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许道长 盘坐+子午松骨法
该视频主要讲述了静坐做盘功法的步骤。首先,需要完成头部中正虚凝顶劲、两手接指捂右手等动作。然后,进行提顶拔锥的过程,包括下颚微内收、通过摆汇进行提顶拔锥等动作。接下来,进行沐浴干贝,就像一碗水从百汇坡下去水流向下到颈椎,明目精神高度的内手去用心感受颈椎的一种松合。最后,进行提拔过程,将整个背后的椎骨从尾骨地方将它整体的提上来,反复循行。此外,还讲述了通过两肘向两侧引进,作为开的这种力道,背开的肩骨和肩胛骨要极度的放松。整个过程需要细心的高度精神集中内部去感受体会。
该视频主要讲述了盘腿基本功的内容及其养生作用。首先介绍了盘腿基本功的三种形式:散盘、单盘和双盘,并强调了散盘在养生方面的优势。接着详细讲解了盘腿基本功的四个内容,包括扳腿、拉伸腿、搬运腿以及腰腿健产生力量的方法,并提醒注意拉伸腿时的细节和幅度。视频还介绍了叠腿动作和搬运腿的过程,并强调了保持身体平衡和稳定的重要性。这些基本功的练习有助于打开腿部经络,增强骨骼柔韧性和力量,为后续盘功练习打下基础。
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