太乙八脉锤(太乙八卦阵图)

太乙八脉锤导引四式在打锤之前，应先进行脊椎导引。这是因为”太乙混元桩”只是进行了意与气的导引及锻炼，而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前的准备。

一、（1)扭项望月式

由预备势图起，双脚以脚跟为轴向两分开半步，再以脚尖为轴脚跟外移双脚与肩同宽，双手不动，眼看前方，如图②所示。然后两手向身体前方抬起平伸与肩平齐，手心向下。

（2）由此姿势身体以右脚为轴，向后转180°，双手随转动之势，向后转，右手外旋变成手心向上，向后伸直，左手肘时护住脖子前面，右脚尖点地。

（3）接上势，身左转恢复图13姿势然后继续左转 180度，左手外旋变掌心向上，右手屈肘护于脖前，左脚直立，右脚尖点地。如图15。 ④接上势右转恢复图13姿势，再向右转到图14姿势，如此共左右各转四次，即回到预备势即可。此势目的主要是活动脊椎，脊椎是人周身神经的总枢，必须天活动以保证所有神经丛的正常运转机能。转身时，一定要配合担项观望伸直的掌心，速度不要太快太猛，适中即可。转动时可以听见脊椎骨发出的”咯吧”的响声。这表明脊椎骨节位置不正的地方已恢复正常。

二、侧身探月势由图1预备势起，仍双脚分与肩同宽如图2所示，双手侧平举掌心向前，高与肩平。 ②由上势，两脚不动身向右尽量侧弯，左手置于头上，手心向头，右手置于背腰间手背贴脚，手心向后；如图16 ③接上势，身再向左侧弯，右手置于头上手心向头，左手置于身后腰间手背贴腰，手心向外，如图17。 ④如此左右各弯曲四次，即回到预备势即可。

三、海底观月势 ①预备势起分脚至图二姿势。 ②由图2，双手贴在背后腰间，十指交叉．如图18。 ③上身向前弯，躬身尽量将头向双腿中间伸，目光由双腿间向后看，如图19。 ④起身恢复到图18，如此向前弯腰四次，再回到预备势即可。

四、仰天叹月势： ①由预备势分脚至图2所示。 ②双手扶于腰间日视前方如图 20。 ③接着将上身尽量向后弯，头尽量向后仰眼看后方，如图20。 ④如此回到图 20，然后再后共仰身四次。注意，做此势时不可屈膝，要使腰部后弯，以锻炼腰部力量和柔韧性。以上四个姿势都是锻炼脊柱的动能，通过立旋、侧弯、前躬、后仰使脊柱得到全面立体的锻炼，这样在打八脉锤时既可使真气畅通，又增强脊柱强度和抗击打能力，避免受伤。

太乙八脉锤法大乙八脉锤法，

就是用特制的木棒、铁棒捶打全身的奇经八脉，使入脉全部贯通，真气畅通无阻，以达到抵御寒暑和周身抗外力击打的能力操作太乙八脉锤法，有几个注意事项，习者一能要遵守。

第一．练习之前一定要将前面的导引四势做一遍，以热身和防止受伤。

第二，打锤前一定要先贯气，贯气内容见后面。

第三，打锤前禁止喝酒，任何酒都不能喝，这是因为酒伤卫气，使周身汗毛孔张开，容易受伤。

第四，打锤时必须是饭后两小时以上，一般每天只打一遍锤即可。建议早晨大小便后进行，炼功结束半小时以后才可进早餐。

第五，开始习炼”大乙八脉锤法”后的一个月内禁止任何性生活，否则极易受伤，切记，切记！一个月后可以有性生活，但必须节制，而且在当天早上不可打锤，只做导引四式，第二天再打锤。建议凡修炼此功法的已婚者，继续学习我所传的”太乙阴阳术”，即隐仙派的双修功法。一方面有此基础后再学”阴阳术”要容易的多，另一方面修成”阴阳术”后，除具有”绵掌”。 “雷掌”的功夫外，还可以成就内功丹法，在性生活中可以阴阳互补，尽情娱乐又不伤身体，不妨碍打锤炼功，又可增长功力。

第六，”太乙八脉锤”的棒锤有两种，初学第一年只可打木棒，第二年后可打铁棒、铁棒为特制的空心铁棒、每年春秋冬三季打锤时可将铁棒用开水预热，然后在周身滚动热销，以温烙奇经八脉，对增长功力极有益处。学者也可以一直打木锤，日久功深，仍能收奇效。

一、贯气式：贯气式是”寒暑铁布衣”的关键，从八脉锤到御寒暑都需要操作好贯气式，只有气贯得好打锤才不会受伤，御寒才会有效。

①由图1预备势不动，深呼吸三次，即吸气时尽力鼓小腹，呼气时小腹凹进去，尽量把腹中气呼出。

②三次深呼吸后，第四次不吸下呼时，将小腹先尽力鼓起，然后闭住气，再深吸一口气，入腹，然后喉中吞咽一次。注意，吸气不可太急，要慢慢吸入充入小腹中，另外吞咽时只是干咽，口中没有口水也没有气，只是好象咽食物一样的于咽。

③吞咽后向下压住腹中气，小腹一直鼓着不放，口鼻恢复自然呼吸。然后双脚分开如图2所示，身地微微下坐，膝微屈，似自然站立。

④尽量鼓腹，待实在忍不住时，可放开小腹，长呼气，张嘴念”哈”字，将小腹中气用日呼出，连呼三次，念”哈”字三次，呼吸恢复自然。

从①至④算一次，每天早晨空腹练六次，连练三天，再接练下一步。注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气阔气再自然呼吸，腹中一直充盈气团，次序决不可错，否则无益而有损。 ⑤上接③，鼓腹站桩，将两手由身体两侧向前向上托，托至胸前，掌心向上曲肘相对，如图22。随双手上托同时，将小腹中之气口上升至胸脂处，使胸腔隆起，口鼻仍自然呼吸，凝住不动，尽力忍耐憋气下泄’。

⑤至忍无可忍时再呼出胸中气，同时张嘴念”哈”．连续三次，呼尽胸中余气。呼气时不可太快速，也要缓活呼出。以上再连续练三天，便可打锤了；

注意：贯气法是关键中的关键，必须要操作熟练才可打锤，而且在以后应敌之时，需要随时贯气，既可抗击又司充盈拳脚之内力，练其他学掌功夫及腿脚功夫时自可事半功倍。辟谷法：辟谷不食法虽然古已有之，但不可轻试，只是不消已而为之。尤其练武之人，每日消耗体力过大，必须保持正常的营养和补给如果遇特殊情况，需断食时，则每日只练”太乙混元桩”和此”贯气势”，一般一感到饥饿，即贯气三口。然后休息片刻喝几口水即可。通常断食时，第一天只吃一顿饭（早饭），晚上喝点水，加练桩功和贯气。第二天只吃一点新鲜蔬菜和水果，可以饮水练功。第三天只饮水练功。可以吃较稠的粥或面条

太乙八脉锤

一、任督锤 1、预备式：不过手持太乙盘龙双棒，如图23 然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在小腹部，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、八、九，共四九三十六棒。其间口鼻自然呼吸，但腹中一直充气不泄，如图 24所示。

3．击尾势①：接上势击腹完成后，右脚右摇身右转90 度弓身，把左手反转以棒头击打尾闾骨处八次，右手持棒横置于头前，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可结束，如图25所示。

4．击尾势②：身再左转90度，右脚里扣，左脚外摆，左手持棒横置于头前，左手持棒以棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，然后将身转正站直，如图 26所示。
5．身向前微躬，双手反转以棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨向上，先左后右口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，数到八时，正好右手击到脖子后大椎骨处。如图27、28及总示意图脊椎骨击打处所示。

6、击颈势：由上势，左手把棒头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎骨上，右手持棒以棒头击打大椎骨，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可。

7、击颈上头：接上势，将左手棒放下，用右手棒由大椎处起向上轻击，边击边上移，经”风府”， “玉枕”至”百会”而止，同时口中默数一、二、三、四、五、六、七、八．共击八次。

8、躬身击顶①：接上势，上身向前弯，头由腿中间向后看，以双棒轮流击打”百会穴”八次，先右后左。

9、躬身击顶②：定击”百会穴” 后，再由该穴向前到发际（头发边际，前额上）双棒轮击八次边打边走，同时缓缓起身站直。此时放松小腹出气念”哈”字，呵气三口，然后在贯气入小腹。

10、抹鼻下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右侧到天突穴处停止，两棒汇齐。

11．定击天突：将左棒开向左平伸，高与肩齐，同时仰头望天，以右手棒头击打”天突穴”三次。

12．顺下到中：由”天突穴”向下双棒轮击，边击边走到”膻中穴” 中止，其间共击四次。

13、将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮流击打”膻中穴”八次。

14、顺下到腹：由”膻中穴”向下，便打边走，双棒轮流击打八次到小腹处为止，同时将胸膈处气团下降到小腹中，注意：此时胸腹中气团虽然下移在移动过程中还要承受棒击，必然鼓而不泄。出气松开小腹，口中念”哈”三次。此为”任督锤”，专为复开督任二脉，初学者学完以上锤法后，可暂停，打此”任督锤”七天，七天后再接打后面的全锤。

二、带脉锤 1．

预备势起，鼓腹贯气，然后右脚向右横开一步，前脚掌点地，上身向左转，左手棒向上扬起，横棒于头前上方，右手棒横置于左肋部的带脉上。然后开始击打八次，八次完毕再上移一寸，再击打八次，再上移一寸，击打八次，再上移一寸，击打八次停上。共打四处三十二次。

2、将双棒放下，右脚放平，身向右转左前脚掌着地，身体终身落到右脚上。右棒上扬以左棒击打右肋共计四八三十二次。

3．将身转正放松，放下双棒，松腹出气念”哈”三次停止。三、头臂锤 1．上接，此后不再贯气，只须精神集中于棒所击打处即可，凝神于头部右恻之”太阳穴”，用右手棒轻击八次，左棒不动。 2．由”太阳穴”向后经耳朵上方，后上方，后方，用棒轻击共八次。边击边走。 3．放下右棒，以左棒轻击左 “太阳穴”八次。

4．再以左棒边打边走经左耳上方，后上方，后方共次八次停止。以上击打”太阳穴”时，击打一定要轻，稍有重量即可，即使熟练以后也要轻打，因为此处为头部血管所汇集处，轻打可以通血脉，以预防中风脑血栓等病，重打则有血管破裂之患，非常危险，慎之！慎之！

5．将右手伸直向右，以左手棒击打右肩部八次，击打时可用意将右肩部肌肉隆起，初时要轻，以后逐渐加重。

6、左手棒顺右臂向下便打边走到右肘外侧停止，共打八次。然后击打右小臂外侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处。

7．由右肘部向下到右腕外侧处，左棒边打边走共计八次，到”神门穴”处停止。此时右臂已经内旋，右手棒头朝下，”神门穴”朝上，此处位于腕根与小管头”阳谷穴”之问凹陷处。

8．击打该处八次停止。

9．将右臂外翻，右邦头朝右，以左棒击打右腕内侧”神门穴”八次。

10．由”神门穴”顺臂内侧向上边打边走至距肘际纹（屈臂时中问凹陷纹）二寸处停止。其间共击打八次。然后再击打该处八次停止。左臂锤相反即可。

四、臀锤将身转正放松，放下双棒，松腹出气念”哈”三次停止。

1．左脚收回半步以前脚掌点地，身向左侧弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯，左棒横置于右腹前，以右棒击打右臀部”环跳穴”处八次，目视右棒。

2．左腿蹬直，右脚前掌点地，身向右侧弯，突出左臀，右棒横于左腹前，以左棒击打左臀部”环跳穴”八次停止，回到预备势。

五、腿脚锤： 1．由预备势，双脚并立，向前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打．边打边向下走到膝盖上侧，共打八次。

2、上势不动，再由膝盖下侧有肌肉处开始击打，边打边向下直到脚踝骨上方停，共打八次。

3．重心移至左腿，右脚前脚掌着地，脚跟向右外投，以右手棒击打右脚根部外侧八次。

4．由脚根部右棒前移至脚外侧中部击打八次，再向前移到脚掌前部，脚小趾外侧处再击打八次，具体部位详见总示意图。

5．将右脚根向内撇，亮出右脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧大脚趾根部八次。

6．然后将右棒后移，击打右脚内侧中部八次．再向后移，击打内踝骨后下处脚根处八次，具体部位详见总示意图。棒向上移，击打脚背内侧向这沟处（勾起脚中间最凹处）。

8．棒向上移，由右脚腕沟部向上沿迎面骨直到膝盖下部，边打边走共打八次，击打要轻。

9．棒再向上移，过膝盖骨，沿右大腿内侧向上边打边走，直到大腿根部共打八次。如此右腿便已打完。然后换左腿打，击打部位及次数都与右腿右脚相同。至此，”太乙八脉锤” 已全部打完，由腹部开始至大团内侧结束，全身共打531锤。炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤其间开头第-个月一定要轻，尤其头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的”沐浴透拍功”以和平气血经脉。打任督锤及带脉锤必须贯气换气，其它部位无须贯气即可。另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都有特出练法。此处作一简单介绍。膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形．内桩绿豆。袋平宽三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势。每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打，每膝再击打三十二次。如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部32次，然后换左手持带打右肘三十二次，打毕停止。先用双手揉膝盖，揉到不觉痛再用右手揉左肘，左手揉右肘即可。铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处不做介绍了。另外背部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。具体打锤部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。

第一二天，水果蔬菜，第三天可以恢复正常的饮食。

沐浴透拍功

此功为打完”太乙八脉锤”后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打锤后受锤击部位的胀疼感。

1．头部法；双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁，然各以四指用力按点”百会穴”前后头皮，边按边向前移动，到发际处，然后再回到”百会穴”处，如此接三遍；然后各以四指前后擦头发36次即可。

2、双手分开向下移，先按在左右的”太阳穴”处，然后边按边向后移动、经耳上、耳后上、耳后到后发际停止，共按3遍，然后再各以四指并列由”太阳穴”向后梳头皮三遍即可。此法以预防中风及脑血栓有奇效。

3．以左手盖于肚脐上，仰头以右手拇、食两指轻抓喉结两侧，然后向下持喉管到”天突穴” 处止，共三遍。

4、双手右内左外相叠于”天突穴”下部，然后逆时针揉动边揉边向下走，一直到小腹胶处止，共揉三遍。

5．揉完三遍后，再双手定于 “膻中穴”处逆时针方向揉九圈，再向下双手抚于肚脐上，逆时针、顺时针各揉九圈即可。②上身保持不动，按图②双脚再以脚尖为轴脚跟向外（两侧）横撇，变成两脚脚尖朝前直放，如图③ ③凝神定气，两手同时由下向前向上缓缓抬起，掌心向下，高与肩平，如图④ ④座腕亮掌，变成两掌心向前手腕下折，掌心向前有凸意，但不可用力，全身仍保持放松状态，尤其肩部松垂，如图③ ③身缓缓下坐，同时双掌缓缓随身体下按至小腹前，双掌仍掌心向下，虎口相对，五指自然分升，如图⑤

6、双手分抚于小腹两侧，如图84所示。然后由后向前揉九圈，然后逐才上移，每移一寸即揉九圈，再上一寸再揉九圈，直到乳下肋部处揉九圈后即停，如图85所示。

7．双手松握拳分置于小腹两侧，拳心向上，然后开始轻打小腹两侧，打时要配合鼓腹，一打一鼓，如图86所示。然后边打边向上走，到乳下肋部处停止，共打八次，共三遍即可。

8、双手松握拳分置于后腰部下侧，掌心朝外，便打边向上走，下移到不能再移时停止，共打八次三遍。如图87、88所示。

12．接上动，双拳继续向上，沿大腿两侧边打边走，到大腿根部停止，如图 92所示。

13．左腿击打与右腿相同，如图93、94所示。

14．正身直立，重心移至左腿，右脚尖点地，目视右足，以右脚尖为轴转动右脚腕部，向前后各转八圈，如图95所示。

15．重心移到右腿，以左脚尖地为轴，转动左脚腕部前后各八次如图96所示。

16．自由转动双手腕部十几次，主要为活动腕部关节经脉，为下面的洗髓功动作准备。

17．正身直立，把身体向上拔起，以双脚尖着地，双掌同时下撑，掌心向下，闭目咬牙吸气到胸部，如图 97所示。然后突然放松身体下落，呼呼气松牙口中念”哈”以双脚根顿地，全身放松，双手松垂身体两侧，恢复预备式，如此三遍。太乙洗髓动洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。人的正常体温是36℃左右，在低于此温度的自然环境中，人便须加衣御寒。可是，我们在日常生活中经常看到一些小伙子在10T左右时仍然一袭单衣，这是因为年轻人热力大，体能机能强壮，所以不畏寒。但是温度再低，到0℃以下，甚至到零下一10时，普通人就不能再凭本能的体热来抵御严寒了。而我们太乙门的”洗髓功”却能通过练功来增大体内的热量，可以轻易抵御自然环境中的寒冷。功法, 修炼, 太乙, 八脉, 导引有需要联系v；zhanxzhanx

摘要：本文将围绕着“太乙八脉锤(太乙八卦阵图)”展开详细阐述。首先介绍其起源和历史背景，然后深入解析其构成要素和应用场景，接着探讨其在武术和阵法中的重要性，最后探讨其对人体健康的益处。通过本文的阐述，读者将更深入地了解“太乙八脉锤(太乙八卦阵图)”这一古老而神秘的传统文化符号。