形架
赤脚（可穿柔软鞋袜)，两脚跟靠近或相贴会阴区，前脚“掌向两侧分并45度。”
屈膝下蹲的同时，将两脚跟抬起，由前脚掌支撑身体。上身身保持正直。
两手中指塞紧耳孔，大担指点按颊车穴，食指点翳风穴或风池穴，无名指点太阳穴，小指点瞳子廖,穴位的具体位置可查阅针灸挂图或有关资料。如果觉得不易掌握，可不点穴，用下面介绍的方法：屈食指、无名指和小指，大拇指腹应压在三个屈指的指甲上，中指伸直，塞紧耳道即可。
闭目塞兑，耳中可闻“嗡”音。
心法
观想，胸中绛宫有一白光团，似乒乓球大小，这团白光向上至百会，向下至会阴，沿人体正中线放出一道白光射线。
观照和感受这条中脉射线的存在，身体会觉得很舒适。
观想，阴囊里的两个睾丸，就像两个小太阳(女性观想两卵巢)。随吸气，慢慢锁闭三阴，观想两光团也由阴囊上移至会阴窍，并在此处合二为一，此光团沿中脉向上攀升至祖窍泥丸，凝神气穴，自然呼吸，静待虚室生白。
返观内照，洗心内听，观光观音，恍惚杳冥。时间5一15分钟。
收势：放下双手,起身开眼。
重要提示;
1、 于睡前训练，训练后可上床接练“速启命门气法”，直至睡去。
2、观想要领是似有似无，用意微微小小，不要执着和太过认真。
3、久练，两脚限可相抵触。
4、指甲宜修短磨滑，初练几天耳孔微疼属正常;
5、此法乃修养秘法，殊胜**，不可轻晚小靓。小则可镇阳闭关，止遗固漏，心肾相交，水火相济;大则还精朴益，明心见性。
6、锁闭吸提三阴(用内力)贯穿此架全过程。但须自然呼吸，轻松活泼。
7、下蹲形架可从1一2分钟开始，逐渐延长时间。初练时形架不稳可后背靠端练习，待形架平稳时再不倚不靠，独立而行。
8、全程自然呼，内见光明，内闻音流属于常情况。
10、内观中脉光线，可微调生命气机。
速启命门动气法
命门乃生命能量的生发之所。“命门动气”不仅是中医学上的一个术语，也是人体气机的客观现象，通过本方法的训练，通常3一5天(每天2次，每次10分钟)便可出现命门跳
动，阴跷麻酥，进而开通八脉。丹经:“采之惟刚跷为先，此脉才动，诸脉皆通”。“此穴，上通天谷，下达涌泉，真阳初生之时，必从此穴经过”。
形架
全身放松，仰卧在床上。洗心涤虑，超然物外，呼吸自然。
屈膝45度，两膝与肩等宽，足趾向下微踏(抓扣)，腰胯松开。
双手置于腹部。两大拇指点按中脘(脐上4寸)，两食指点按神阙肚脐，两中指点按气海(脐下1.5寸)，两无名指点按关元(脐下3寸)，用力适中，不浮不沉。两小拇指自然伸直直并微微上翘。双肘置身体两侧（肘下可垫软物以作支撑)。
观想中脉一线光明，默照默守，守中致和，周身圆融。
“刻刻留意在腰间”，5一10分钟，一切气机反应，自然运化。
收架
缓缓伸直双腿，两掌相叠，敷于脐上。自然睡去。
重要提示：
1、保持形架，虚心以待。
2、留意体会命门、会引等气机变化。如：命门跳动，犹心脏砰然有声，初始无序，跳跳停停，后有节律地跳动。会阴有一或大或小狭带状酥麻感，并有痒、动、胀、电流等感触。丹田气穴也会有气感。足跟处可有酸、麻、热、胀等感觉。
上述诸征象真阳萌生，气机启动之瑞兆。习者有此体验，始信古人“命门动气”乃真实不虚之语。由此人门，可登堂入室。
3、用意之道，淡淡微微小小，似有若无。
4、生发元阳，封闭精关。
5、操架过程中或过程结束后睡去无妨。
6、每次10一15分钟即可，不要一次练习很长时间。
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摘要：本文将从四个方面对“千金蹲(千金蹲千金坐有用吗)”进行详细阐述。首先从健康角度来看，分析千金蹲的益处和影响；其次从美容角度入手，讨论千金蹲对身体线条的塑造作用；再从心理层面分析，千金蹲对心态和情绪的影响；最后从实用性角度讨论，千金蹲在日常生活中的应用和效果。通过全面分析，帮助读者更好地理解千金蹲的作用和价值。
1、健康角度
千金蹲作为一种运动方式，对身体健康有着显著的益处。首先，千金蹲可以有效锻炼腿部肌肉，提高下半身的力量和灵活性；其次，千金蹲有助于改善身体的血液循环，促进新陈代谢；再次，千金蹲可以增强核心稳定性，有助于预防腰背疼痛等常见问题。因此，长期坚持千金蹲对身体健康大有裨益。
千金蹲的运动方式简单易学，适合各个年龄段的人群，可以在家中或办公室轻松进行，是一种非常实用的健身方式。
另外，千金蹲还有助于改善姿势和保持体态优雅，可以有效预防多种慢性疾病的发生。
2、美容角度
千金蹲不仅可以促进肌肉的发展，还有助于改善身体线条，塑造优美的身形。通过坚持千金蹲，可以有效提高臀部和大腿的紧实度，使身体线条更加流畅自然，增加自信心。
此外，千金蹲还有助于消耗体内多余脂肪，帮助瘦身减脂，是一种非常有效的塑形运动。
因此，千金蹲不仅对健康有益，还可以让身体更加苗条匀称，是一种值得推荐的运动方式。
3、心理层面
千金蹲作为一种简单的运动方式，可以缓解压力，舒缓紧张的情绪。通过深呼吸和专注力集中在运动上，可以有效降低焦虑和压力，改善心理状态。
同时，千金蹲还可以增强意志力和毅力，培养耐心和坚持的品质，有助于塑造积极向上的心态。
因此，千金蹲不仅对身体有益，还可以提升心理素质，对心理健康有着积极的影响。
4、实用性角度
千金蹲作为一种简单易行的运动方式，可以随时随地进行，非常适合现代都市人的生活节奏。无需任何器械，只需一点空地即可进行，非常方便。
此外，千金蹲的效果也非常显著，可以有效锻炼下半身肌肉，改善体型，提升身体的健康水平。长期坚持千金蹲，可以让身体更加强健有力，增强体力和耐力。
因此，千金蹲不仅简单实用，而且效果显著，是一种非常适合现代生活的健身方式。
总结：
综上所述，千金蹲作为一种简单易行的运动方式，对健康、美容、心理和实用性都有着显著的益处。通过千金蹲的坚持，可以改善身体健康，塑造优美的身形，提升心理素质，增强体力和耐力。因此，建议大家在日常生活中多加练习千金蹲，享受健康和快乐的生活。
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