《微行动：用1%的小动作解决99%的人生难题》【英】比尔·奥汉隆【文字版_PDF电子书_】
| 书名：微行动 作者：比尔·奥汉隆/BillO’Hanlon 出版社：广东旅游出版社 译者：李利莎 出版日期：2023-1 页数：240 ISBN：9787557027759 |
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内容简介：
抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。
其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。
这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。
你可以：
改变任何一个可以改变的环节
把新行为和固定模式关联起来
用故意为之反而失败的手段达到目的
找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里
你可以：
把感受和行为分离，接受前者，执行后者
接纳他人的自我，而批评他的行为
设想一个理想未来，倒推当下的行动
利用了结仪式走出过去的创伤阴影
……
4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，
教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。
这个方法有效，灵活，完全取决于你能做什么、想做什么，
你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。
如果你：
被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决
不喜欢目前的生活，希望改变状态
希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题
用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性
这本书就是为你而写。
作者简介：
比尔•奥汉隆是一名心理和家庭治疗师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。
1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节。
他成功了，并且在多年的临床心理治疗中提炼出系统的方法，公开发表文章60多篇，写了30多本书，作品被翻译成17种语言出版，在世界范围内公开演讲2500余场，被新英格兰教育组织评选为“最突出的精神卫生领域教育者”。
目 录：
二十周年纪念版引言 1
第一章 分析瘫痪
从找不利因素到找可能性
第一部分
改变问题的“常态” ：
全天下最愚蠢的事，就是每天不断重复做相同的事， 却期待有一天出现不同的结果!
第二章 当生活只剩下原地踏步、不断重复时
改变固有模式 25
第三章 形成解决导向式思维
采取有效行动 52
第二部分
改变看待问题的方式 ：
最危险的事莫过于你有且仅有一个想法
第四章 坦然接受，创造可能
超越过去与感受 71
第五章 越在意，越受累
转移注意力 94
第六章 如果你连梦想都没有，还怎么梦想成真?
借用未来解决问题 112
第七章 重写生活故事
将“问题型信念”转变成“解决导向式”理念 128
第八章 超越自己
解决导向式精神信念 150
第三部分
将解决导向式疗法应用到具体的生活领域中
第九章 爱上一个仇视女性的男人，陷入共同依赖关系的灰姑娘
解决导向式感情关系 171
第十章 这么脸红心跳的时刻你还可以说话?
解决导向思维下的“性” 195
第十一章 驱除住在往事中的“幽灵”
采用仪式解决未了之事，防止问题发生 210
第十二章 即便你摔了个嘴啃泥，至少还在朝着正确的方向前行
解决导向式生活方式 224
关于“解决导向式方法”的资料：
可为你带来帮助的 书籍、磁带以及其他资料 233
参考书目 237
出版后记 239
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摘要：本文将探讨《微行动：用1%的小动作解决99%的人生难题》这本成功励志书籍，通过详细阐述其内容，帮助读者了解如何用微小的行动解决生活中的各种困难和挑战。
1、微行动的概念
比尔·奥汉隆在书中介绍了微行动的概念，即通过进行简单的、持续的小动作来逐步改善生活品质。这种方法的优势在于不需要花费太多精力和时间，却能够带来明显的改变。
微行动的理念来源于心理学和行为经济学，通过观察和实践，读者可以学会如何利用微小的行动来改变生活中的困境。
举例来说，比如每天阅读一篇文章、做一点运动、写下每天的感恩日记等，都是可以成为微行动的例子。
2、微行动的应用
书中还介绍了微行动在不同领域的应用，比如身体健康、人际关系、职业发展等方面。通过制定具体的微行动计划，读者可以有针对性地改善自己的生活。
比如，要想减肥就可以制定每天吃水果替代零食的微行动计划，要想提高工作效率就可以制定每天专注工作一个小时的微行动计划。
微行动的应用范围广泛，只要愿意付出行动，就能够在各个方面获得积极的变化。
3、微行动的效果
通过实践微行动，读者可以逐渐感受到积极的效果。比尔·奥汉隆在书中列举了许多成功的案例，这些案例都是通过微小的行动获得了巨大的成就。
微行动的效果并不是一蹴而就的，需要持之以恒地坚持下去。只有在每天微小的行动中积累，才能看到长期的积极变化。
读者可以通过关注自身的变化，不断调整微行动的计划，以达到更好的效果。
4、微行动的启示
最后，比尔·奥汉隆希望读者能够从微行动中获得启示，即不要因为困难而放弃，而是通过微小的行动来逐步解决问题。
微行动不仅可以改变个人的生活，也可以改变整个社会的风气。通过每个人的微小行动，整个社会都能够变得更加美好。
希望读者能够通过本书的启示，找到自己的微行动计划，用1%的小动作解决99%的人生难题。
总结：
《微行动：用1%的小动作解决99%的人生难题》这本书通过介绍微行动的概念、应用、效果和启示，向读者展示了如何通过微小的行动改善生活。只要愿意付出行动，每个人都能够找到适合自己的微行动计划，解决生活中的各种困难。相信通过微行动，可以让生活变得更加美好。
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