铁砂掌72HIH函授教程指要—不用药按摩法及活步阴劲打法.rtf
不用药按摩法及活步阴劲打法：
一 不用药按摩法
练功完毕行余功后，用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆热水，温度以不烫伤手为限，另置一开水瓶于旁（以随时加入开水，保持盆中水温，每次倒入记得塞瓶堵，并稍放远些，以免不慎碰倒烫伤！）。将双手浸入盆中（腕部以下全部浸入），务要边浸双手边双手互相一一按摩双手各个部位共 6 分钟以上，每手至少按摩 3 分钟。按摩越彻底越好（切不可只浸泡）， 6 分钟后，即将手拿出甩干，然后练习下节通筋活血手功约 1 分钟。
双脚自然站立，全身放松，两臂向前平举，掌心向下，五指向前。然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开成掌，如此一紧一松的抓握 49 次，以充分活动手部筋络，通筋活血。此法与用药按摩法有异曲同工之妙。
注：使用上述按摩之法，需准备红花油或正骨水一瓶，以防万一伤手时，按摩伤处之用，以尽快恢复。
二 侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法
顾汝章铁砂掌活步打法与定步打法的区别主要有二点 .1 三角步整劲打击； 2 沉劲阴劲打击。掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌活步打法精髓。一三角步整劲打击：即采用三角步在移动变化中发出挥鞭式整劲打击铁砂袋。三角步法如图 D3 所示，步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高马步。但此时身体距铁砂袋正中心比定步打法远些，约为 45CM ，以利于远距离发力，切记！）。注意：活步铁砂打法因需在移动中打击，故其 10 分钟打击组数会少些，约为 50 – 60 组（熟练后仍以时间为准练功）。活步打法顺序为（右手打击为例，左手反之）： 1 右式（左脚在前）-拍法； 2 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 -摔法； 3 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 -切法； 4 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 -印法； 5 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 -点法； 6 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 -拍法。如此反复进行，练完右手（ 10 分钟），再练左手。整劲打击为：（右手打击为例，左手反之），在每次右手打下时，右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬，脚前掌用力旋碾地约 90 度角，如碾碎东西状，非垂直蹬地，右脚膝部自然的绷直（左脚不变），并借施碾之力重心稍前移，成前脚实后脚虚之状（注：右脚在前，右手打击也同此，但此时右膝不绷直，重心稍前移成右脚实，左脚虚之状），此即借脚掌旋碾地面产生反作用力，以“力发于跟，主宰于腰，形于手掌”的顾汝章铁砂掌整劲打击之法。
沉腕阴劲打击：
沉腕阴劲打法，即顾汝章铁砂掌阴劲打击之要诀秘法，他必须在学员具备一定的铁砂掌阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进行训练，否则很易伤手。铁砂掌沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击中敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力），使劲力贯入敌人的身体内部，伤害敌人的脑部或内脏，外表都看不见伤口，从而达到铁砂掌阴劲打击的目的。因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬间发力的打击方法，以练就铁砂掌阴劲打击能力。铁砂掌沉腕阴劲打法办为：在手掌击中砂袋的一瞬间，腕部随着挥鞭式整劲贯达于掌之势，腕部猛然下沉或扭动，将挥鞭式整劲贯入砂袋，有击透砂袋，入地三尺之意。提示：练习中如对沉腕难以掌握者，在活步打法中，也可采用绷腕打法，只练阳刚之劲。
经验
( 用锈铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注：不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中 ，密封放置 15 天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便洗手方是要根据练功的强度和季节温差的变化来轮换使用的！
夏天用简易的易筋经汤方还好，但是在冬天用，那么手掌是容易起皱和起死皮屑的。醋方建议大家都不要用，用多了，手掌组织会变得过分的柔软和脆化，用铁钉的那种方子用长了，手掌老是有点酱色，很难看的。
开始练的时候要真正的轻轻的自然地将掌微微撒开再落下去，不是，而是自然的落体“碰”打到沙袋上。等有了一定的忍受力（痛感轻了、心理不太畏惧痛）的时候，再慢慢的加点点速度，一切从速度里出来，而不是用肌肉的紧张去做功的。
手掌要微微自然的撒开，而不是紧紧地合拢手掌，或者是把手掌撒到极限。刚开始练的时候，手挥起来的高度不要超过自己的眉心，手肘不要抬得太高，一切的一切都是量力而行的。练习初始阶段先将肉厚实的部分 —手掌正面、掌缘部分练之，等到有了一定的适应能力了，再慢慢假如印掌、点指的练法。
背掌打其实真的不科学，手背的经络很多，肉薄、神经敏感，还是改用新的拳骨打的好。
建议：初练时，最好让一个同伴拿手靶，然后自己用巴掌抽打，这样可以无形中加强手臂挥舞的感知力和掌面肌肉的弹性，为抽打铁砂袋做准备。
在抽打铁砂袋时最需要注意的是：手腕在自由落体击中沙袋的瞬间，是一定要适当的绷紧一些的，因为手腕脉门多而脆弱，长期不知不觉的强行震动手腕，是容易伤到自己前臂内侧的血管和经脉的，再这样下去就慢慢地伤到内脏（心脏、肩胛周边经络、头后颈）等等。
打击沙袋的时候一定不能把头颈向前探（像乌龟那样的伸头）、也不能为了不探头而将头颈死命地强直挺立。
我个人认为，练习此功，首要是将手腕的肌肉锻炼得厚实些，再进入抽打铁砂袋的步骤中来。以此来确保手腕脉门受到最小的震动。
头颈部分的状态也很重要，没有这个，练了也是白练。
手腕可以练习俯卧撑、卷腕、哑铃来求得。内外家都得练习本力和强化基础肌力
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摘要：本文主要介绍了《铁砂掌72HIH函授教程指要—不用药按摩法及活步阴劲打法.rtf》的教学内容，包括不用药按摩法和活步阴劲打法。通过详细阐述这四个方面，读者可以更好地了解这一教程的核心内容。
1、不用药按摩法
《铁砂掌72HIH函授教程指要》中提到的不用药按摩法是通过特定的手法和动作来刺激经络和穴位，以达到调理身体和增强体质的目的。
这种按摩法不仅可以促进血液循环，还能够消除疲劳，增强免疫力，对于身体健康十分有益。
通过细致的按摩，可以有效改善身体的各种不适，让人感到舒适和放松。
2、活步阴劲打法
活步阴劲打法是《铁砂掌72HIH函授教程指要》中的另一项重要内容，通过特定的步法和呼吸方法，配合准确的动作，可以达到强身健体的效果。
这种打法可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，增强体质，提高身体素质。
在实践中，要注意正确的姿势和力度，才能达到最佳的锻炼效果。
3、练习技巧
在练习《铁砂掌72HIH函授教程指要》中的按摩法和打法时，需要掌握一些技巧，如调整呼吸、保持专注、控制力度等。
要注意逐步加大练习的强度，不要过度用力，以免造成身体损伤。
可以结合专业教练的指导，更好地掌握练习的技巧和方法。
4、注意事项
在练习过程中，要注意身体的信号，及时调整姿势和力度，避免造成不必要的损伤。
遵循教程中的指导，保持坚持练习的态度，才能够取得更好的效果。
在日常生活中也要注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等，以增强身体素质。
总结：
通过《铁砂掌72HIH函授教程指要—不用药按摩法及活步阴劲打法.rtf》的学习，可以了解到不用药按摩法和活步阴劲打法的重要性，通过细致的练习和注意事项，可以更好地锻炼身体，提高身体素质。
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