跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
（1）太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
（2）太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效!
（3）太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
（4）太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！
丹尼•德雷尔
超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳•德雷尔
太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼•德雷尔一起合着《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
目录
各方赞誉/ I
推荐序 无疼痛，不收获？/III
新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法 /VII
引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 /XIII
第1章 太极跑：跑步的一场革命 /27
第2章 太极跑的原则：与自然同行 /42
第3章 4项太极技能 /50
第4章 跑姿动作：太极跑的基础 /65
第5章 如何学习太极跑 /112
第6章 提高计划 /130
第7章 山坡、越野和跑步机 /159
第8章 跑步前后的过渡 /174
第9章 解决问题：伤病的预防与恢复 /187
第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 /187
第11章 从食物中获得“气” /224
第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活 /234
附录 本书中涉及的肌肉组织 /239
致谢 /240
译者后记 /241
用户评论
方法很好，书一般。跑步圣经网有作者演示视频。
方法论不错，书有点啰嗦。身体从头顶一直到脚底对成一条直线，身体立柱略微前倾，全脚掌在身体立柱下方轻柔着地，不是脚跟落地。轻柔抬腿支撑向前倾倒，不用推动身体，脚自然向后。骨盆围绕脊柱扭转，上半身主导，步频不变，根据速度改变步幅。全程放轻松。
是有很多内容都从太极拳来的～
讲得比较详细，实用性很强的工具书，需要的就是对照练习。
一种技术。但关键在于实践。
带领我从3公里15分钟到马拉松4小时30分钟的第一本书。
抛开那些玄学，在讲姿势方面，真的慢慢有醍醐灌顶的感觉
跑步本应该就是这样的！
李老师推荐 像婴儿一样 冥想 扫描 少林寺气 和一个纪录片 少林寺的人 非常快的进入到冥想状态 以及跑步的姿势 疼痛 技术 上下坡 等内容
讲得很好啊。类似站桩的身体要求，加上以核心带动四肢的动作原则
太极跑，不费力无伤害的革命性跑步法.part5.rar
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摘要：《太极跑》以不费力、无伤害的理念引领了跑步界的一场革命。本文将从太极跑的起源、其独特的跑步方式、对身体的益处以及未来发展前景四个方面展开详细阐述。
1、起源与概念
太极跑源于太极文化，强调以轻松、平和的方式进行跑步，避免过度用力，以达到身心合一的境界。这种跑步方式在近年来逐渐引起了人们的关注。
太极跑的核心理念是通过模仿太极拳的动作和呼吸方式来实现跑步，将跑步视为一种身心修炼的方式，而非简单的运动活动。这种独特的跑步方式吸引了越来越多的跑步爱好者加入。
太极跑不同于传统跑步，它更注重内在的感受和呼吸的调节，让跑步成为一种放松身心的方式，而非一种单纯的运动。
2、独特跑步方式
太极跑的跑步方式与传统跑步有很大不同。它强调身体的柔和运动，避免大幅度的摆动和用力，而是注重身体的平衡和稳定。跑者在太极跑中更多地借鉴太极拳的招式，动作轻盈流畅，循序渐进。
太极跑中的呼吸也有独特之处，跑者需要通过深呼吸和缓慢的呼气来调节身体的节奏，保持内心的平静和专注。
这种独特的跑步方式不仅能够减少运动带来的损伤，还能够增强身体的柔韧性和耐力，使跑步更加持久。
3、身体的益处
太极跑对身体有着诸多益处。首先，它能够减少跑步过程中对关节和肌肉的冲击，降低受伤的风险。其次，太极跑强调呼吸和姿势的调节，能够提高心肺功能，增强身体的耐力和抗压能力。
另外，太极跑还能够改善姿势，增强核心肌群的力量，帮助维持身体的平衡和稳定。这对于减少跑步时的摔倒和扭伤有着显著的效果。
总的来说，太极跑不仅是一种健康的跑步方式，更是一种身心修炼的方式，能够带来全面的身体益处。
4、未来发展前景
随着人们健康意识的增强和对传统跑步方式的质疑，太极跑作为一种新兴的跑步方式，具有广阔的发展前景。
未来，太极跑有望成为一种流行的健身方式，吸引更多的人加入。同时，随着科技的发展，太极跑的培训和指导也会更加便捷，促进太极跑的普及和推广。
总的来说，太极跑以其不费力、无伤害的特点，正在引领跑步界的一场革命，并将在未来展现出更加广阔的发展前景。
总结：
《太极跑》以不费力、无伤害的理念引领了跑步界的一场革命。其起源于太极文化，强调身心合一的跑步方式。太极跑的独特跑步方式和对身体的益处使其受到越来越多跑步爱好者的关注。未来，太极跑有望成为一种流行的健身方式，并展现出广阔的发展前景。
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