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宋氏形意拳的练法是以《内功四经》为指导的，它先从内功经入手练习，再次为纳卦经，然后再练内功十二大力法，又次为神运经，最后以地龙经收全功。 宋氏形意拳以五行拳（劈、蹦、钻、炮、横）和十二形拳(龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊)为基本拳法， 其桩法以三体式为基础。山西一些地区有以“站丹田”、“************式”为基本桩法的。其他单练套路有五行连环、杂式锤、八式拳、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手。对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械 宋氏形意拳
练习以刀、枪、剑、棍为主，多以三合、************、连环、三才等命名。河南一带流行的形意拳多称为“心意拳”，拳法以十大形（龙、虎、鸡、鹰、蛇、马、猫、猴、鹞、燕）和四拳八式（头拳、挑领、鹰捉、粘手）为基本拳法。桩法有鸡腿桩、鹰熊桩。单练套路有龙虎斗、十形合一、上中下四把等。各地流行的形意拳，除技术内容有所不同外，在风格上也各具特色。如河北一带的形意拳，拳势舒展，稳健扎实；山西流传的形意拳，拳势紧凑，劲力精巧；河南一带的心意拳，拳势勇猛，气势雄厚。 宋氏形意拳具有以下特点：①简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。②动作严密紧凑，“出手如钢锉，落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。③沉着稳健，身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。④快速完整，形意拳要求“************”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”之说。形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节；下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求，就能保证周身完整一体，内外合一。八要是：顶（头要上顶，掌要前顶，舌尖上顶）、扣（肩要扣，手背足背要扣，牙齿要扣）、圆（胸要圆、背要圆、虎口要圆）、敏（心要敏，眼要敏，手要敏）、抱（丹田抱，心意抱，两肋抱）、垂（肩下垂，肘下垂，气下垂）、曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、挺（颈要挺，脊要挺，膝要挺）。这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。 宋氏形意拳
形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。在战术思想上，主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”。在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”，“进即闪，闪即进，不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处处可发，“远了便上手，近了便加肘；远了用脚踢，近了便加膝”，并且要求虚实结合，知己知人，相机而行，不可拘使成法，做到“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则，即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠（不容情）、真（使敌难于逃脱），称为“六方之妙”。这6项原则对培养攻防意识，训练技击技术具有指导作用。 形意拳注重力量的训练。第1步功夫是“筑其基，壮其体，使骨体坚如铁石”，为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导体，以气发力。可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼，近年来医疗体育方面也已采用。
形意拳有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细介绍宋氏形意拳(宋氏形意拳宋光华)的起源、特点、套路和训练方法。通过对这四个方面的阐述，帮助读者更全面地了解这种传统武术。
1、起源
宋氏形意拳是由宋光华先生创立的一种拳术，起源于中国传统武术。宋光华先生将形意拳的精髓和传统文化融入其中，形成了独特的风格。
形意拳强调以意为主，注重内外兼修，具有很高的实战价值。宋光华先生通过自己的实战经验不断优化拳法，使其更加贴近实战需求。
宋氏形意拳在传承过程中注重师徒传承，弟子们通过长期的学习和实战经验的积累，逐渐掌握了这门武术的精髓。
2、特点
宋氏形意拳注重发力时的意念导引，通过意念调动身体各部位的力量，达到最大化的效果。这种发力方式不仅提高了攻击力，还能够保护自身。
形意拳的动作简洁而直接，重点在于内劲的运用。通过练习形意拳，可以增强身体的协调性和灵活性，提高自我防卫能力。
宋氏形意拳的套路注重变化和灵活性，练习者需要不断调整姿势和力量的运用，以适应不同的战斗环境。
3、套路
形意拳的套路包括基本套路和高级套路，每个套路都有其独特的特点和要求。练习者需要从基本套路开始，逐步提升到高级套路。
套路练习是形意拳的重要组成部分，通过反复练习套路，练习者能够更好地掌握拳法的精髓和运用技巧。
形意拳的套路注重整体性和连贯性，动作之间需要流畅自然，力量的传递要有条不紊。只有掌握了套路的精髓，才能在实战中得心应手。
4、训练方法
形意拳的训练方法包括基本功训练、套路练习、对练和实战演练等。这些训练方法相辅相成，帮助练习者全面提升自身实战能力。
基本功训练是形意拳的基础，包括站桩、走步、打靶等多种训练方法。通过基本功训练，可以提高身体的协调性和灵活性。
对练和实战演练是形意拳的重要训练环节，通过与他人对练，可以更好地检验自己的技法水平，并不断完善自身的拳术技能。
总结：
宋氏形意拳是一门注重内外兼修、以意为主的传统武术，通过练习形意拳可以提高身体素质、增强自我防卫能力。通过对形意拳的起源、特点、套路和训练方法的详细阐述，希望读者能够更加深入地了解这门武术，并在实战中加以运用。
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