没有不好的你：风行全球的内在家庭系统IFS，彻底翻转你我的生命No Bad Parts: Healing Trauma & Restoring Wholeness with The Internal Family Systems Model ★专家、个案一致赞誉，真正改变生命的先驱之作！
★风行美国、英国、西班牙、葡萄牙、法国、波兰、俄罗斯、以色列、纽西兰、澳洲、日本、韩国……当今最夯、最通用，兼顾灵性成长的心疗法！
划时代！一个整合内在多重人格（部分／面向）强而有力的革命性心理疗法！
尊重、接纳、爱护自己所有的次人格，我们才得以完整健康的前行。
不必花时间和金钱寻求心理治疗，就能走出全新的人生！
觉察自己的行为、情绪需求、内在冲突、沟通方式，
了解自我身心问题、学习与内在小孩沟通、追求灵性成长，
或是疗癒创伤压力、成瘾问题、依恋障碍等，一次学会IFS疗法！
你，只有一个“你”吗？
你的内在，其实是由许多个部分所组成，就像家庭由许多不同成员组合一样。
有部分的你像严厉的父亲，有部分的你像慈爱的妈妈，有部分的你则像个脆弱的小孩……
你的这些内在部分，在成长过程中经历了许多事件，承载了各种的情绪和记忆，各有不同的性格，且用不同方式保护着你。这些内在家庭成员真实地存在于我们的心理思维中，我们的一生是否健康幸福，都与内在的所有成员息息相关。
数十年来，内在家庭系统（The Internal Family Systems, IFS）疗法在欧美已蔚为显学，成效卓着到能获得健保给付。它帮助许多人创伤恢复、成功戒瘾和摆脱忧郁等，并且是个人心灵提升的极佳修练法，能帮助每一个现代人恆久有效地疗癒各种心理症状。
〈特别推荐给有以下诉求的人〉
＊感觉不对劲，有不明原因病痛 ＊试过各种治疗法，但症状未见改善
＊想要提高身体自癒力，以预防疾病 ＊想要彻底摆脱虑病症纠缠
＊想要深入了解自己的身心问题 ＊想从IFS观点了解身体和心理关系
＊希望学会IFS疗法帮助家人或亲友
各领域重量级名人好评推荐
艾拉妮丝．莫莉塞特 世界摇滚传奇、7届葛莱美奖得主
杰克．康菲尔德 心理学博士
贝赛尔．范德寇医生 创伤后压力研究先驱&《心灵的伤，身体会记住》作者
嘉柏．麦特医生 成瘾问题专家
丽莎．兰金医生 身心灵权威作家
朗纳．德．席格尔博士 哈佛医学院心理学助理教授
泰瑞．瑞尔 超人气治疗师
黛安．波尔．海勒博士 超人气治疗师
留佩萱 美国谘商教育与督导博士、IFS Level 1受训治疗师
王浩威 精神科医师、实践大学心理分析副总教授
洪仲清 临床心理师
苏绚慧 谘商心理师
许皓宜 谘商心理师、作家
海苔熊 心理学作家
李政洋 李政洋身心诊所院长
赖佩霞 身心灵导师
张德芬 身心灵作家
各界赞誉推荐
“人的内心非常复杂奥秘，唯有实际走入内心、去倾听，才会知道内心里有什么。所以我想邀请你阅读这本书，试试用IFS的角度，更去理解你自己！”──留佩萱（美国谘商教育与督导博士、IFS Level 1受训治疗师）
“走在街上，看到一个不认识的孩子，有着这些情况，好奇一下我们可能的反应会是什么？
‘心情不好’‘看起来吃得很撑，还是不停吃东西’‘想伤害自己’……
有没有可能‘他也不想要总是心情不好’‘他也不想要一直吃东西’‘他也不想要结束生命’……
忧郁、想死、饮食失调，背负这些负担的孩子，你会想关心吗？
要甩掉的是这些负担，而不是内在小孩。
内在小孩不是负担，过去经验留下的情绪、信念、身体感受才是。
协助内在小孩放下负担，也协助了自己摆脱过去束缚。”──李政洋医师（李政洋身心诊所院长、国际EMDR协会认证治疗师）
“我很感激里查持续在全世界推广内在家庭系统。他的理论让我们培养出仁慈、智慧与力量，只要我们愿意往内心寻找，这个疗法将会启动真正的疗癒。”──艾拉妮丝˙莫莉塞特（Alanis Morissette，世界摇滚传奇“第一愤怒女声”、7届葛莱美奖得主）
极贵重的礼物─昇华、慈悲与智慧。这些单纯而杰出的教诲将开启你的心智，解放你的灵魂与心。──杰克˙康菲尔德博士（Jack Kornfield, PHD，心理学博士暨禅修大师，着有《踏上心灵幽径》《当下即自由》等多部畅销佳作）
“内在家庭系统疗法，了解我们全都有可贵的内在部分被迫扮演极端角色来处理痛苦与失望，这是创痛治疗上最伟大的进展之一。了解它们在我们求生时扮演的角色，能够放下原始的创痛负担，带来自我慈悲与内在和谐。我们所有的内在部分都受欢迎，这是革命性的理念，带来了自我接纳与自我领导。内在家庭系统是有效与持久创痛治疗的基石。”──贝赛尔．范德寇医生（Bessel Van Der Kolk, MD，创伤后压力研究先驱、精神科医师，着有《心灵的伤，身体会记住》等多部作品）
“在这本简短与易读的书中，里查．史华兹博士清晰说明了他的内在家庭系统模式，这是当今最有创意、最直觉、最全面，最能带来转变的疗法。”──嘉柏．麦特医生（Gabor Mat é, MD，加拿大知名医师兼畅销作家，探索创伤对生理与精神状态的影响，如成瘾问题的专家，代表作《瘾，驶往地狱的列车，该如何跳下？》）
“我们要如何去爱那些伤害我们自己或他人的内在部分？我们要如何解决我们的内在冲突，才能参与疗癒一个分裂的世界？要如何唤醒内在的神圣，而不闪避人性？要如何疗癒创痛，及其导致的慢性生理与心理疾病？不知道如何去做，就只能无助地去达成我们所希望的健康与核心价值。但，现在不用等了。这本书提供了众人期待的‘如何去做？’帮助你我打开心胸接受，甚至是最具破坏性的内在部分，让你的神圣真我可以对它们慈悲，同时领导达成完整。内在家庭系统彻底改变了游戏规则。我毫不夸张地说，这可能是你所读过最有转变效果的书。”──丽莎．兰金医生（Lissa Rankin, MD，身心灵医师、作家，代表作品有《心灵更胜药物》《假面恐惧》等）
“从佛洛伊德以来，心理治疗就把心灵看成有不同的部分，但里查．史华兹将这个概念提升到了艺术层次。他宣称所有的内在部分，不管多么的被误导，都有其目标，应该要慈悲以待而不是敌对，这种说法简直是革命。我认为本书是他最清楚、最周详、最启发人的宣言。任何对内在家庭系统感兴趣，亦即想要更快乐、冲突更少的生活的人，都应该详读这本改变生命的先驱之作。”──泰瑞．瑞尔（Terry Real，全球知名的家庭治疗师、作家，着有《The New Rules of Marriage》等作品）
“内在家庭系统，提供了高度有效、有帮助、与提升心灵的模式来了解与疗癒创痛，这是心理治疗上的革命。在这本精采的书中，里查．史华兹提供了内在家庭系统的基本观念，一系列练习来帮助你学习用开放与慈悲的方式来面对一切内在部分，甚至是你最畏惧与最极端的，同时也提出内在家庭系统的奇妙灵性意涵。这种作法将彻底改变你如何对待自己与其他人！”──黛安．波尔．海勒博士（Diane Poole Heller, PHD，知名治疗师、作家，着有《The Power of Attachmen》等作品）
“你想要更有智慧，更慈悲，更自在平静，与其他人有更深的连结？本书将告诉你怎么做。根据数十年的临床经验与思考，史华兹博士提出了有力量，实际的按部就班作法来疗癒过去的创痛，揭露我们与生俱来的爱、清明、温暖与觉醒的能力。想要有更丰富、自由、愉悦与连结的生活，必读此书。”──朗纳．德．席格尔心理学博士（Ronald D. Siegel, PSYD，哈佛医学院心理学助理教授、作家着有《The Mindfulness Solution》等作品）
目录〈推荐序〉IFS疗法让我们的心不再受苦 艾拉妮丝˙莫莉塞特
〈推荐序〉用不一样的眼光，理解你的内心世界 留佩萱
〈译者序〉每个人都是多重人格？
〈前 言〉内在家庭系统，也是一种生命练习
PART 1 内在家庭系统
Chapter 1 人人都有多重面向
单一心智的历史渊源
意志力VS.羞辱
内在部分没有不好，更非阻碍或干扰
我如何发现与学习内在家庭系统
负担：外来的情绪或信仰
内在部分不是负担
真我，拥有智慧且无法被破坏
实际体验，认识自己的内在部分
体验练习：认识你的保护者
体验练习：画出内在部分地图
Chapter 2 真我会暂时被遮蔽，但不会消失
为何内在部分会混合（溶入）？
真我一直都在，未曾消失
让内在部分相信分离（溶出）是安全的
体验练习：分离内在部分，感受体内的真我
倾听内在部分，相信自己并不孤单
治疗实录：山姆内在的被霸凌小男孩与硬汉
Chapter 3 每个内在部分都渴望与真我连结
体验练习：困境冥想
体验练习：安抚一个挑战的保护者
Chapter 4 内在世界的系统式思维
系统思维启发我的成长
脉络是改变的关键
负面看待人性本质的谬误
为何负面看法很危险？
改变取决于我们的心智
万事万物都是连结的
与痛苦连结是变好的开始
体验练习：每天练习IFS冥想
Chapter 5 描绘你的内在家庭系统
流放者：既天真也脆弱的内在小孩
管理员：保护你不再受伤的父母化小孩
消防员：不择手段要你忘掉痛苦的救火员
治疗实录：梦娜坚持完美与掉入黑洞的内在部分
PART 2 真我领导，回归完整的你
Chapter 6 IFS疗癒与转化
处理内在流放者要特别谨慎小心
体验练习：出发，感受什么是真我领导
体验练习：透过溶出内在部分来接触真我
真我是什么？不是什么？
灵性与真我
我的灵性启迪
Chapter 7 真我运行中
治疗实录：受内在正义魔人宰制的伊森和温柔的莎拉
成为真我领导
Chapter 8 对生活的愿景与目标
生命的改变与反扑
体验练习：内在消防演习
体验练习：悲伤者冥想
关于内涵与超越
僕人式领导与感染
心流
PART 3 身体内的真我VS.世界中的真我
Chapter 9 生命课程与折磨者老师
体验练习：升级版内在部分地图
体验练习：以慈悲安抚内在被触发的部分
Chapter 10 内在的物理法则
提醒！好好照料自己与你的内在部分
体验练习：处理背负传承负担的保护者
治疗实录：处理安迪内在的歧视，修补伤害
Chapter 11 真我处于身体中，恢复完整的你
治疗实录：让蒂洁与慢性背痛和解
体验练习：感受身体冥想
〈结语〉所有事物都值得去爱
没有不好的你：风行全球的内在家庭系统IFS，彻底翻转你我的生命
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摘要：《没有不好的你》作为一本引领内在家庭系统（IFS）理念的书籍，在全球范围内产生了深远的影响。IFS理论的核心在于理解和整合个体内心的不同部分，帮助人们更好地认识自我，修复内心创伤。这本书不仅为读者提供了深刻的心理洞察，还带来了实践工具，促使他们在生活中实现积极的转变。本文将从IFS的基本理念、实用技巧、对个人成长的影响，以及在现代社会中的应用四个方面，详细探讨《没有不好的你》的价值，并指出如何通过PDF电子书的形式方便获取这本书的内容，从而帮助更多人改变生活。
1、IFS的基本理念
内在家庭系统（IFS）是由理查德·施瓦茨（Richard Schwartz）博士于1980年代提出的一种心理治疗方法。该理论认为，每个人的内心都由不同的“部分”构成，这些部分在情感、思想和行为上各自承担着不同的角色。IFS强调，所有的部分都有其存在的价值，甚至那些被认为是“负面”的部分也能为个人提供保护或应对机制。
施瓦茨认为，理解和接纳这些内心部分是治疗的关键。个体常常因经历创伤而对某些部分产生抵触情绪，而IFS则鼓励人们与这些部分建立联系，理解其背后的动机。通过这样的方式，读者能够更全面地认识自己的内心世界，消除自我批判，建立更和谐的内在关系。
在《没有不好的你》中，作者详细阐述了IFS的各个组成部分，包括自我（Self）、内在小孩、保护者等。通过对这些部分的理解，读者能够开始探索自我，认识到每个部分的独特价值，并在此基础上实现内心的整合与和解。
2、实用技巧与方法
为了将IFS理论应用于日常生活，作者在书中提供了一系列实用技巧。首先，作者建议读者进行自我观察，记录内心的不同声音和感受。这一过程可以帮助个体识别出主导自己情绪和行为的内在部分，进而理解这些部分的需求和动机。
其次，书中介绍了与内心部分对话的技巧。通过想象与内在的各个部分进行对话，个体可以更深入地了解这些部分所承载的情感和信念。这种对话的过程能够促进内心的自我接纳和自我理解，进而减少内心冲突。
最后，书中还提到了一些冥想和放松练习，帮助读者在面对强烈情绪时保持冷静。这些方法不仅有助于缓解心理压力，也为进一步的内心探索提供了一个安全的空间。通过这些技巧，读者能够在生活中逐步建立起与自我的良好关系。
3、对个人成长的影响
IFS理论的实践对个人成长具有显著的影响。首先，许多人在经历了IFS的练习后，能够更好地处理生活中的挑战与压力。通过识别和理解内心的各种部分，个体可以更有效地应对焦虑、抑郁等情绪问题。这种转变不仅改善了心理健康，也提高了生活的整体质量。
其次，IFS的应用有助于改善人际关系。许多时候，内心的冲突会在无形中影响到与他人的互动。通过IFS，读者能够更清晰地识别自身的情感反应，进而以更开放和包容的态度对待他人。这不仅有助于修复受损的关系，也能够促进新的、更加健康的人际联系。
此外，IFS还鼓励个体关注自我成长的过程，而非仅仅追求结果。通过理解内心的不同部分，个体能够在成长的道路上保持耐心与宽容，接受自己的不完美，从而实现更为真实和充实的生活。
4、在现代社会的应用
在现代社会，IFS理论的应用场景愈加广泛。许多人在快节奏的生活中感到压力山大，IFS提供了一种有效的自我调适方式。通过理解内心的不同部分，人们能够更好地管理自己的情绪，减少因压力而导致的心理问题。
此外，IFS也被越来越多的心理咨询师和治疗师所采纳。他们在临床实践中使用IFS理论，为客户提供更为全面的心理支持。这种治疗方式不仅能有效缓解个体的心理困扰，还能促进其在自我认知和情感调节方面的成长。
最后，随着社会对心理健康的关注加大，IFS的理念也逐渐走进大众的视野。书籍、工作坊、线上课程等形式的普及，使得更多人能够接触到这一有力的工具，助力他们在生活中实现积极的改变。
总结：
《没有不好的你》通过深入探讨内在家庭系统（IFS），为读者提供了一个重新认识自我的机会。通过理解和接纳内心的不同部分，个体能够在生活中找到平衡与和谐，从而实现深刻的个人成长。
在现代社会中，IFS不仅成为心理治疗的重要方法，也为每个人提供了探索内心、提升生活质量的工具。希望更多人能够通过阅读这本书，开启自我转变之旅，拥抱更美好的生活。
本文由nayona.cn整理
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