睡功秘诀——田诚阳道长整理
中华道家秘传睡功法快，笔者整理为：“东首而寝，
测身而眠。如犬之屈，若龙之盘。一手屈肽枕头，一手
直摩脐眼。一只脚伸，一只脚绪。神不外驰，炁自安然。
收心下藏丹田，神炁和合成丹”。
此诀大意是说：头靠东方而卧（东方为太阳出升之
地乃是生炁之所，侧着身体而眠。好象犬之屈身而
睡（道谚日：学道不学道，学个狗睡觉人又似龙之盘
响环绕。一手屈臂而枕头，一手直抚于脐眼（丹田）
一只脚伸展（左手屈则右脚伸，右手屈则左脚伸），一
只支脚卷（左手伸则右脚卷，右手伸则左脚卷）神意
不可驰逐于外物，炁机自然安定和平。收敛心神含藏于
下丹田之中，神与照自然和合凝聚，结成内丹。
睡功起始，应当先睡心（先收心养静）后睡眼
（后闭目入睡人致虚之极，守静之笃。神无自然归根，
人于丹田之内；呼吸自然绵绵，归于元海之中。此时不
必有心调息，而呼吸自会安定；不必用意伏无，而照机
自然降伏。临醒之时，应当先醒眼（先睁开眼睛），后
醒心（后心生知觉）。然后慢慢展转身躯，方可起卧。
睡功做到好处，自可人于大静，一念不生，心同虚空。
其后如果能够放下身心，静定一场，还会出现其他良好
效验，妙不可言。
以上道家睡功的法诀，不是一般的小法小木可以粉
拟，乃是主静立极的上乘大道。当初陈希夷（陈抟）祖
师留其肉身于西岳华山，蒋青霞真人脱质升举于王屋山
中，都是修习睡功得道的古代仙真。
又，上古时代道家传有“宴息法”：每当夜晚之时；
耳无所闻，目无所视，口无所言，心无所住，息无所
促，形无所动。只留一点元神元筹，相依相偎，如动
中一点火种相似，绵绵不绝，若有若无。久久纯熟，自
可达到“神满不思睡”的境地。所谓妨碍修道之“睡
魔”，亦不知不觉自动消失。
陈持老祖传有睡功秘诀三十二字，名曰“蛰龙法”。
其诀曰：“龙归元海，阳潜于阴。人日蛰龙，我却蛰心。
默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。” 吕纯阳
祖师曾为之题诗云：“高枕终南万虑空，睡仙常卧白云
中。梦魂暗人阴阳窍，呼吸潜施造化功。真诀谁知藏混
饨，道人先要学痴聋。华山处士留眠法，今与倡明醒众
公。”修习中华道家睡功的同志们，当由此参悟之。
（原出《大成捷要扎 笔者编译）
蛰 龙 秘 诀
据说此法为陈传老祖所传。诀曰：“道在守本命，
真火暖外肾。回光内视，神住丹田。
其法先向左边侧身而卧，左手托腮，右手握住外
肾。左腿全屈，右手半屈半伸。心神凝定于下丹田之
中，默数呼吸出人数，共数三百六十息。心息相依，神
勿外驰，绵绵密密，不即不离。数过三百六十息，够一
周天之数。之后正身仰卧，两手握住外肾，着力往前，
挣 二下，两腿往前用力伸。然后闭完腾身，玉枕、脚
跟和手掌着床，其他部位悬空，闭一口完腾一次，连续腾身
三次，而后还虚养静。
再向右边侧身，照前行功三百六十息，够一周天之
数。仍旧正身仰卧，两手握住外肾，照前行功，着力十
二下，向上闭息腾空三次，还虚养静。
最后，侧身用手抱住肾囊，神蛰下田，若存若亡。
一念不生，主静立极，先存后忘，入于混饨。
此种睡功法，比较适合老年人炼习。运用得宜，则
外肾温暖，而阳系再生。以后睡眠醒来之时，便有一阳
初动的景象发生，此时应当用采取外药的功夫和炼精化
服的口诀，再用“睡功秘诀”继续温养。临近天明之
时再照以上方法行功数息，最后还虚养静。至此，则
一宿之功完毕。
（原出《大成捷要扎 笔者编译）
夜 卧 法
凡当睡卧之时，先展开手足仰卧，然后存思五脏。
之后存想天尊在黄庭（心下肾上）之中，凝神端坐，放
大光明，辉映十方。
当此之时，忘却身心，一念不动，留意内观。思悟
自己初生之神，如何湛然清彻。开始感觉神思昏沉，渐
渐而人，忽然觉得心地豁朗，神清熙宁，日月光明，双
双照于中宫之内，内外俱通。所存天尊形象，分明端
坐，更无一点尘俗气氛，如登仙乐妙境。更见种种奇异
神化之景，却不可动意随想，恐怕心神游荡，妨害功
修。仍然日日行此道法，涵养本性。
行功日久，清虚朗彻，如在仙境，此系本性光叽
神光发现。功入妙景，可以倏忽之民间而至万里。 初
所见之时，须要把定身心，否则心神不宁，恐成癫疾。
（原出自《道藏·灵宝无量度人上经大法》笔者编译）
侧卧——希夷睡
左侧而卧，屈其左臂。以左手心垫于面部下方，张
开虎口，左耳安于大拇提取食先开空之处，以使耳窍通
炁。头脊保持正直，舌顶上跨。屈其左腿到达腹部，泰
然安贴于床褥之上，右腿伸直，放于左腿之侧。以右手
心贴放于肚脐之上，。而凝神于脐内丹田。
此时存想吾之身体，如同水晶一般透明。而又好象
安睡于平静无波之水面之上，下面空洞无底。同时又存
想一身被褥尽都化为白采，如同鸡卵一般，而我蛰藏其
得大自在。有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细介绍睡功秘诀(睡功视频教学)，从睡姿选择、睡眠环境、睡前放松以及睡眠质量提升四个方面进行阐述。通过本文的学习，你将学会如何选择正确的睡姿、打造适合自己的睡眠环境、学会放松身心以及提升睡眠质量。最终达到健康睡眠的目的。
1、睡姿选择
正确的睡姿对于保持颈椎和腰椎的健康非常重要。常见的睡姿有仰卧、侧卧和俯卧，每种睡姿都有其适用的人群。需要根据个人的身体情况选择最适合自己的睡姿，以免造成身体不适。
仰卧的人适合选择仰卧睡姿，这样可以保持颈椎的自然生理曲度；侧卧的人适合侧卧睡姿，可以减少腰椎的受力；俯卧的人则需要选择一定高度的枕头来保护颈椎。
睡姿选择不当会导致颈椎和腰椎受损，长期下去还可能引发慢性疼痛。因此，选择正确的睡姿是保持良好睡眠质量的第一步。
2、睡眠环境
睡眠环境的舒适度直接影响睡眠质量。要打造一个适合睡眠的环境，首先要保持室内的通风和清洁，确保空气新鲜。其次要控制室内的光线和噪音，避免影响睡眠。
床铺的选择也很重要，要选择一个符合人体工程学原理的床垫和枕头，保证脊椎的自然曲度。床品的选择也要注意透气性和舒适度。
此外，睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、听音乐等，帮助身心放松，为入睡做好准备。
3、睡前放松
睡前的放松活动对于提高睡眠质量至关重要。可以进行一些缓解压力的活动，如深呼吸、瑜伽等，帮助身心放松。
避免在睡前进行剧烈运动或者长时间使用电子产品，这样会刺激大脑，导致难以入睡。可以选择阅读一些轻松的书籍或者听一些舒缓的音乐。
保持规律的作息时间也是提高睡眠质量的重要因素，每天建立一个固定的睡眠时间，帮助身体建立规律的生物钟。
4、睡眠质量提升
提高睡眠质量需要从生活习惯和心理调节入手。要保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。
心理调节也很重要，可以通过一些放松的技巧来缓解焦虑和压力，保持心情愉快。遇到睡眠问题时，可以考虑寻求专业人士的帮助。
综上所述，通过正确的睡姿选择、打造良好的睡眠环境、进行睡前放松和提高睡眠质量，可以帮助人们获得更健康的睡眠，提高生活质量。
总结：睡功秘诀(睡功视频教学)是保持健康睡眠的关键，通过正确的睡姿选择、睡眠环境打造、睡前放松和睡眠质量提升，可以有效改善睡眠质量，提升生活品质。
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