《吃对才会瘦：减肥的54个谎言》邱超平【文字版_PDF电子书_】
| 书名：吃对才会瘦 作者：邱医生说着/磨铁文化出品 出版社：科学技术文献出版社 译者：无 出版日期：2024-04 页数：256 ISBN：9787523512296 |
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内容简介：
人的一生，总在减肥和美食之间徘徊。减肥的方法五花八门，辟谷减肥、哥本哈根减肥法、高科技减肥等各种流行的减肥方法层出不穷，想减肥又不知道怎么减，错误的减肥方法不仅不能减肥，还可能损伤身体。
减肥不能吃主食?过午不食?水煮菜减肥?睡前4小时不能吃东西?睡前不能喝水?减肥必须运动?运动40分钟以上才会燃烧脂肪?你所信奉的减肥真理和应用的减肥方法，可能都是谣言。你减肥不成功可能不是因为毅力差，而是没有用对方法。本书揭穿54个常见的减肥谎言，教你轻松、健康、不伤身体的减肥。
作者简介：
邱超平
厦门大学中医本科
中山大学医学硕士
原三甲医院中医减肥科医生
健康减肥倡导者
全网粉丝超过1000万
推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养控制总量，重视减肥过程中中医药的参与和辅助，强调减肥中不同体质者个体化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。
目 录：
1. 排油丸减肥
排油丸只能抑制食物中1/3左右的脂肪吸收
2. 早晨和晚上体重一样，说明代谢差
早晚体重差的是排泄
3. 过午不食
过午不食没有营养学依据
4. 哺乳期不能减肥
哺乳期是减肥的黄金时期
5. 喝凉水都长肥肉的易胖体质
你不是喝水长肉体质，而是吃饭健忘体质
6. 减不了肥是因为代谢差
即便代谢差，也能减肥
7. 吃得越少减肥越快
减肥不是吃的越少越好
8. 减肥不能吃面
碳水类食物不可单独食用，须跟肉食、蔬菜搭配
9. 辟谷减肥
长时间辟谷对减肥并无益处
10. 哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法本身是彻头彻尾的伪科学
11. 肥胖是因为营养过剩
热量高不代表营养高
12. 减肥不能吃主食
让你长胖的不是主食，而是糖油混合物
13. 睡前4小时不能吃东西
睡前吃东西并不影响减肥
14. 睡前不能喝水
渴了就应该喝水
15. 减肥要喝脱脂奶
减肥不需要喝脱脂奶
16. 减肥越快越好
减肥必须控制速度
17. 备孕时不能减肥
减肥对备孕有非常多的好处
18. 晚餐只吃水果可以减肥
晚餐绝对不能只吃水果
19. 爬楼梯减肥
爬楼梯不一定能减肥，还可能会废掉腿
20. 减肥必须运动
减肥的秘诀在厨房里，不在健身房里
21. 代餐减肥会让身体变虚
代餐只是一个减肥的辅助工具
22. 喝红酒不长胖
无论喝什么酒都是会发胖的
23. 湿气导致肥胖
并不是湿气导致肥胖
24. 经期随便吃不长胖，经期后是减肥黄金期
经期只要吃得多，肯定会变胖
25. 不吃早餐减肥
吃优质的早餐，是健康和减肥的最佳选择
26. 果蔬汁减肥
排毒的是果蔬，不是果蔬汁
27. 甲状腺功能减退症瘦不下来
只要正常用药，维持甲状腺功能正常，一般不影响减
28. 清宿便减肥
通便并不能直接帮助减少身体中的脂肪
29. 减肥后要节食一辈子
减肥并不是节食
30. 运动40 分钟以上才会燃烧脂肪
每做一个动作，都会消耗脂肪和糖分
31. 运动后吃东西会长胖
减肥更关键的是靠饮食管理
32. 不饿不能吃饭，想吃什么说明身体需要什么
人只要活着，就需要消耗能量和营养
33. 减肥失败是毅力差
减肥失败不是毅力问题，而是方法不合理
34. 塑身衣减肥
塑身衣跟虐待自己没有什么差别
35. 减肥必须喝热水，喝凉水会凝固脂肪
喝水的温度和减肥没有直接的关系
36. 瘦身霜减肥
瘦身霜不会让脂肪燃烧
37. 甩脂机甩掉脂肪
甩脂机的震动不仅不能甩掉脂肪，还会破坏内脏和骨骼
38. 汗蒸减肥
靠汗蒸提高的代谢率非常有限
39. 水煮菜减肥
减肥并不一定要吃水煮菜
40. 减肥不能吃鸡蛋黄
一定要吃蛋黄
41. 暴汗服、保鲜膜减肥
暴汗服、保鲜膜对减肥的帮助约等于无
42. 运动不出汗，减肥没效果
运动出汗的多少和减肥的效果没什么关系
43. 增肌可以提高代谢，可以让人多吃不胖
增肌—提高代谢—多吃不胖这个链条是不成立的
44. 不掉秤是因为减肥进入了平台期
平台期是很多人减肥不成功的借口
45. 减肥不用考虑热量差
减肥必须要有热量缺口
46. 减肥不反弹
没有任何一种减肥方法是不反弹的
47. 遗传的肥胖瘦不了
即使携带肥胖基因也可以不变胖
48. 催吐减肥
催吐有非常多可怕的副作用
49. 局部减肥，只瘦肚腩
局部减肥是不太可能的
50. 减肥不能吃猪肉
红肉和白肉及豆制品要均衡地吃
51. 负热量食物减肥
利用负能量食物减肥不过是噱头
52. 饭后喝酸奶消食减肥
原味无糖酸奶才是减肥之选
53. 吃素减肥
吃素减肥只是一个以讹传讹的谎言
54. 高科技减肥
所有的减肥最终还是要靠控制饮食
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摘要：《吃对才会瘦：减肥的54个谎言》是邱超平的一部医学养生电子书，深入揭露了减肥过程中的各种谬误和误区。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容：首先分析常见的减肥谎言及其背后的真相；其次探讨书中推荐的科学健康减肥方法；然后讨论作者在饮食和运动方面的建议；最后总结书籍的核心观点和对读者的实际帮助。
1、常见减肥谎言揭秘
在《吃对才会瘦》中，邱超平详细分析了诸如“断食减肥最有效”、“吃低脂食品就能瘦”等常见减肥谎言的真假，指出这些观念的误导性以及科学研究支持的观点。
他强调了体重控制背后的复杂生理机制，揭示了这些谎言在实际应用中的弊端和危害。
此外，邱超平提供了大量数据和案例，支持他对这些减肥谬误的分析和驳斥。
2、科学健康减肥方法
书中不仅仅揭示了错误观念，还系统地介绍了一些基于科学研究的健康减肥方法，如高效能量消耗的运动建议和合理的饮食组合。
邱超平从营养学和运动科学的角度出发，为读者提供了一套科学可行的减肥方案，帮助他们实现长期的健康体重管理。
这些方法不仅仅是短期的减肥策略，更是生活方式的改变和健康习惯的养成。
3、饮食与运动建议
在饮食方面，邱超平推荐了一些适合减肥的营养食物和饮食组合，强调了均衡饮食的重要性。
同时，他也详细解释了如何通过合理的运动计划提高代谢率和燃烧脂肪，达到健康减肥的效果。
这些建议不仅有助于减肥者在短期内减轻体重，还能够提升整体的身体健康水平。
4、总结与归纳
《吃对才会瘦：减肥的54个谎言》通过揭露减肥过程中的常见谬误，提供了科学和健康的减肥方法，为广大读者提供了实用的健康管理建议。
作者邱超平以其丰富的科学知识和临床经验，对减肥这一广泛关注的话题进行了深入分析和研究，使得本书成为一本不可多得的减肥指南。
总之，这本书不仅是一部揭示减肥真相的权威之作，更是一本帮助读者走向健康生活的宝贵指南。
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