太乙八脉锤导引四式 在打锤之前，应先进行脊椎导引。这是因为”太乙混元桩”只是进行了 意与气的导引及锻炼，而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前 的准备。
一、（1)扭项望月式
由预备势图起，双脚以脚跟为轴向两分开半步，再以脚尖为 轴脚跟外移双脚与肩同宽，双手不 动，眼看前方，如图②所示。然后两 手向身体前方抬起平伸与肩平齐， 手心向下。
（2）由此姿势身体以右脚为轴，向后转180°，双手随转动之势，向后转，右手外旋变成手心向上，向后伸直，左手肘时护住脖子前面，右脚尖点地。
（3）接上势，身左转恢复图13姿 势然后继续左转 180度，左手外旋 变掌心向上，右手屈肘护于脖前，左 脚直立，右脚尖点地。如图15。 ④接上势右转恢复图13姿势， 再向右转到图14姿势，如此共左右 各转四次，即回到预备势即可。 此势目的主要是活动脊椎，脊 椎是人周身神经的总枢，必须天 活动以保证所有神经丛的正常运转 机能。转身时，一定要配合担项观 望伸直的掌心，速度不要太快太猛， 适中即可。转动时可以听见脊椎骨 发出的”咯吧”的响声。这表明脊椎 骨节位置不正的地方已恢复正常。
二、侧身探月势 由图1预备势起，仍双脚分 与肩同宽如图2所示，双手侧平举掌心向前，高与肩平。 ②由上势，两脚不动身向右尽 量侧弯，左手置于头上，手心向头， 右手置于背腰间手背贴脚，手心向后；如图16 ③接上势，身再向左侧弯，右手置于头上手心向头，左手置于身后 腰间手背贴腰，手心向外，如图17。 ④如此左右各弯曲四次，即回到预备势即可。
三、海底观月势 ①预备势起分脚至图二姿势。 ②由图2，双手贴在背后腰间，十指交叉．如图18。 ③上身向前弯，躬身尽量将头向双腿中间伸，目光由双腿间向后看，如图19。 ④起身恢复到图18，如此向前 弯腰四次，再回到预备势即可。
四、仰天叹月势： ①由预备势分脚至图2所示。 ②双手扶于腰间日视前方如图 20。 ③接着将上身尽量向后弯， 头尽量向后仰眼看后方，如图20。 ④如此回到图 20，然后再后共仰身四次。注意，做此势时不可屈膝，要使腰部后弯，以锻炼腰部 力量和柔韧性。 以上四个姿势都是锻炼脊柱的动能，通过立旋、侧弯、前躬、后 仰使脊柱得到全面立体的锻炼， 这样在打八脉锤时既可使真气畅 通，又增强脊柱强度和抗击打能 力，避免受伤。
太乙八脉锤法 大乙八脉锤法，
就是用特制的木棒、铁棒捶打全身的奇经八脉，使入 脉全部贯通，真气畅通无阻，以达到抵御寒暑和周身抗外力击打的能力 操作太乙八脉锤法，有几个注意事项，习者一能要遵守。
第一．练习之前一定要将前面的导引四势做一遍，以热身和防止受伤。
第二，打锤前一定要先贯气，贯气内容见后面。
第三，打锤前禁止喝酒，任何酒都不能喝，这是因为酒伤卫气，使周身汗毛孔张开，容易受伤。
第四，打锤时必须是饭后两小时以上，一般每天只打一遍锤即可。建议早晨大小便后进行，炼功结束半小时以后才可进早餐。
第五，开始习炼”大乙八脉锤法”后的一个月内禁止任何性生活，否则极易受伤，切记，切记！一个月后可以有性生活，但必须节制，而且在当天早上不可打锤，只做导引四式，第二天再打锤。建议凡修炼此功法的已婚 者，继续学习我所传的”太乙阴阳术”，即隐仙派的双修功法。一方面有此基 础后再学”阴阳术”要容易的多，另一方面修成”阴阳术”后，除具有”绵掌”。 “雷掌”的功夫外，还可以成就内功丹法，在性生活中可以阴阳互补，尽情娱 乐又不伤身体，不妨碍打锤炼功，又可增长功力。
第六，”太乙八脉锤”的棒锤有两种，初学第一年只可打木棒，第二年后 可打铁棒、铁棒为特制的空心铁棒、每年春秋冬三季打锤时可将铁棒用开 水预热，然后在周身滚动热销，以温烙奇经八脉，对增长功力极有益处。学者也可以一直打木锤，日久功深， 仍能收奇效。
一、贯气式： 贯气式是”寒暑铁布衣”的关键，从八脉锤到御寒暑都需要操作好贯气 式，只有气贯得好打锤才不会受伤，御寒才会有效。
①由图1预备势不动，深呼吸三次，即吸气时尽力鼓小腹，呼气时小腹 凹进去，尽量把腹中气呼出。
②三次深呼吸后，第四次不吸下呼时，将小腹先尽力鼓起，然后闭住 气，再深吸一口气，入腹，然后喉中吞咽一次。注意，吸气不可太急，要慢慢 吸入充入小腹中，另外吞咽时只是干咽，口中没有口水也没有气，只是好象 咽食物一样的于咽。
③吞咽后向下压住腹中气，小腹一直鼓着不放，口鼻恢复自然呼吸。然 后双脚分开如图2所示，身地微微下坐，膝微屈，似自然站立。
④尽量鼓腹，待实在忍不住时，可放开小腹，长呼气，张嘴念”哈”字，将 小腹中气用日呼出，连呼三次，念”哈”字三次，呼吸恢复自然。
从①至④算一次，每天早晨空腹练六次，连练三天，再接练下一步。 注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气阔气再自然呼吸，腹 中一直充盈气团，次序决不可错，否则无益而有损。 ⑤上接③，鼓腹站桩，将两手由 身体两侧向前向上托，托至胸前，掌 心向上曲肘相对，如图22。 随双手上托同时，将小腹中之气口上升至胸脂处，使胸腔隆起，口鼻仍 自然呼吸，凝住不动，尽力忍耐憋气下泄’。
⑤至忍无可忍时再呼出胸中气，同时张嘴念”哈”．连续三次，呼尽胸中余气。呼气时不可太快速，也要缓活呼出。 以上再连续练三天，便可打锤了；
注意：贯气法是关键中的关键，必须要操作熟练才可打锤，而且在以后 应敌之时，需要随时贯气，既可抗击又司充盈拳脚之内力，练其他学掌功夫 及腿脚功夫时自可事半功倍。 辟谷法：辟谷不食法虽然古已有之，但不可轻试，只是不消已而为之。 尤其练武之人，每日消耗体力过大，必须保持正常的营养和补给 如果遇特 殊情况，需断食时，则每日只练”太乙混元桩”和此”贯气势”，一般一感到饥饿，即贯气三口。然后休息片刻喝几口水即可。 通常断食时，第一天只吃一顿饭（早饭），晚上喝点水，加练桩功和贯气。第二天只吃一点新鲜蔬菜和水果，可以饮水练功。 第三天只饮水练功。 可以吃较稠的粥或面条
太乙八脉锤
一、任督锤 1、预备式：不过手持太乙盘龙双棒，如图23 然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在小腹部，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、 三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、 八、九，共四九三十六棒。其间口鼻自然呼吸，但腹中一直充气不泄，如图 24所示。
3．击尾势①： 接上势击腹完成后， 右脚右摇身右转90 度弓身，把左手反转 以棒头击打尾闾骨处八次，右手持棒横 置于头前，口中默数 一、二、三、四、五、 六、七、八即可结束， 如图25所示。
4．击尾势②：身再左转90度， 右脚里扣，左脚外摆，左手持棒横置于头前，左手持棒以棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、 六、七、八，然后将身转正站直，如图 26所示。
5．身向前微躬，双手反转以 棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨 向上，先左后右口中默数一、二、 三、四、五、六、七、八，数到八时， 正好右手击到脖子后大椎骨处。 如图27、28及总示意图脊椎骨击 打处所示。
6、 击颈势：由上势，左手把棒 头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎 骨上，右手持棒以棒头击打大椎骨， 口中默数一、二、三、四、五、六、七、 八即可。
7、 击颈上头：接上势，将左手 棒放下，用右手棒由大椎处起向 上轻击，边击边上移，经”风府”， “玉枕”至”百会”而止，同时口中 默数一、二、三、四、五、六、七、八． 共击八次。
8、躬身击顶①：接上势，上身向前弯 ，头由腿中间向后看，以双 棒轮流击打”百会穴”八次，先右后 左。
9、 躬身击顶②：定击”百会穴” 后，再由该穴向前到发际（头发边 际，前额上）双棒轮击八次边打边 走，同时缓缓起身站直。 此时放松小腹出气念”哈”字，呵气三口，然后在贯气入小腹。
10、抹鼻 下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右侧到天突穴处停止，两棒汇齐。
11．定击天突：将左棒开向左 平伸，高与肩齐，同时仰头望天，以 右手棒头击打”天突穴”三次。
12．顺下到中：由”天突穴”向 下双棒轮击，边击边走到”膻中穴” 中止，其间共击四次。
13、将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮流击打”膻中穴”八次。
14、顺下到腹：由”膻中穴”向下，便打边走，双棒轮流击打八次到小腹处为止， 同时将胸膈处气团下降到小腹中， 注意：此时胸腹中气团虽然下 移在移动过程中还要承受棒击，必 然鼓而不泄。 出气松开小腹，口中念”哈”三次。此为”任督锤”，专为复开督任二脉， 初学者学完以上锤法后，可暂停，打此”任督锤”七天，七天后再接打后面的 全锤。
二、带脉锤 1．
预备势起，鼓腹贯气，然后右脚向右横开一步，前脚掌 点地，上身向左转，左手棒向上扬起，横棒于头前上方，右手棒横置于左肋 部的带脉上。然后开始击打八次，八次完毕再上移一寸，再击 打八次，再上移一寸，击打八次，再上移一寸，击打八次停上。共打四处三十 二次。
2、将双棒放下，右脚放平，身向右转左前脚掌着地，身体终身落到右脚上。右棒 上扬以左棒击打右肋共计四八三十二次。
3．将身转正放松，放下双棒， 松腹出气念”哈”三次停止。 三、头臂锤 1．上接，此后不再贯气， 只须精神集中于棒所击打处即可， 凝神于头部右恻之”太阳穴”，用右 手棒轻击八次，左棒不动。 2．由”太阳穴”向后经耳朵上 方，后上方，后方，用棒轻击共八次。 边击边走。 3．放下右棒，以左棒轻击左 “太阳穴”八次。
4．再以左棒边打边走经左耳 上方，后上方，后方共次八次停 止。 以上击打”太阳穴”时，击打 一定要轻，稍有重量即可，即使熟 练以后也要轻打，因为此处为头 部血管所汇集处，轻打可以通血 脉，以预防中风脑血栓等病，重打 则有血管破裂之患，非常危险，慎 之！慎之！
5．将右手伸直向右，以左手 棒击打右肩部八次，击打时可用意 将右肩部肌肉隆起，初时要轻，以 后逐渐加重。
6、左手棒顺右臂向下便打边走到右肘外侧停止，共打八次。然后击打 右小臂外侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处。
7．由右肘部向下到右腕外侧 处，左棒边打边走共计八次，到”神 门穴”处停止。此时 右臂已经内旋，右手棒头朝下，”神 门穴”朝上，此处位于腕根与小管 头”阳谷穴”之问凹陷处。
8．击打该处八次停止。
9．将右臂外翻，右邦头朝右， 以左棒击打右腕内侧”神门穴”八 次。
10．由”神门穴”顺臂内侧 向上边打边走至距肘际纹（屈 臂时中问凹陷纹）二寸处停 止。其间共击打八次。然后再 击打该处八次停止。 左臂锤相反即可。
四、臀锤 将身转正放松，放下双棒， 松腹出气念”哈”三次停止。
1．左脚 收回半步以前脚掌点地，身向左侧 弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯， 左棒横置于右腹前，以右棒击打右 臀部”环跳穴”处八次，目视右棒。
2．左腿蹬直，右脚前掌点 地，身向右侧弯，突出左臀，右 棒横于左腹前，以左棒击打左 臀部”环跳穴”八次停止，回到预备势。
五、腿脚锤： 1．由预备势，双脚并立，向 前弯腰躬身双手持棒由两大腿根 部外侧开始击打．边打边向下走 到膝盖上侧，共打八次。
2、上势不动，再由膝盖下侧 有肌肉处开始击打，边打边向下 直到脚踝骨上方停，共打八次。
3．重心移至左腿，右脚前脚掌 着地，脚跟向右外投，以右手棒击打 右脚根部外侧八次。
4．由脚根部右棒前移至脚外 侧中部击打八次，再向前移到脚 掌前部，脚小趾外侧处再击打八 次，具体部位详见总示意图。
5．将右脚根向内撇，亮出右 脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧 大脚趾根部八次。
6．然后将右棒后移，击打右 脚内侧中部八次．再向后移，击打 内踝骨后下处脚根处八次，具体 部位详见总示意图。 棒向上移，击打脚背内侧向 这沟处（勾起脚中间最凹处） 。
8．棒向上移，由右脚腕沟部 向上沿迎面骨直到膝盖下部，边 打边走共打八次，击打要轻。
9．棒再向上移，过膝盖骨， 沿右大腿内侧向上边打边走，直 到大腿根部共打八次。 如此右腿便已打完。然后换左 腿打，击打部位及次数都与右腿右 脚相同。 至此，”太乙八脉锤” 已全部打完，由腹部开始至大团内侧结束， 全身共打531锤。 炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂 三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤其间开头第-个月一定要轻，尤其 头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的”沐浴透拍功”以和平气血经脉。打 任督锤及带脉锤必须贯气换气，其它部位无须贯气即可。 另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都有特出练法。此处 作一简单介绍。 膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形．内桩绿豆。袋平宽 三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势 。每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打，每膝再击打三十二次。 如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部32次，然后换左手持带打右肘三十二次，打毕停止。 先用双手揉膝盖，揉到不觉 痛再用右手揉左肘，左手揉右肘即可。 铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处 不做介绍了。另外背部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须 先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。 具体打锤部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。
第一二天，水果蔬菜，第三天可以恢复正常的饮食。
沐浴透拍功
此功为打完”太乙八脉锤”后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打锤后受锤击部位的胀疼感。
1．头部法；双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁， 然各以四指用力按点”百会穴”前后头皮，边按边向前移动，到发际处 ，然后再回到”百会穴”处，如此接三遍；然后各以四指前后擦头发36次即可。
2、双手分开向下移，先按在左右的”太阳穴”处，然后 边按边向后移动、经耳上、耳后上、耳后到后发际停止，共按3遍，然后再各以四指并列由”太阳穴”向后梳头皮三遍即可。此法以预防中风及脑血栓 有奇效。
3．以左手盖于肚脐上，仰头 以右手拇、食两指轻抓喉结两 侧，然后向下持喉管到”天突穴” 处止，共三遍。
4、双手右内左外相叠于”天 突穴”下部，然后逆时 针揉动边揉边向下走，一直到小腹 胶处止，共揉三遍。
5．揉完三遍后，再双手定于 “膻中穴”处逆时针方向揉九圈，再向下双手抚于肚脐上，逆时针、顺时针各揉九圈即可。②上身保持不动，按图②双脚 再以脚尖为轴脚跟向外（两侧）横 撇，变成两脚脚尖朝前直放，如图③ ③凝神定气，两手同时由下向 前向上缓缓抬起，掌心向下，高与肩 平，如图④ ④座腕亮掌，变成两掌心向前 手腕下折，掌心向前有凸意，但不可 用力，全身仍保持放松状态，尤其肩 部松垂，如图③ ③身缓缓下坐，同时双掌缓缓 随身体下按至小腹前，双掌仍掌心 向下，虎口相对，五指自然分升，如 图⑤
6、 双手分抚于小腹两侧， 如图84所示。然后由后向前揉 九圈，然后逐才上移，每移一寸 即揉九圈，再上一寸再揉九 圈，直到乳下肋部处揉九圈后即停，如图85所示。
7．双手松握拳分置于小腹两 侧，拳心向上，然后开始轻打小腹两 侧，打时要配合鼓腹，一打一鼓，如 图86所示。然后边打边向上走，到 乳下肋部处停止，共打八次，共三遍 即可。
8、双手松握拳分置于后腰部下侧，掌心朝外，便打边向上走， 下移到不能再移时停止，共打八次三遍。如图87、88所示。
12．接上动，双拳继续向上，沿 大腿两侧边打边走，到大腿根部停 止，如图 92所示。
13．左腿击打与右腿相 同，如图93、94所示。
14．正身直立，重心移至左腿， 右脚尖点地，目视右足，以右脚尖为 轴转动右脚腕部，向前后各转八圈， 如图95所示。
15．重心移到右腿，以左脚 尖地为轴，转动左脚腕部前后 各八次如图96所示。
16．自由转动双手腕部十几 次，主要为活动腕部关节经脉，为 下面的洗髓功动作准备。
17．正身直立，把身体向上拔 起，以双脚尖着地，双掌同时下撑， 掌心向下，闭目咬牙吸气到胸部， 如图 97所示。然后突然放松身体 下落，呼呼气松牙口中念”哈”以双脚 根顿地，全身放松，双手松垂身体 两侧，恢复预备式，如此三遍。 太乙洗髓动 洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。 人的正常体温是36℃左右，在低于此温度的自然环境中，人便须加衣 御寒。可是，我们在日常生活中经常看到一些小伙子在10T左右时仍然一 袭单衣，这是因为年轻人热力大，体能机能强壮，所以不畏寒。但是温 度再低，到0℃以下，甚至到零下一10时，普通人就不能再凭本能的体热 来抵御严寒了。而我们太乙门的”洗髓功”却能通过练功来增大体内的热 量，可以轻易抵御自然环境中的寒冷。功法, 修炼, 太乙, 八脉, 导引有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将围绕着“太乙八脉锤(太乙八卦阵图)”展开详细阐述。首先介绍其起源和历史背景，然后深入解析其构成要素和应用场景，接着探讨其在武术和阵法中的重要性，最后探讨其对人体健康的益处。通过本文的阐述，读者将更深入地了解“太乙八脉锤(太乙八卦阵图)”这一古老而神秘的传统文化符号。
1、起源和历史
“太乙八脉锤”起源于中国古代武术文化，最早可以追溯到哪个朝代，并在何种历史背景下被创造出来，具体是如何演变发展的？
据文献记载，太乙八脉锤起源于唐代，是由李白和张三丰等武学大师共同创造的。在唐代社会动荡不安的背景下，这种锤法被创造出来，以应对各种复杂的战斗环境。
随着时间的推移，太乙八脉锤逐渐传播开来，成为中国武术中不可或缺的一部分，深受人们喜爱。
2、构成要素和应用场景
太乙八脉锤的构成要素有哪些，具体包括哪些招式和套路？在实战中，太乙八脉锤适用于哪些场景？
太乙八脉锤主要包括“八卦阵图”和“八脉锤法”两大要素，通过这两大要素的结合运用，可以构成千变万化的招式。
在实战中，太乙八脉锤适用于密集阵法和围攻作战，能够有效应对多方面敌人的进攻，具有极高的实用价值。
3、在武术和阵法中的重要性
太乙八脉锤在中国武术和阵法中扮演着怎样的角色？它又是如何影响和推动了中国武术和阵法的发展？
太乙八脉锤被视为中国武术中的精髓之一，许多武学大师都将其列入重要的训练内容，以提高武术修为。
在阵法中，太乙八脉锤更是发挥着重要作用，可以帮助指挥官制定有效的战术，提高作战效率。
4、对人体健康的益处
太乙八脉锤不仅在武术和阵法中有重要作用，它对人体健康有何益处？如何通过练习太乙八脉锤来达到健身养生的效果？
通过练习太乙八脉锤，可以增强人体的肌肉力量和灵敏度，提高身体的协调性和平衡性，有助于预防和改善一些慢性疾病。
同时，太乙八脉锤的练习也可以调节人体的气血循环，提高身体的代谢能力，对于保持健康和延年益寿有积极的作用。
总结：
“太乙八脉锤(太乙八卦阵图)”作为中国武术文化的重要组成部分，不仅在实战中发挥着重要作用，也对人体健康有益。通过本文的介绍和阐述，相信读者对太乙八脉锤有了更深入的了解，也能够更好地体会到中国传统文化的博大精深。
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