《大脑健身房》安德斯·汉森【文字版_PDF电子书_】
| 书名：大脑健身房 作者：[瑞典]安德斯·汉森/AndersHansen 出版社：中国友谊出版公司 译者：张雪莹 出版日期：2019-9 页数：226 ISBN：9787505747166 |
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内容简介：
传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。
作者立足脑科学和心理学，将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。此外，本书还为大众读者提供了实用而具体的建议，对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的“处方”。它敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动!
作者简介：
着者简介
安德斯·汉森(Anders Hansen) 瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家。他发表了两千多篇医学文章，是《健康处方》的作者。
译者简介
张雪莹，美国纽约市西奈山医院博士后研究员。
目 录：
前 言 001
第1章 会变化的大脑 1
第2章 从压力旁边跑开 21
第3章 让注意力更集中 59
第4章 真正的快乐药丸 89
第5章 跑出好记性 119
第6章 培养自己的创造力 147
第7章 成长中的大脑 163
第8章 大脑健康地老去 179
第9章 生活在信息时代的石器时代大脑 193
第10章 大脑的处方 211
后 记 214
简易词汇表 216
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摘要：《大脑健身房》安德斯·汉森的文字版PDF电子书，是一本关于医学养生的重要著作。本书通过系统的健脑方法，涵盖认知训练、营养调整、心理技巧和生活方式优化等方面，为读者提供了全面提升大脑健康的实用指南。
1、认知训练
《大脑健身房》首先着重于认知训练的重要性。汉森教授详细解释了不同类型的认知练习，如记忆游戏、逻辑推理和问题解决技巧的训练方法。这些训练不仅可以增强大脑的灵活性和反应能力，还能预防认知衰退和老年痴呆的发生。
在认知训练的过程中，汉森强调了每日练习的重要性，建议读者制定个性化的学习计划和目标，以持续改善大脑功能。
此外，书中还介绍了一些科学证据支持的认知训练方法，如何有效地利用这些方法来提升记忆力和思维能力。
2、营养调整
营养在大脑健康中起着至关重要的作用，这是《大脑健身房》另一个重点阐述的内容。汉森教授详细介绍了各种对大脑有益的营养素和食物，包括omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B族等。
书中强调了饮食的多样性和均衡性，以及如何通过合理搭配食物来提高大脑的功能和健康水平。此外，还讨论了一些常见食物对大脑健康的影响，以及如何避免不良饮食习惯对认知能力的负面影响。
读者将从中学习到如何通过日常饮食调整，改善大脑的工作效率和抗压能力。
3、心理技巧
心理技巧在情绪管理和认知优化中扮演着重要角色。《大脑健身房》提供了多种实用的心理技巧，帮助读者有效地管理压力、焦虑和情绪波动。
汉森教授通过具体的案例和技巧指导，教会读者如何培养积极的心态和情绪调节能力。书中还介绍了一些心理学的基础知识，帮助读者更好地理解自己的情绪和行为模式。
这些心理技巧不仅可以改善大脑的认知能力，还有助于提升生活质量和工作效率。
4、生活方式优化
生活方式对大脑健康同样至关重要。《大脑健身房》探讨了睡眠质量、运动习惯和社交活动对大脑功能的影响。汉森提供了一系列科学支持的建议，帮助读者调整生活方式，促进大脑健康。
书中详细讲述了如何建立健康的睡眠习惯和有效的运动计划，以及社交互动如何促进认知功能的提升。这些生活方式的优化措施，不仅有助于防止认知衰退，还能提高生活的整体质量。
读者将从中学习到如何在日常生活中通过简单的调整，保持大脑的年轻和活力。
总结：
《大脑健身房》安德斯·汉森的文字版PDF电子书全面涵盖了认知训练、营养调整、心理技巧和生活方式优化等多个方面。通过本书，读者可以获得提升大脑健康的系统方法和实用指南，是一本不可多得的医学养生宝典。
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