《健康新密码:律动》吴雪萍【文字版_PDF电子书_】
书名:健康新密码 作者:吴雪萍 出版社:科学出版社 译者:无 出版日期:2024-01 页数:/ ISBN:9787030766434 | 0.0 豆瓣评分 | 点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介:
本书基于运动健康的前沿研究成果,介绍了律动训练在减脂塑形,提升肌力与平衡,心血管健康、肠道健康、骨骼健康、高血压、糖尿病,以及缓解疲劳和运动损伤恢复等方面的训练方法,并辅以图片及视频说明。不仅为读者介绍了律动训练的理论基础和实践方法,还说明了律动训练中的禁忌证与注意事项,让读者科学地运动。
目 录:
第一章律动训练,为什么能让运动更高效?01
第二章你适合律动训练吗?05
第三章律动训练,有助减脂塑形09
第四章律动训练,有助提升肌力19
第五章律动训练,有助于提升平衡31
第六章律动训练,心血管健康39
第七章律动训练,肠道健康45
第八章律动训练,骨骼健康53
第九章律动训练,高血压61
第十章律动训练,糖尿病69
第十一章律动训练,加速缓解疲劳77
第十二章律动训练,损伤恢复89
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摘要:《健康新密码:律动》是吴雪萍所著的一本深入探讨健康与运动关系的书籍。该书通过生动的案例和实用的建议,强调了律动在日常生活中对身体健康的重要性。作者不仅讲述了运动的生理学原理,还结合心理健康、营养搭配等方面进行全面分析,旨在帮助读者建立科学的生活方式。通过阅读本书,读者将能掌握健康的“新密码”,实现身体与心灵的全面协调,提升生活质量,重塑健康的生活理念。
1、律动的科学基础
在《健康新密码:律动》中,吴雪萍深入探讨了律动的科学基础,阐明了运动对身体的多重益处。她引用了大量的研究数据,强调适量运动如何促进心血管健康、增强免疫系统以及提高身体的代谢水平。这些生理机制让读者理解运动不仅仅是消耗热量,更是身体内在机能的调节。
此外,吴雪萍指出,律动对心理健康的积极影响同样显著。运动能够释放内啡肽,减轻压力,缓解焦虑和抑郁。书中还提到,规律的运动能够提高睡眠质量,改善情绪,使人更加积极向上。这一科学基础为读者提供了强有力的动机,让人更愿意去实践运动。
书中还强调了不同年龄段、不同体质的人应选择适合自己的运动方式,通过个性化的律动计划,达到最佳的健康效果。这样的科学指导不仅具有实用性,还能帮助读者在运动中找到乐趣,持之以恒。
2、全面的健康理念
吴雪萍在书中提出了全面健康的理念,强调健康不仅是身体的无病状态,还包括心理和社会适应能力。她认为,律动是一种生活方式的表现,应该融入日常生活的方方面面。这一理念呼应了现代健康观念的转变,鼓励读者在繁忙的生活中找到适合自己的运动方式。
作者提供了多种简单易行的日常运动建议,比如步行、瑜伽、太极等,强调这些运动形式可以在任何时间、地点进行,减少了读者对运动的心理负担。通过这样的方式,吴雪萍帮助读者打破了“运动需要时间和场地”的误区,使健康更容易被接受和实践。
书中还讨论了饮食与运动的关系,倡导健康饮食和适量运动相结合,形成完整的健康管理方案。通过这种综合性的方法,读者可以更好地维护自己的身心健康,形成可持续的生活方式。
3、实用的运动指导
在实用性方面,《健康新密码:律动》提供了丰富的运动指导,帮助读者制定个人运动计划。吴雪萍建议读者根据自身的身体状况和生活节奏,选择适合自己的运动项目,并通过渐进式的方式提升运动强度,避免运动损伤。
书中还详细介绍了各种运动的具体做法,包括动作要领、注意事项以及适合的锻炼时长。这些指导内容让读者在实际操作中能更容易上手,增强了运动的可行性和安全性。
此外,吴雪萍还特别强调了运动后的恢复与拉伸,提醒读者在运动后不要忽视放松的重要性。通过适当的恢复训练,可以有效减少肌肉疲劳,提高运动效果,确保身体的持续健康。
4、积极的心理建设
书中另一重要主题是积极的心理建设,吴雪萍认为心理状态直接影响到运动效果和健康水平。她鼓励读者树立积极的运动心态,将运动视为一种乐趣而非负担,进而提高参与的主动性和积极性。
吴雪萍还分享了许多心理调适的方法,如设定合理的运动目标、记录运动进程等,帮助读者保持对运动的热情与动力。通过这些方法,读者不仅能在身体上获得进步,也能在心理上获得满足感,形成良性循环。
书中提到,参与团体运动或和朋友一起锻炼,能够增加运动的乐趣,增强社交联系,从而改善心理健康。这样的互动也为读者提供了更多的支持与鼓励,使运动变得更具吸引力。
总结:
通过《健康新密码:律动》,吴雪萍为读者提供了一套科学、全面的健康管理方案。书中不仅涵盖了运动的生理学基础,还涉及心理健康与饮食搭配,帮助读者建立起科学的生活方式。通过具体的运动指导和积极的心理建设,读者能够更加轻松地融入健康的生活中,提升生活质量。
总之,《健康新密码:律动》不仅是一本关于运动的书,更是一本关于如何通过律动实现全面健康的指南。它为每个追求健康生活的人提供了宝贵的智慧和实用的建议。
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