清朝着名学者黄百家的《内功心法》，是内家拳训练法则，它非常形象地说明了内家拳的训练要领。内家拳并非狭义上的一种拳术，而是泛指所有追求整体劲力的拳术。其发力是从人体内的腰脊开始，而不像外家拳打的是局部劲力，发力是从人体四肢开始的。黄百家在《内功心法》中写道：“不丁也不八，平视头略拔。腰要如束带，肩要卷紧压。二肘顾二肋，二股跨其夹。三尖要相照，劲力内心发。神清意自得，绳墨传无差。”下面结合本人习武认识解义。
“不丁也不八”，指的步子的要领。步子既不是丁字步，也不是八字步，而是介于丁字步和八字步之间，称为“丁八步”。“丁八步”的具体站法为前足基本直顺(不绝对)，后足呈45°斜位，前后足相距约一肩，左右相距约一足宽。二腿都要弯屈呈钝角，不可伸直。丁八步是经实战逐步完善的一种优秀步法，而弓步、马步、仆步、歇步、丁步、虚步在实战中逐渐被淘汰，因其无多少实战价值。 “平视头略拔”，指的是头的要领。头要挺拔，所谓“虚领顶劲”，但头拔不可过分，否则头颈僵硬，因此为“头略拔”。视线水平观敌，头直目正，不可左顾右盼，仰视俯视。
“腰要如束带”，指的是腰部要领，这里采用 形象的比喻，腰如同束扎了一条宽边布带，由后向前束捆裹抱，使腰部阳面肌得到有效的锻炼，并和下肢连结成一个整体。
“肩要卷紧压”，指的是肩部要领。肩要卷起来，由外向里卷，而且要卷紧。在卷紧肩部时，最易产生“耸肩”，为了克服耸肩的毛病，所以要特别强调“压”字。肩部的要领相对比较困难些，一般来说要经过较长时间才能真正掌握。有不少人在站桩时尚能将肩卷起压下，可一旦试力发力就不由得耸起了双肩。双肩一耸，必然使横隔膜发紧，而横隔膜一紧，全体皆非也。
“二肘顾二肋”，二肘要顾着左右两肋，对二肘进行有效的防护。不可”散”开肩架来胡抡乱打，街头打架往往是抡起胳膊来打，是典型的“散打”。为了做到“二肘顾二肋”，可设想腋下夹一小球，肘向两边横撑开来。切不可将“二肘顾二肋”理解为二肘贴住二肋，或腋下夹的球过小，这样没有多少回旋的余地，犯“肩架瘪了”的毛病，必然被动挨打，很难有效地进行反击。传统武术一般双手较低置于胸前，已经不能适应现代搏击的快节奏打法，故王芗斋将双手提高，这是“二肘顾二肋”的发展提高升华。
“二股跨其夹”，股，即大腿股骨，二大腿股骨要相争相合，相争表现为“跨”，有拉开的感觉，“开胯争裆”。还要“夹”，裆要圆，一般有夹球的意念，所以说二股的要领是既“跨”又“夹”，跨中有夹，夹中有跨，不可有任何偏向，一味“跨”，形成开裆散式的病态，一味“夹”，形成尖裆的毛病。不可不知，一般人很容易犯片面之病。
“三尖要相照”中的“三尖”指的是前手尖，鼻尖、前足尖。这“三尖”要相互照应，上下一条线，不可左右偏离。如果“三尖”不相照，必然使肩架散乱，而”内家拳”的本质特点就是“整”。“散”是“整”的大敌。肩架“散”，必然是四肢局部之动，是“散”打之动。所以，作为内家拳修炼者，要把“三尖相照”牢记于心，时时注意。
“劲由内心发”。是讲心意的主导作用，以形为基础，以意为统帅。发劲时，要先由心意发动，然后才是骨骼肌肉的爆发运动。如果心意没发动或没充分发动，就随手一击随足一踢，力量必然有限，一般人正是如此。有些人在恐惧、慌乱中面对攻击者本能地反抗，拳打脚踢，正是缺乏这种“劲由内心发”的意识刺激。能否“劲由内心发”，是能否“意与力合”的重要标志。
“神清意自得”，讲的是无论平时训练还是实战搏击，精神一定要清醒，神清气爽，不可萎靡不振，无精打采。不仅要掌握外形，更重要的要掌握内在神韵。精神自然开放，得心应手。
“绳墨传无差”。是说以上所谈要领、标准，要严格做到，丝毫不差，如木匠用墨线一样，不差分毫。师傅传授内家拳给弟子，要按规矩，否则，失之毫厘，谬以千里。。师傅要按规矩传授，弟子要规规矩矩地学习。现在社会上流传的内家拳基本上已没有其真髓，而且随着时间的流逝，这方面的东西更是远了。只有按“绳墨传无差”的要求，才能保持内家拳学本来的风貌。修炼, 内功, 心法, 清朝, 着名有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将围绕“内功心法(内功心法口诀16字)”展开详细阐述。首先从内功心法的基本概念和起源入手，然后深入探讨内功心法的修炼方法和重要性，接着分析内功心法对身心健康的益处，最后探讨内功心法在当今社会的应用和发展前景。
1、内功心法的基本概念
内功心法是一种通过修炼心性和内在能量来提升身心健康的方法。它起源于古代中国道家和儒家的思想，强调修炼内在的能量和提升心性的重要性。
内功心法的核心理念是通过呼吸调整和意念集中来激发身体内在的能量，达到身心合一的境界。
内功心法的修炼需要长期坚持和不懈努力，只有通过持之以恒的修炼，才能领悟其中的奥妙。
2、内功心法的修炼方法
内功心法的修炼方法包括呼吸调整、静坐冥想、运动练习等多种形式。其中，呼吸调整是内功心法修炼的基本功，通过调整呼吸节奏和深度来平衡身体的能量。
静坐冥想是内功心法修炼的重要手段，通过静坐冥想可以让思绪平静下来，意识集中，从而达到身心合一的状态。
运动练习也是内功心法修炼的重要形式，如太极拳、气功等，通过身体的运动来激发内在的能量，达到调整身心的效果。
3、内功心法对身心健康的益处
内功心法对身心健康有着显著的益处。首先，内功心法可以帮助调节身体的能量平衡，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
其次，内功心法可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，提升心理健康水平。
最后，内功心法还可以帮助提升专注力和意志力，增强自控能力，提高工作和学习效率。
4、内功心法在当今社会的应用和发展前景
随着现代社会生活节奏的加快和压力的增大，人们对身心健康的重视日益提高，内功心法作为一种提升身心健康的方法，正在逐渐受到人们的关注和重视。
内功心法在当今社会的应用领域日渐拓展，不仅在健身养生领域得到广泛应用，还在心理咨询、企业管理等领域发挥着重要作用。
未来，随着内功心法的进一步研究和发展，相信它会在促进人类身心健康和提升生活质量方面发挥越来越重要的作用。
总结：
内功心法作为一种通过修炼心性和内在能量来提升身心健康的方法，具有重要的意义和价值。通过内功心法的修炼，可以帮助调节身心平衡，缓解压力，提升专注力和意志力，对身心健康有着显著的益处。在当今社会，内功心法正在逐渐受到人们的重视，未来有着广阔的发展前景。
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