生命在于呼吸：健康呼吸锻炼法
【格 式】 PDF
【作 者】刘天君 [同作者作品]
【出 版 社】 北京出版社
【出版日期】 2006 年1月
【 大小次 】 34.6 MB
【内容简介】
生命在于呼吸，健康长寿也在于呼吸。如果能够长期坚持进行呼吸锻炼，久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老。
与其他运动方式相比较，呼吸锻炼简单易行，不用器械，不需场地，不靠他人，唯一需要的就是自己的细心、耐心和毅力。这一点付出相对于获得健康长寿的效益，实在是九牛一毛，当然值得去做
目录信息】
第一章 关于呼吸你知道多少
了解我们的呼吸器官和呼吸道
呼吸过程的三个主要环节
呼吸可以由自己来控制
中医学对呼吸的认识
第二章 为什么说呼吸锻炼如此重要
来自根瘤菌的启示
呼吸锻炼是治疗身心疾病的良方
第三章 呼吸锻炼的特点和原则
呼吸锻炼的特点
呼吸锻炼的基本原则
第四章 呼吸锻炼中需要注意的内容
呼吸锻炼的正常反应
呼吸锻炼的异常反应
呼吸锻炼的偏差
你适合进行呼吸锻炼吗
第五章 呼吸锻炼让你获得持久健康
胸腹呼吸
（共8个压缩文件）生命, 在于, 呼吸, 健康, 格式
生命在于呼吸：健康呼吸锻炼法 刘天君着 北京出版社2006年.part01.rar
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摘要：本文将详细介绍生命在于呼吸的重要性，以及健康呼吸锻炼法的实用方法。首先从呼吸对健康的重要性入手，然后分析呼吸不良对身体的危害，接着介绍如何通过深呼吸和腹式呼吸来改善呼吸质量，最后探讨如何配合运动来锻炼呼吸肌肉。通过本文的阐述，读者可以更好地了解呼吸对健康的重要性，并学会如何进行有效的呼吸锻炼。
1、呼吸对健康的重要性
呼吸是人类生存的基本生理功能，它不仅能为身体提供氧气，同时也有助于排出二氧化碳等废物。正常的呼吸有助于维持身体的酸碱平衡，促进新陈代谢，增强免疫力。不良的呼吸习惯会导致氧气供应不足，影响身体各器官的正常功能，甚至引发各种疾病。
深呼吸能够使肺部吸收更多的氧气，促进血液循环，改善身体状态。因此，保持良好的呼吸习惯对于维护健康至关重要。
正常呼吸频率为每分钟12-20次，每次呼吸深度为500-700毫升。
2、呼吸不良对身体的危害
浅表性呼吸是指呼吸时主要利用胸部和肩膀的肌肉，而忽略了腹部的参与，导致呼吸不够充分。这种呼吸方式会使肺部气体交换不畅，影响氧气的吸收和二氧化碳的排出，导致身体缺氧，出现疲劳、头晕等症状。
长期的浅表性呼吸容易导致肺部功能下降，增加患呼吸系统疾病的风险，同时也会影响心血管系统的正常运转，导致心脏负担加重，加速衰老。
因此，改善呼吸方式，尤其是通过腹式呼吸来提高肺部的充气量，对于减少疾病风险，保持身体健康至关重要。
3、深呼吸和腹式呼吸的改善方法
深呼吸是指在呼吸时让空气充分进入肺部，让腹部和胸部同时扩张，使得肺部得到更充分的充气。通过练习深呼吸，可以让身体吸收更多的氧气，促进新陈代谢，增强免疫力。
腹式呼吸是指在呼气时腹部收缩，让肺部彻底排出废气。这种呼吸方式有助于提高肺部的充气量，改善肺活量，减少肺部疾病的发生。
通过日常的练习，可以逐渐改善呼吸方式，使得深呼吸和腹式呼吸成为身体的自然习惯。
4、运动与呼吸肌肉的锻炼
运动是锻炼身体的有效方式，同时也可以帮助锻炼呼吸肌肉。有氧运动如慢跑、游泳等可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，使得呼吸更加顺畅。
瑜伽、太极等运动也注重呼吸与动作的配合，能够帮助调整呼吸方式，提高身体的氧气利用率，促进身心健康。
通过运动锻炼，不仅可以改善呼吸肌肉的功能，还可以提高肺活量，增强心肺功能，使得呼吸更加轻松顺畅。
总结：
呼吸是维持生命的基本功能，深呼吸和腹式呼吸有助于提高氧气供应，改善身体状态。通过运动锻炼呼吸肌肉，可以进一步加强呼吸功能。保持良好的呼吸习惯，对于促进健康、延缓衰老至关重要。
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