见了几个朋友站混元桩，胸含得很明显，甚至可以说是缩胸了。这是不对的，这种姿势会造成气血被人为隔断，不光出不来 ，时间长了还会出毛病。所谓含胸拔背者，应是涵胸拔背。涵者，于虚空之内蓄、容、养也。人前胸到后背这一大块空间，实则为人身极重要的气血运转中枢，也是内家出功夫的关键。
功夫
要始终保持这个空间的蓄、容、养，才能使任脉、督脉和中脉畅通，为气血修炼打下基础。人驼背从哪里驼的？就是这里。经脉阻断，气血不张，慢慢就驼了。大家明白了这个地方的重要性，就很容易理解我说的涵胸拔背。所谓涵胸，不光是不能含着胸，还要在自然状态下有微微挺拔之意。而拔背，是耳后高骨耸立。
耳后高骨往上一引，后背自然混元。后背浑圆与前胸空涵，就能达到我们所说的蓄、容、养。有句话叫“挺胸抬头”，其实关键是挺胸。无论是谁，精神萎靡时一个深呼吸前胸一挺顿时精神就来了，秘密就在这里，你把这个运转中枢调动起来了。当然，我们要求是意思挺拔，而后肩井穴、曲池穴一松，气血才能到手。
关于站桩重心放在脚后跟的问题，不如说是把重心用在脚后跟。你刚开始功夫不到，还没得气，感觉自然很辛苦，等气血上来了就好了。为什么说要在脚后跟和前脚掌之间转换，你累了就可以变一下，体会气血运行的不同。脚后跟起大筋，走两胯中转尾椎连接任脉、督脉和中脉，易骨易筋易髓并非是三套独立的功夫。
人立着的时候什么状态最放松？你看平时的姿态里横七竖八什么姿态的人都有，看似舒服，其实比过一会更难受，就得再换姿势。一般这样的人都是身体元气不足了，骨架子撑不住，所以就要斜靠着、跷二郎腿。我告诉大家，立着的时候最放松的姿态就是脊柱正直的时候，无论站着、走路还是坐着，正直了最舒服。
惟有脊柱正直，任脉、督脉和中脉才能畅通运行，五脏六腑也才会不受任何的压迫而正常工作。比如在飞机上，空间狭小，无论你靠那里都靠不长久，一会肯定得累，但是你坐直了就能松下来，很长时间都不会感觉到疲倦。这个道理和我昨天说的涵胸拔背的道理是一样的。 是生命学，健康长寿也离不开这些东西。
武术
一定要先把浑圆桩学会，并站好，因为以后我还有很多关于 的东西告诉大家，都和这个浑圆桩有很大关系，你不会就无法学习。按照架势和要求站好了，一开始要找松、空、静，不必太在意姿势是否正确。有很多人被姿势给奴役了，变成不是自己在站桩，而是姿势在站桩，就怎么也不会，怎么都别扭。先松！
养生
放松，内在是精神松，一无牵挂则无所不松，做不到可以用精神寄托法：一是体会洗热水淋浴、热水从头部慢慢流向脚底后浑身放松的感觉；二是体会走累了回家躺倒在床那一刹那放松舒服的感觉。站好了哪不得劲就故用故用，也就是前面说的蠕动几下，搞舒服了往舒服里头站，怎么舒服怎么站，怎么放松怎么站。
下面说第二个养生窍门，就是要及时排便。食物在胃肠那个封闭的、近四十度的空间里会变成什么样子？进入大肠后如果不能及时排出，里头的腐败物质一方面会被大肠吸收进入血液，另一方面也会直接影响大肠功能。早晨起来先喝一杯温开水，然后站上浑圆桩，一般几分钟后就会便意明显，等到顶上门了就去厕所。
这个方法还可以治长期便秘的老毛病，对身体好处很大。一段时间以后如果你发现大便都飘起来，而且排便过程非常痛快，好像肠子里头有润滑一样，那么你的肠胃系统功能就很青春了。排干净了就去盥洗，然后练练早功，轻松自在，练完了一碗热姜汤，再出去吃早点，那叫一个精神焕发。早点不怕饱，吃多吃好。修炼有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将从心理、生活、运动和娱乐四个方面详细阐述放松的秘诀，包括放松的方法、技巧和建议，帮助读者有效缓解压力，保持身心健康。
1、心理放松
心理放松是通过调整思维方式和心态来减轻压力，可以尝试冥想、深呼吸和放松音乐等方法来放松身心。
冥想是一种专注于当下的修行，可以帮助减轻焦虑和增强注意力，建议每天坚持10-15分钟。
深呼吸是缓解焦虑和放松身心的有效方式，可以通过腹式呼吸来调整情绪和减轻压力。
2、生活放松
生活中的放松方式包括规律作息、瑜伽和冥想等，建议每天保持充足的睡眠时间来恢复身心。
瑜伽是一种结合呼吸和动作的运动方式，可以促进血液循环、缓解压力和增强身体柔韧性。
冥想是一种专注于当下的修行，可以帮助减轻焦虑和增强注意力，建议每天坚持10-15分钟。
3、运动放松
适当的运动可以释放身体的压力和焦虑，建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑和游泳等。
散步是一种简单有效的运动方式，可以放松身心、增强体质和提高心情。
慢跑是一种有氧运动，可以促进心肺功能和代谢，缓解压力和焦虑。
4、娱乐放松
娱乐放松是通过享受生活中的乐趣和放松方式来减轻压力，建议尝试阅读、听音乐和玩游戏等。
阅读是一种丰富知识、放松心情和减轻压力的方式，可以选择适合自己的书籍来放松身心。
听音乐是一种舒缓情绪、减轻压力和放松身心的方法，可以选择自己喜爱的音乐来放松身心。
总结：
通过心理、生活、运动和娱乐四个方面的放松方法，可以帮助读者有效缓解压力，保持身心健康。
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