甩手功具体作法(四种)甩手功是道家道引强身治病、安乐延年的功法。1960年代流行于台湾和香港等华人社会。甩手功见诸于文字者，以萧天石1963年在其主编《真本易筋经、秘本洗髓经》中较早提及。功法简介甩手功的特点是“上虚下实”，动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态（如高血压、头部发热、四肢冰冷），使下部坚固、上身轻松，疾病自去。修道人入门时多传此功，做为袪病治病与强健身心之用。练功要领是身体站直，两脚伸直，脚趾用力抓住地上，两脚伸开与肩同宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回。练功调身，对防治疾病颇见效用，但仍须注意要领和视症状调整练功次数。练功时以平甩为准，但因师承或练功经验，也有采高甩、低甩者，因人而异。台湾推广甩手功者，以李凤山领道的社团法人台湾省梅门一气流行养生学会最积极。〈甩手十九诀〉记载：“上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓”。〈甩手歌诀〉四段：（一）内中提。（二）展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。（三）两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。（四）甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。功法如附件
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摘要：本文将详细介绍甩手功的四种具体作法，包括扭腰甩手、揉捏甩手、拉伸甩手和拍打甩手。每种方法都有其独特的效果和作用，帮助读者更好地理解甩手功的实践方法。
1、扭腰甩手
扭腰甩手是一种常见的甩手功方法，通过扭动腰部和手臂来放松身体，促进血液循环。首先，站直身体，双脚分开与肩同宽，然后用力扭动腰部，同时让双臂自然甩动。这种方法可以舒缓腰部和手臂的疲劳，提高身体柔韧性。
扭腰甩手的重复动作可以帮助放松肌肉，减轻手臂酸痛和僵硬感。适合在长时间使用电脑或办公桌工作后进行，能够缓解手臂酸胀和不适。
通过扭腰甩手，还可以有效改善腰部和手臂的灵活性，增强身体的协调性。每天坚持练习，可以提高身体的舒适度和活力。
2、揉捏甩手
揉捏甩手是一种通过手部动作来舒缓手臂疲劳和压力的甩手功方法。首先，用手掌握住另一只手的手腕，然后用力揉捏手臂肌肉，直至感觉到疲劳和紧张得到缓解。
这种方法可以有效促进手臂血液循环，减轻手臂疲劳和酸痛。适合长时间进行重复性工作或手部用力过度的人群，能够放松手臂肌肉，缓解手部不适。
揉捏甩手还可以帮助减轻手部关节疼痛，增强手部灵活性和柔韧性。通过每天揉捏手部几分钟，可以有效改善手部功能和活力。
3、拉伸甩手
拉伸甩手是一种利用拉伸动作来放松手臂和手部肌肉的甩手功方法。首先，伸直一只手向上，用另一只手轻轻拉伸手臂，直至感觉到肌肉舒展和放松。
这种方法可以有效改善手臂的柔韧性和灵活性，减轻手部疲劳和僵硬感。适合长时间进行重复性手部动作或需要长时间保持手部不动的人群，能够缓解手部不适。
通过拉伸甩手，还可以促进手部的血液循环，减少手部肌肉的紧张和疼痛。坚持每天进行手部拉伸，可以保持手部健康和舒适。
4、拍打甩手
拍打甩手是一种通过拍打手臂和手部来促进血液流通和放松手部肌肉的甩手功方法。首先，用手掌轻轻拍打手臂和手部，由上至下，直至感觉手臂温热和松弛。
这种方法可以有效激活手部经络和穴位，促进手部血液循环，减轻手部疲劳和酸痛。适合长时间使用手部或需要长时间保持手部静止的人群，能够缓解手部不适。
通过拍打甩手，还可以帮助消除手部的疲劳和紧张感，增强手部的舒适度和灵敏度。每天坚持进行手部拍打，可以提高手部抵抗力和活力。
总结：
甩手功是一种利用各种手部动作来促进血液循环、放松手臂肌肉的健身方法。扭腰甩手、揉捏甩手、拉伸甩手和拍打甩手是其中的四种具体作法，每种方法都有独特的效果和作用。通过学习和实践这些方法，可以帮助提高手部健康和舒适度，增强手部功能和活力。
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