正直，将胸部稍微挺起。这样的姿势可以帮助我们放松下身的肌肉，减少胯部的紧张感。
另外，在坐姿和行走时，也要注意脚部的放松。尽量避免交叉腿，保持双脚平放在地面上。行走时，注意脚步的平稳，不要过于用力踏地。这样可以避免胯部的过度紧张，让胯部放松。
最后，睡眠时也要注意姿势的调整。在躺着的时候，选择一个合适的枕头高度，保持脊椎的自然弯曲。这样可以改善睡眠质量，让胯部肌肉得到更好的放松。
2、锻炼松胯肌肉
除了姿势调整，适当的锻炼也是实现松胯的重要方法之一。我们可以通过一些简单的运动来锻炼胯部的肌肉，增加其灵活性。
一种常见的锻炼方法是做深蹲。站立时，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。保持一段时间后，慢慢站起来。这个动作可以有效地锻炼到胯部的肌肉，使其更加灵活。
此外，我们还可以尝试一些瑜伽或拉伸运动，如开合跳、扩胸运动等。这些运动可以增加胯部的活动范围，让胯部的肌肉得到更好的伸展和放松。
3、松胯的呼吸法
呼吸也是实现松胯的重要因素之一。我们可以借助深呼吸来放松胯部的肌肉。
首先，找到一个安静舒适的环境，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。在呼气的过程中，想象胯部的肌肉在放松和舒展。重复这个过程几次，可以帮助我们放松胯部的肌肉，实现松胯的状态。
此外，我们还可以尝试一些冥想或放松的练习，如腹式呼吸、瑜伽呼吸法等。这些方法可以帮助我们放松全身的肌肉，包括胯部。
4、松胯的心理调整
最后，要做到松胯，还需要进行心理调整。我们需要改变对胯部的认知，接受并喜欢自己的身体。
首先，要摒弃对自己身体的消极评价，给自己正面积极的评价。明白每个人的身体都是独一无二的，没有所谓的完美身材。接受自己的身体，才能真正松胯。
另外，我们可以通过一些正面的心理暗示来改变对胯部的认知。比如每天对自己说几句正能量的口头禅：“我喜欢自己的身体”，“我觉得我的胯部很美”。这样可以逐渐改变我们对自己身体的看法，实现真正的松胯。
总结：
通过调整姿势、锻炼胯部肌肉、呼吸放松和心理调整，我们可以实现松胯的目标。要做到松胯，需要全方位的努力和调整。相信只要我们坚持下去，就能够拥有一个松胯的身体。
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