长筋术
洪万馨作 陈撄宁修
一、本法每天要行两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。
二、坐在床上闭目、缄口、舌抵上腭、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。
三、两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。
四、两手握拳，曲肘将两手收回紧贴于两肋下，两肘尖尽量向后伸出。
五、再将两拳摊开，掌心朝天，由两耳旁向上直托（似举重物）过头顶，两臂伸直勿曲。使两手背覆向头顶，头部后仰，两眼仰视手背。
六、再低头弯腰，伸手摸趾（向上伸直的两臂变为向下向前伸直）。同时肛门、海底、前阴等部位要紧缩如忍大小便状。
七、摸到脚趾后，身体回复预备式为一度。
八、一度完毕，全身以预备式放松休息一下再行之，此法宜慢不宜快，一分钟最多只许做五度。
九、初为36度，后为49度，再为64度，再后为81度，最后为108度最佳也。练完之后要休息，在床上休息30分钟左右再下床。
十、起初可能摸不到脚趾，坚持练。摸到脚趾后继续向脚心摸，摸到涌泉穴为止。
十一、行功过程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之处，切勿畏怯停功。宜照常去练，日久其患自去。行功过程节欲百日方能有效，否则一切徒劳。
十二、仙师陈撄宁点评：“此法普通人禁欲三个月习之有固肾节欲（还精补脑抗衰老，防老年痴呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。对男子阳痿、早泄甚至白日滑精有奇效。对修道之人是第一入门之法，于男子能防走丹，女子能防回龙。”
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摘要：《长筋术 洪万馨作 陈撄宁修(长筋术功法)》是一部讲述长筋术的功法的著作，通过对洪万馨和陈撄宁修的修炼过程和心得体会进行详细阐述，揭示了长筋术的奥秘和修炼之道。
1、长筋术的起源
长筋术起源于古代武林，是一种神秘的武术功法。传说它是由一位仙人所创，具有神奇的疗伤效果和强大的攻击力。
洪万馨和陈撄宁修是长筋术的传人，通过对长筋术起源的深入研究，探寻出更多的修炼方法和技巧。
他们通过不断的实践和总结，逐渐掌握了长筋术的精髓，成为了武林中的传奇人物。
2、长筋术的修炼方法
长筋术的修炼方法主要包括身体力量的训练、呼吸调控和精神力量的凝聚。洪万馨和陈撄宁修在修炼过程中，注重对这些方面的细致研究，力求将长筋术发挥到极致。
他们通过严格的训练和丰富的经验积累，逐渐领悟到长筋术的奥秘所在，不断突破自我，达到了前所未有的境界。
长筋术的修炼方法不仅在武林中有着极高的地位，也受到了广大武术爱好者的关注和学习。
3、长筋术的应用领域
长筋术不仅可以用于武术比赛和实战中，还可以作为一种疗伤的方法。洪万馨和陈撄宁修在长期的实践中，发现长筋术对于身体的恢复和治疗有着显著的效果。
他们将长筋术的应用领域拓展到了更广阔的范围，不仅为武林传人带来新的突破，也为普通人提供了一种新的健身方法。
长筋术在不断发展壮大的同时，也在不断探索新的应用领域，为武术的传承和发展做出了重要贡献。
4、长筋术的未来发展
长筋术作为一种古老而神秘的武术功法，其未来发展前景广阔。洪万馨和陈撄宁修在著作中提出了长筋术的未来发展方向，呼吁更多的人加入到长筋术的研究和传承中。
他们认为，长筋术的未来发展需要更多的人才的支持和参与，需要不断创新和开拓，才能使长筋术在武林中熠熠生辉，传承发展下去。
长筋术的未来充满了希望和挑战，需要我们共同努力，为长筋术的发展添砖加瓦。
总结：
《长筋术 洪万馨作 陈撄宁修(长筋术功法)》通过对长筋术的起源、修炼方法、应用领域和未来发展进行深入阐述，展现了长筋术的神奇与魅力，为武术的传承和发展作出了重要贡献。
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