遵生八笺 《遵生八笺》，养生专着。明·高濂撰。刊于公元1591年。二十卷。全书分为《清修妙论笺》、《四时调摄笺》、《却病延年笺》、《起居安乐笺》、《饮馔服食笺》、《灵秘丹药笺》、《燕闲清赏笺》、《尘外遐举笺》等八笺。本书是一部内容广博又切实用的养生专着，也是我国古代养生学的主要文献之一。很有参考价值。现有清嘉庆十五年（1810）弦雪居重订本等。近年有巴蜀书社等排印本。美·德贞（J·Dudgeon）曾与1895年将此书译成英文，在国外广为流传。
全十九卷。撰者高濂,钱塘(今浙江省杭州市)人,剧作家。着有《雅尚斋诗集》、《玉簪记》、《节孝记》等书。据说他幼时患眼疾等疾病,因多方搜寻奇药秘方,终得以康复,遂博览群书,记录在案,汇成此书。书中附有万历十九年(1591年)写的序。该书从八个方面(即八笺)讲述了通过修身养生来预防疾病、达到长寿的方法。这八笺是”清修妙论笺”、”四时调摄笺”、”起居安乐笺”、”延年却病笺”、”饮馔服食笺”、”燕闲清赏笺”、”灵秘丹药笺”、”尘外遐举笺”。其中”饮馔服食笺”自卷十一至卷十三,收录了3253种饮食和药方及15种专论。此外,该书中的卷十一至卷十三和卷十二中的”野蔌类九十六种”一章还曾分别以《饮馔服食笺》和《野蔌品》为名单独出版。高濂还着有《草花谱》、《兰谱》等书。该书的摘录收于”中国食经丛书”(下)。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：《养生八笺 高濂(养生八法全套演示)》是一套具有综合性的养生方法，主要包括饮食、运动、调息、医疗、心理等多个方面。本文将从饮食、运动、调息和心理四个方面对养生八笺进行详细阐述，帮助读者了解和掌握这套养生方法的具体内容和实施方法。
1、饮食
饮食是养生的重要方面，养生八笺中也有相应的饮食要求。首先是饮食清淡，以蔬菜、水果为主，少食油腻和高糖食物。其次是注意饮食的时间和方式，定时定量，慢咀嚼，避免过饱和过饥。此外，还要注意食物的搭配，根据身体状况和季节选择不同的食材，合理搭配，营养均衡。
饮食方面的养生八笺还包括控制饮酒和饮水的量，适量饮酒有益健康，但要注意控制酒精的摄入量，避免过量饮酒对身体造成损害。同时，要保持体内水分的平衡，多喝水有利于清洁身体，提高代谢功能。
2、运动
运动是保持身体健康的重要途径之一，养生八笺中对运动也有具体要求。首先是每天保持一定的锻炼时间，可以选择散步、慢跑、太极等适合自己的运动方式。其次是要注意运动的强度和频率，不宜过度运动或长时间连续运动，以免对身体造成伤害。
此外，运动中要注意保护关节和肌肉，避免运动损伤。可以通过正确的姿势和训练方法，以及适当的休息来达到健康锻炼的效果。另外，养生八笺还提倡多参与户外活动，呼吸新鲜空气，接触大自然的气息。
3、调息
调息是指通过调整呼吸和放松身心来达到养生的目的。养生八笺中强调了正确的呼吸方法，即深呼吸和缓慢呼吸。深呼吸可以增加氧气的供应，促进身体的新陈代谢；缓慢呼吸可以减轻压力和紧张情绪，使人更加放松。
此外，调息还包括正念和冥想等方法，通过专注和放松的状态来提高身体的自愈能力。可以通过练习瑜伽、静坐等方式来实现调息的效果。调息对于缓解身体和心理疲劳，提高睡眠质量等方面都有积极的作用。
4、心理
心理健康是养生的重要组成部分，养生八笺中对心理也有相应的要求。首先是要保持积极的心态，积极乐观的心态可以提高身体的免疫力和抵抗力。其次是要保持良好的社交关系，与亲朋好友保持联系，多参与社交活动，减少孤独感。
此外，还要学会调节情绪，避免过度焦虑和压力。可以通过自我放松、寻找乐趣、培养兴趣爱好等方式来调节情绪。养生八笺还提倡爱心和善良，通过帮助他人来获得内心的平静和满足。
总结：
养生八笺是一套综合性的养生方法，包括饮食、运动、调息和心理等多个方面。通过养生八笺的实施，可以提高身体的健康水平，提升生活质量。每个人都应该关注自己的养生，通过合理的饮食、适当的运动、正确的调息和良好的心态，来保持身心健康。
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