不费力无伤害《太极跑》跑步界的一场革命

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跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？

丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：

（1）太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。

（2）太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效!

（3）太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。

（4）太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……

太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

丹尼•德雷尔

超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。

西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。

国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。

凯瑟琳•德雷尔

太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼•德雷尔一起合着《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。

目录
各方赞誉/ I
推荐序 无疼痛，不收获？/III
新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法 /VII
引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 /XIII
第1章 太极跑：跑步的一场革命 /27
第2章 太极跑的原则：与自然同行 /42
第3章 4项太极技能 /50
第4章 跑姿动作：太极跑的基础 /65
第5章 如何学习太极跑 /112
第6章 提高计划 /130
第7章 山坡、越野和跑步机 /159
第8章 跑步前后的过渡 /174
第9章 解决问题：伤病的预防与恢复 /187
第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 /187
第11章 从食物中获得“气” /224
第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活 /234
附录 本书中涉及的肌肉组织 /239
致谢 /240
译者后记 /241
用户评论
方法很好，书一般。跑步圣经网有作者演示视频。
方法论不错，书有点啰嗦。身体从头顶一直到脚底对成一条直线，身体立柱略微前倾，全脚掌在身体立柱下方轻柔着地，不是脚跟落地。轻柔抬腿支撑向前倾倒，不用推动身体，脚自然向后。骨盆围绕脊柱扭转，上半身主导，步频不变，根据速度改变步幅。全程放轻松。
是有很多内容都从太极拳来的～
讲得比较详细，实用性很强的工具书，需要的就是对照练习。
一种技术。但关键在于实践。
带领我从3公里15分钟到马拉松4小时30分钟的第一本书。
抛开那些玄学，在讲姿势方面，真的慢慢有醍醐灌顶的感觉
跑步本应该就是这样的！
李老师推荐 像婴儿一样 冥想 扫描 少林寺气 和一个纪录片 少林寺的人 非常快的进入到冥想状态 以及跑步的姿势 疼痛 技术 上下坡 等内容
讲得很好啊。类似站桩的身体要求，加上以核心带动四肢的动作原则

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摘要：《太极跑》以“不费力无伤害”的理念，引领跑步界的一场革命。从锻炼方式、跑步姿势、呼吸方法以及心理状态四个方面入手，详细阐述了《太极跑》对跑步的影响。

1、锻炼方式的创新

传统跑步方式一般以速度、时间、距离等作为目标，但《太极跑》强调的是以“自我感觉”作为最终标准。这种方式不仅减少了比较心理的压力，也能够让跑步者更好地与自己的身体状况进行沟通和交流。同时，以锻炼身体和心态为目标的《太极跑》也被越来越多的人所接受。

传统跑步方式往往存在过度训练、受伤等问题，而《太极跑》通过慢跑、弱化外力、重视身体感受等方法，保证了锻炼的安全性和适应性。

除此之外，近年来《太极跑》的兴起也源于其注重长期锻炼。它强调的是保持稳定的锻炼量和强化身体调节能力，从而达到长期健康的效果。

2、跑步姿势的改善

跑步姿势不正确是常见的跑步问题之一。《太极跑》强调的是以“放松”为出发点，通过调整重心、收腹、挺胸等动作，改善跑步姿势，从而降低了受伤的风险。而随着时间的推移，跑步姿势的改善也会带来更好的跑步效果。

此外，《太极跑》还强调通过姿势的调整来达到“全身运动”和“平衡”的目标。这不仅可以增强身体的协调性和柔韧性，还能够提升跑步的速度和耐力。

总的来说，跑步姿势的改善对于跑步者的健康和运动效果都有着重要的影响，而《太极跑》对此方面的重视也值得借鉴和学习。

3、呼吸方法的重视

呼吸是跑步中非常重要的一个环节。正确的呼吸方法不仅可以帮助跑步者提高跑步效果，还能够减少伤害和疲劳。而《太极跑》则强调通过“鼻吸口吐”、“深呼吸”等方法来调整呼吸，从而保持身体的稳定和平衡。

另外值得一提的是，《太极跑》还通过“吐纳法”来调整呼吸，这种方法可以有效地减轻跑步时的负面情绪，对于保持心态平稳也有着重要的作用。

总的来说，呼吸方法的重视和调整对于跑步者的身体和心态都有着点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询

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