易筋服气功(健身气功易筋经介绍)

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本功属于肢体导引和桩功之类。当今社会上此类甚多，但因各自练功目的有别传承，演化，派生过程难免有所巧拙，学者应查证，检验实效，按自已实际需要选用。易筋服气功之理法源于易筋经义。以健身，增力，延命为目的。是武术内功之基础，也是性命功夫之基础，切合人实际，小练小益，大练大益。无病健身延年。病在脏腑服药可治，病在经络服药不易旁通，非此不为功。
    功理；与内功通法相同，主要是以静领动，以动导静，但以勉强服气和排打为特点，由常识可知；肺活量大者劲力大，而排打又有调理气血，舒通经络之用，以此为武术之基础，功成百脉贯通无滞，气力倍增，亦非此不为功。
始服气先吐浊气三口，正身平视，平心静气，全身放松，将口张大，细细吸吞，如吃茶水。自有本身真气在体内相应，相随，息息归根。以吞气入气穴为功，又能长留气穴方能充分受益，非用腹式呼吸不为功，吸吞鼓腹充气，呼吐鼓腹充气，方能留气常存。有所消耗，用微吸补充之。至不能忍自然呼之，随后略有收腹，继之缓吸。以练多纳气和引气归根能力。吞气后继之以肢体动作舒导之，以免气滞，肢体舒导之后，继之用静守养气，养之后再吞，如此反复行动，长久持之，必有所成。服气功有了一定基础之后加入排打功,亦可服气功与排打功并行，排打是以外助内前必定式，先吞气一口，充气打之，要留气不出，有损耗以微气填充，同时按规排打，心，身，息，合一用静中之动，本功近于道，创自何人不愿以名传，清朝中叶传自黔中，习者甚多，以后传自东北，经祝文先生载易筋经义篇。但愿造福于世。
    易筋服气导引式名谱
一；和平架；1提手平胸，2推手前伸，[守气吞气]3靠马望月,[舒气,守气,吞气] 左右换   三次,4双手提伸平前[守气吞气]
二;武功头;5马步单手顺环拜佛式,[守气吞气左右各三次]6坐马步单手逆侧环拜佛式[守气吞气左右换各三次],
三；玉带式；7；双手正前提举过顶，沉落腰际，扶手提袍，[守气吞气]8；仰拳端带[守气吞气]
四；朝 式；9；曲臂提手搔面式，并肘上举再下拉平胸。[守气吞气]
五；左右偏提式；10双手仰举，伏身下压，起身曲臂平胸，[守气吞气左右三次]
六；正提式；    11正身双手上举，伏身下压，起身曲臂平胸[守气吞气]
七；薛公站；    12曲臂提手对耳，并大指上举，并小指下拉，各三次，最后曲肘握拳对腰，[守气吞气重复三次]
八；列肘式；    13坐侧马步，曲肘对拳，平胸，再身肘共向身外侧扭转正90度，再回转原位，共三次。
九；扶膝式；    14身外转成前弓步，胸前对拳，俯身双手虚按前膝上，拱背直项，眼视足前，[守气吞气各三次，]
十；站消式；    15窝里炮；守气吞气，16冲天炮；守气吞气，17穿心炮；守气吞气。
十一；海底捞月；左右各一次每次吞气一口，
排打功
  以服气功为基础，用硬木棒排打身体各部位，以气通百脉，膜充筋健，气血无滞。排打时必先吞气，充运排打部位，持之留住，且边打边通，先打左手足， 后打右手足，自上而下，依次顺打，不可脱漏，不可补打，不可逆打，一气呵成，初轻排打而后重打。
1；小冲天炮；吞气一口，充持之，先从左膀内侧顺打至左手心至手指。
2；穿心炮；吞气一口充持之，从左膀外侧顺打至左手背至中指尖。
3；向后下做勾手，吞气一口充持之，从左膀后侧顺打至左小指。
4；做小冲天炮；吞气一口充持之，从左肩膀上侧顺打至左手大指。
5；作扛鼎托天；吞气一口充持之，从左胸顺打至左腹及左腿前面至右足背趾。
6；抬臂盘肘；吞气一口充持之，从左腋窝顺打至左腰，至左外踝，至左小趾7；向后下作雕手；吞气一口充持之，从左胸顺打至左腹，继续横打至腹右，再换左手从腹右横打至腹左，再由腹左顺打至左腿里侧至左足大趾。     
8；转身作弓步扶膝；吞气一口充持之，双手持棒举过头后，打左背膀20下，再顺打至左腰眼至左臀至左腿肚，至左脚跟。
                  以上左侧手足四面打完，再如法打右侧手足，身之四面。且要平心静气，吞气持气，徐徐密密顺序排打，打完后以下式调理；9；作海底捞月；左右各一次，每次定位时都要吞气一口。10；收式；叉步之，从手夫小腹左右晃动数次。练武者重在运使增力，应加练提气，冲打，练气之术，气力倍增，当非虚言需研悟之。气功, 易见金服, 易人金服有需要联系v；zhanxzhanx

摘要：易筋服气功是一种结合健身和气功的练习方法，通过易筋经的练习可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性和促进气血流通。本文将从易筋经的起源、练习方法、功效和注意事项等4个方面进行详细阐述。

1、起源

易筋经最早起源于古代中国，是一种通过特定动作和呼吸法来调节身体的练习方法。据传说，易筋经是由达摩祖师所创，目的是为了帮助修行者增强身体的力量和耐力。

易筋经的练习方法主要包括站桩、舒展、打坐和呼吸调节等，通过反复练习这些动作可以逐渐增强肌肉力量和改善身体的柔韧性。

易筋经的练习要求专心致志，要保持正念，调整呼吸，从而达到身心合一的状态，才能更好地发挥练习的效果。

2、练习方法

易筋经的练习方法相对简单，但需要持之以恒。最基础的练习包括站桩和舒展，通过保持正确的姿势和呼吸来锻炼全身肌肉。

随着练习的深入，可以逐渐增加练习的时间和强度，可以选择增加一些动作和姿势的挑战，但要注意避免过度疲劳和受伤。

建议在专业教练的指导下进行易筋经的练习，以确保动作的正确性和安全性，同时也可以获得更好的指导和建议。

3、功效

易筋经的练习可以帮助增强肌肉力量和耐力，改善身体柔韧性和协调性，促进气血流通，提高身体的免疫力和抗病能力。

易筋经还可以帮助缓解压力和焦虑，提高睡眠质量，促进身心健康的平衡，让练习者感到更加轻松和愉悦。

长期坚持易筋经的练习可以带来全面的健康益处，让身体更加强健，心情更加愉快，生活更加充实。

4、注意事项

在练习易筋经时，要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力和损伤肌肉和关节。如果感到不适或有任何不适应症状，应立即停止练习。

最好在空气清新、通风良好的地方进行易筋经的练习，避免在过于拥挤或空气不流通的环境下练习，以免影响练习效果和健康。

在练习前和练习后要做好热身和放松的动作，以便更好地准备身体和恢复体能，避免运动伤害和疲劳感。

总结：

易筋服气功结合了健身和气功的优势，通过易筋经的练习可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性和促进气血流通。遵循正确的练习方法和注意事项，长期坚持易筋经的练习，可以带来全面的身心健康益处。

本文由nayona.cn整理

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