《久坐急救运动》(纽约特种外科医院主任推荐。快速缓解腰痛、背痛,恢复挺拔身姿,终身远离久坐危害!后浪出品)克里斯·克劳利 & 杰里米`詹姆斯【文字版_PDF电子书_】
书名:久坐急救运动 作者:[加]克里斯·克劳利/[加]杰里米·詹姆斯 出版社:贵州人民出版社 译者:王盈 出版日期:2023-3 页数:260 ISBN:9787221174741 |
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内容简介:
背痛是久坐人士常遇到的问题,当它发作时,往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法,但是大多数治疗要么效果欠佳,要么无法持久,甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法,它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯,既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变,你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部,让背痛得到显着缓解,还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时,疼痛自然会消失得无影无踪。
作者简介:
克里斯·克劳利(Chris Crowly)
退休律师,畅销书作家,年近90,仍过着酷炫的生活:滑过落基山的黑钻雪道,骑过80公里自行车循环赛,划过单人双桨赛艇,在世界各地演讲,还完成了一部小说。
杰里米·詹姆斯(Jeremy James)
背痛治疗专家,Backforever.com和GolfForever.com创始人,经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员,长期与运动造成的背痛斗争,他成了一名脊骨神经医师,并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法,帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。
目 录:
序 言
第一章 | 承 诺
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫谈
第四章 | 疼痛的范围:四位病人的故事
第五章 | 规则一:别再做蠢事
第六章 | 地质作用
第七章 | 规则二:保持稳定才能痊愈 (脊柱中立位)
第八章 | 规则三:支撑自己
第九章 | 规则四:训练核心
第十章 | 压力与背痛
第十一章 | 养成一个习惯:要永远坚持,否则 前功尽弃
第十二章 | 规则五:运用臀部
第十三章 | 激痛点:肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 规则六:先爬后走,先走后跑
第十五章 | 规则七:为长远昂首挺胸
第十六章 | 需要活动度的部位
第十七章 | 特殊情况
第十八章 | 恭喜大家!后一项任务
第十九章 | 骶骨和尾骨
附 录
致 谢
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摘要:《久坐急救运动》由纽约特种外科医院主任推荐,专为缓解腰痛、背痛、恢复身姿而设计。本文将从运动原理、实施方法、效果验证和长期维护四个方面详细阐述其内容。
1、运动原理
《久坐急救运动》的原理基于定期的身体活动可以有效减少久坐带来的健康风险。通过特定的动作和姿势调整,可改善血液循环,减轻肌肉和关节的紧张度,进而降低腰背部疼痛的发生率。
运动原理的关键在于如何在日常生活中融入简单的体育锻炼,以改善坐姿和久坐引起的不适感。
此外,还有研究表明,这些运动可以促进代谢率,进而减少体重增加的风险。
2、实施方法
要有效实施《久坐急救运动》,需要掌握正确的运动姿势和频率。建议每小时起身活动一次,进行简单的伸展和放松动作。
具体的实施方法包括哪些特定动作、如何调整坐姿、何时进行适当的休息以及如何在工作中融入这些活动等。
为了确保运动的效果,还需注意每日持续的实施,不仅在工作场所,在家庭生活中同样适用。
3、效果验证
许多使用者通过实践证明,《久坐急救运动》可以显著改善腰背部不适,并且有助于提升身体的整体舒适度。
一些研究还指出,长期坚持这些运动不仅可以减少医疗成本,还能增加生产力和工作效率。
这些效果验证不仅仅是理论上的推测,而是基于实际用户的反馈和医疗研究的数据分析得出的结论。
4、长期维护
持续维护身体健康是《久坐急救运动》的重要方面。这包括定期的自我评估和调整,确保运动的适应性和有效性。
还需注意生活中其他因素对姿势和运动的影响,比如座椅选择、工作环境布局等。
长期维护不仅有助于保持健康的身体状态,还能降低患病的风险,提升生活质量。
总结:
《久坐急救运动》通过简单有效的运动方案,帮助用户缓解久坐带来的腰背疼痛问题,提升整体身体舒适度和工作效率。
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