这是一部介绍练功的基本要求，调息、导引的方法，基本身法和基本功法的详细介绍，非常的简练，是一本让初学者可以很快上手的好书
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摘要：实用气功(实用气功研究张和)是一种古老的健身方式，通过调节呼吸、运动身体，来调和人体气血，增强免疫力，提高身体健康水平。本文将从实用气功的历史渊源、基本功法、作用原理和实践方法等四个方面进行详细阐述，希望能让读者对实用气功有更深入的了解。
1、历史渊源
实用气功起源于中国古代，最早可以追溯到汉代。当时的气功是一种修炼内气、增强体魄的方法，被用于提高武功和强健身体。随着时间的推移，气功逐渐演变为一种养生健身的方式，传承至今。
隋唐时期，气功经历了融合各家气功之长，形成了独特的气功体系。张和是隋朝时期的气功大师，开创了实用气功的先河，为后人奠定了坚实的基础。
明清时期，实用气功逐渐传入民间，成为普及的养生方式。至今，实用气功已经成为中国传统文化的一部分，深受人们喜爱。
2、基本功法
实用气功的基本功法主要包括调息、调身、调心、调气。调息是通过呼吸调节身体内气的流动，调身是通过身体运动增强气血循环，调心是通过意念调动内气，调气是通过练气功的方法修养气质。
在实用气功的练习中，要注意身心合一，用心去感受气息，保持专注和坚持。只有通过长期练习，才能掌握基本功法，达到修身养性的效果。
实用气功的基本功法是练习者打下坚实基础的关键，只有掌握好基本功法，才能更好地进行后续高级功法的练习。
3、作用原理
实用气功通过调节气息、运动身体，来调和人体的阴阳平衡，保持气血畅通，增强免疫力，提高身体的抗病能力。
实用气功的作用原理是通过调控身体的气血流动，激活经络气脉，促进气血畅通，从而达到舒筋活络、延年益寿的效果。
实用气功还可以调整情绪、增强体质，提高工作效率和生活质量。通过练习实用气功，可以获得身心愉悦、健康长寿的效果。
4、实践方法
练习实用气功需要选择合适的时间和地点，保持良好的心态和姿势。一般建议在清晨或晚间练习，选择空气清新、环境安静的地方。
练习实用气功时，要专心致志，不要受外界干扰。要循序渐进，根据自身身体状况选择适合自己的动作和节奏，避免盲目跟风练习。
坚持练习是练好实用气功的关键，只有持之以恒，不断积累，才能获得更好的效果。同时，要注意饮食起居的调整，保持良好的生活习惯。
总结：
实用气功是一种古老而有效的养生方式，通过调节呼吸、运动身体，来调和人体气血，提高身体健康水平。练习实用气功有助于增强免疫力，调整情绪，提高生活质量。
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