水中瑜伽
水中瑜伽，感受瑜伽新乐趣。瑜伽不光是属于陆地上的运动，其实在水里做瑜伽，效果也是很好的，瑜伽也十分“水性”。许多人惧怕或难以忍受传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感，那不妨尝试一下水中瑜伽，它会让你耳目一新，具有新鲜感。
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1～2分钟；慢慢地回原。 作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显着。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方)；呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。 作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气；吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。 作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美；刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。 作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1～2分钟；慢慢地回原。 作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显着。
水中滑翔式
水中瑜伽
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势)；吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。 作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。 瘦身男女 动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。 作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。 瘦身男女
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰；呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。 作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。[1]
编辑本段水中瑜伽 – 六大功效
水中瑜伽
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。 3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。 4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。 6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
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摘要：水中瑜伽是一种在水中进行的瑜伽练习，具有许多好处。本文将从身体健康、心理放松、增强灵敏度和改善呼吸四个方面详细阐述水中瑜伽的好处。
1、身体健康
水中瑜伽对身体健康有着显著的好处。首先，水中瑜伽可以减轻关节和肌肉的压力，对于关节炎、肌肉疼痛等问题有很好的缓解作用。其次，水中瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，帮助调整身体姿势和提高身体协调性。最后，水中瑜伽还可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的整体健康水平。
水中瑜伽的好处不仅限于身体健康，还可以带来心理的放松和平静。
2、心理放松
水中瑜伽的环境和氛围可以让人感到放松和平静。水的柔软和温暖给人一种温馨和舒适的感觉，使人可以更好地放松身心。在水中进行瑜伽练习可以帮助释放压力，减轻焦虑和紧张情绪，提高心理健康水平。同时，水中瑜伽还可以提供一种独特的冥想体验，促进内心的宁静和平和。
除了身体和心理的好处，水中瑜伽还可以增强身体的灵敏度和改善呼吸。
3、增强灵敏度
水中瑜伽的水阻力可以增加身体的力量和灵敏度。在水中进行瑜伽练习，需要更多的力量和控制来保持平衡和姿势。这可以帮助提高身体的灵活性和反应能力，增强身体的感觉和协调性。
另外，水中瑜伽还可以改善呼吸技巧和呼吸质量。
4、改善呼吸
水中瑜伽的呼吸练习可以帮助改善呼吸技巧和呼吸质量。在水中进行瑜伽练习，需要通过正确的呼吸来保持平衡和姿势。这可以帮助培养深呼吸的习惯，增加肺活量，提高呼吸的效率和质量。
综上所述，水中瑜伽具有身体健康、心理放松、增强灵敏度和改善呼吸的好处。无论是身体还是心理，水中瑜伽都能够为人们带来许多益处。
总结：
水中瑜伽是一种在水中进行的瑜伽练习，具有许多好处。从身体健康、心理放松、增强灵敏度和改善呼吸四个方面详细阐述了水中瑜伽的好处。无论是身体还是心理，水中瑜伽都能够为人们带来许多益处，提高整体健康水平和生活质量。
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