《久坐急救运动》（纽约特种外科医院主任推荐。快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！后浪出品）克里斯·克劳利 & 杰里米`詹姆斯【文字版_PDF电子书_】
| 书名：久坐急救运动 作者：[加]克里斯·克劳利/[加]杰里米·詹姆斯 出版社：贵州人民出版社 译者：王盈 出版日期：2023-3 页数：260 ISBN：9787221174741 |
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内容简介：
背痛是久坐人士常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显着缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。
作者简介：
克里斯·克劳利(Chris Crowly)
退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。
杰里米·詹姆斯(Jeremy James)
背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。
目 录：
序 言
第一章 | 承 诺
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫谈
第四章 | 疼痛的范围：四位病人的故事
第五章 | 规则一：别再做蠢事
第六章 | 地质作用
第七章 | 规则二：保持稳定才能痊愈 (脊柱中立位)
第八章 | 规则三：支撑自己
第九章 | 规则四：训练核心
第十章 | 压力与背痛
第十一章 | 养成一个习惯：要永远坚持，否则 前功尽弃
第十二章 | 规则五：运用臀部
第十三章 | 激痛点：肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 规则六：先爬后走，先走后跑
第十五章 | 规则七：为长远昂首挺胸
第十六章 | 需要活动度的部位
第十七章 | 特殊情况
第十八章 | 恭喜大家!后一项任务
第十九章 | 骶骨和尾骨
附 录
致 谢
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摘要：《久坐急救运动》由纽约特种外科医院主任推荐，专为缓解腰痛、背痛、恢复身姿而设计。本文将从运动原理、实施方法、效果验证和长期维护四个方面详细阐述其内容。
1、运动原理
《久坐急救运动》的原理基于定期的身体活动可以有效减少久坐带来的健康风险。通过特定的动作和姿势调整，可改善血液循环，减轻肌肉和关节的紧张度，进而降低腰背部疼痛的发生率。
运动原理的关键在于如何在日常生活中融入简单的体育锻炼，以改善坐姿和久坐引起的不适感。
此外，还有研究表明，这些运动可以促进代谢率，进而减少体重增加的风险。
2、实施方法
要有效实施《久坐急救运动》，需要掌握正确的运动姿势和频率。建议每小时起身活动一次，进行简单的伸展和放松动作。
具体的实施方法包括哪些特定动作、如何调整坐姿、何时进行适当的休息以及如何在工作中融入这些活动等。
为了确保运动的效果，还需注意每日持续的实施，不仅在工作场所，在家庭生活中同样适用。
3、效果验证
许多使用者通过实践证明，《久坐急救运动》可以显著改善腰背部不适，并且有助于提升身体的整体舒适度。
一些研究还指出，长期坚持这些运动不仅可以减少医疗成本，还能增加生产力和工作效率。
这些效果验证不仅仅是理论上的推测，而是基于实际用户的反馈和医疗研究的数据分析得出的结论。
4、长期维护
持续维护身体健康是《久坐急救运动》的重要方面。这包括定期的自我评估和调整，确保运动的适应性和有效性。
还需注意生活中其他因素对姿势和运动的影响，比如座椅选择、工作环境布局等。
长期维护不仅有助于保持健康的身体状态，还能降低患病的风险，提升生活质量。
总结：
《久坐急救运动》通过简单有效的运动方案，帮助用户缓解久坐带来的腰背疼痛问题，提升整体身体舒适度和工作效率。
本文由nayona.cn整理
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