站桩的精髓心法(站桩的心法和要点小结)

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站桩训练可以分三个阶段: 第一个阶段是求松; 第二个阶段是求静; 第三个阶段是求空。其中第一个阶段还可以继续细分。第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田(腹部肌肉)松;第四步体会胯松。有了这个目标,你就可以一步步按图索骥,练下去了。讲到这里大家可能会问,我知道要求松了,但是我怎么松不下来呢?如何才能松下来呢?这里我结合我当初练功的体会给大家讲讲如何放松。当初我老师教我的时候只是让我按桩架站好,意念中模模糊糊的想着,把自己平时常用的肌肉放松就行了。但我也不知道自己平时常用的肌肉是哪几块,老师就说,一会你哪里累了就想着放松哪里就行了。 平常人,根本不知道自己身上哪里松了,哪里紧了,刚站桩的时候可以把站桩理解为通过保持自己身体的静态结构来慢慢体会自己身体里的松紧的过程。薛颠说“桩功以慢练入道”,真是大道至简至易,言简意赅。但站桩的时候,为了保持架子,就会用肌肉力去对抗地球的引力,那些肌肉就是你平时常用的肌肉,地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。放松这部分肌肉,这就是站桩的第一步。 站桩时把常用的肌肉放松了不用力,这就迫使那些平时不常用的肌肉受力(在健美训练中,把这些肌肉称为惰性肌肉),通过地球引力的作用,第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在,第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来,第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。所以站桩后肌肉放松却依然能够屹立不到的原因就是让那些平时不用的肌肉发动起来,维持身体的平衡。站桩的功夫越深,放松的越彻底,不常用肌肉所受到的刺激就越大,这些肌肉就越能发挥作用,最终替代常用肌肉的功能。以前武术中有个术语叫“换劲”,说得多神秘,其实只要明白了站桩的道理,就知道其实换劲就是身体肌肉用力模式的改变,让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉的功能。站桩训练其实是很苦的,至少有两关要过,第一是筋骨关,肌肉酸痛,大汗淋漓,两股颤颤,肩臂酸痛;第二是心理关,心猿难伏,意马难收,人心思动,心浮气躁。初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关,因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累的无法坚持了。如何过筋骨关?此关虽然难过,但并非不能过,不可过,又不是葵花宝典的入手第一式,只要方法正确,有明师的指点,坚持一下就过去了。筋骨关第一处为肩颈拙力,由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力,所以松肩颈为站桩入手第一步。记得我刚开始站桩的时候,最累的不是腿而是肩和脖子,腿累了会发抖,但我还可以坚持,毕竟腿的力气要大,而肩膀累了却酸痛难当,忍不下去了。此关如何过?无他,放松。将这些酸痛的肌肉放松,让肩胛后背的肌肉发挥作用,去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了,肩膀的力量就可以放松了,这样肩膀就不累了。站桩第一步求松,怎样才算松到家了呢?就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了,如果大家还没有直观印象的话(也是,我想大家肯定很多人没有亲眼见过野生动物,大多都在动物园或《动物世界》里看过),你就参考猫身上的肌肉就行了。 站桩日久,功夫加深,身体的形态自然就要发生变化,逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。比如你的锁骨不再象以前那样耸着了,你后背的肩胛骨之间的距离展开了。这些都是能看出来的,记得原来听练舞蹈的说过一句话“一天不练自己知道,两天不练导演知道,三天不练观众知道”,武术也是如此,练功夫和不练功夫的人,一看就能看出来。说到这里就要讲过筋骨关的方法了,站桩不是死站着不动,而是要体会身体内部的运动,站得肩膀酸痛,这是假疲劳阶段,,一定要挺过去,但硬挺着也不行,容易发僵,这里我给大家推荐一个方法,大家可以试一试。当你站桩站得肩膀酸痛的时候,可以活动肩膀,这个活动范围很小,就几毫米,有个意思就行,别人根本看不出来你在动,活动方向不限,向上向下向前向后随你便,在活动中找你觉得最舒服的活动方向,动起来以后,酸痛就能缓解了,动的时间长了就能体会到体内筋的位置。所以过筋骨关的方法之一是:微小运动。 比如你刚开始关注肩膀,意念中想着肩膀放松,那么你肩膀放松的速度,就会比身体其他的部位快。那时我站桩站得肩膀酸痛,两股颤颤,为了过这一关,我就想着“松肩、松肩”,重点关注肩部,很快肩就松下来了,当然这个意识不能太重,想的模模糊糊,有点就行了在站的时候,整个身体有点飘飘欲仙的感觉。站的时候,身上那个地方不适,自己调整到舒适的程度。酸胀麻,都算是正常的,但不能太过,尤其是开始的时候,太过说明站姿有些问题。开始傻站就行,别考虑那么多。傻人才出功夫呢。站得飘飘欲仙,那时再考虑脊椎等问题,才有效果。站桩没几个月,其他都谈不上。灵元 在此帖中上传的附件:

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摘要:站桩作为一种古老的中华武术修炼方式,是传承至今的经典之一。本文将从站桩的精髓心法入手,详细阐述站桩的心法和要点小结,帮助读者更好地了解站桩的修炼方法。

1、站桩的基本姿势

站桩修炼的第一步是掌握基本姿势,包括脚步站立、身体姿势和手臂位置等方面的要点。正确的基本姿势是站桩练习的基础,也是后续发力和调理的关键。

要注意保持脊柱挺直,呼吸平稳,双脚与肩同宽,重心下沉,手臂放松自然。通过调整姿势,能够更好地感受身体的力量和平衡。

在站桩过程中,要时刻保持专注和舒缓,不要有分心和焦虑,只有全身心地投入才能获得更好的效果。

2、站桩的呼吸调节

站桩修炼中,呼吸调节是非常重要的一环。通过深呼吸和缓慢呼气,可以帮助身体调整气血循环,增强体内能量和气场。

呼吸调节也是站桩练习中的一种冥想方式,能够让练习者更好地与自身内在连接,感受身心的平静和放松。

在呼吸调节过程中,要注意呼吸的节奏和深度,保持均匀和稳定,配合着站桩动作,可以提升修炼效果。

3、站桩的身心调和

站桩修炼不仅是身体的训练,更是一种身心调和的修炼方式。在站桩的过程中,要保持心态平和,情绪稳定,不要被外界因素干扰。

通过站桩修炼,可以提升身心的平衡和协调能力,增强自我调节和控制能力,让身体和心灵得到全面的放松和修复。

站桩的身心调和是站桩修炼的重要目标之一,只有身心合一,才能真正领悟站桩的奥义和精髓。

4、站桩的内在功效

站桩修炼不仅可以锻炼身体,还能够调理内脏器官,增强免疫力,提升身体素质。通过长期坚持站桩,可以达到健身养生的效果。

站桩还能够调整气血流动,疏通经络,平衡阴阳,提升气场和气质。在修炼过程中,能够感受到身体内部的力量和变化,增强体内能量。

站桩的内在功效是站桩修炼的重要意义所在,只有真正理解并领悟这些功效,才能够更好地修炼站桩。

总结:

站桩作为一种古老的中华武术修炼方式,注重内在修行和心法的领悟。通过掌握基本姿势、呼吸调节、身心调和和内在功效等方面的要点,可以更好地修炼站桩,获得身心灵的平衡与和谐。

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