《重绘你的生命底色：来自萨提亚的成长启发》邱丽娃【文字版_PDF电子书】_心理科学

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《重绘你的生命底色：来自萨提亚的成长启发》邱丽娃【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

为什么我们不喜欢父母的样子，却在不知不觉中成为他们的样子?

为什么我们讨厌父母身上的某些缺点，却偏偏找了一个有同样缺点的伴侣?

原生家庭的痛，每个人都有。萨提亚家庭治疗师邱丽娃结合40多年潜心研究原生家庭的经验，带领我们直面原生家庭带来的情绪阴影，与原生家庭和解;疗愈原生家庭造成的心理创伤，塑造全新的自我;改善不和谐的家庭关系，活出全新的自我。书中基于萨提亚家庭系统观，提供精心设计的体验式练习，帮助我们个人获得成长的同时，还能带动全家人同步发生改变。

作者简介：

邱丽娃，萨提亚家庭系统治疗师、中国隐喻故事治疗奠基人，出版作品《美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课》(合着)。潜心研究原生家庭40多年，开展线下工作坊30多年，帮助上万人突破自我潜能，找到家庭和婚姻的幸福，被誉为“最温暖的心理学人本导师”。

目  录：

先行篇 冰山理论 / 1

第一部分 疗伤之旅的起点：探究原生家庭问题 / 43

第一章 重新审视原生家庭 / 45

第二部分 自我新生：消除原生家庭的负面影响 / 77

第二章 重新梳理情绪情感 / 79

第三章 重新塑造性格心态 / 118

第三部分 回家之旅：改善家庭关系 / 157

第四章 以新姿态面对父母 / 159

第五章 以新姿态经营爱情 / 183

第六章 以新姿态教育子女 / 207

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生命

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摘要：《重绘你的生命底色：来自萨提亚的成长启发》是邱丽娃撰写的一部引人深思的心理学著作，旨在帮助读者理解并重塑自己的生活底色。书中结合了萨提亚的成长理论，探讨了自我认知、家庭影响、沟通方式以及情感表达等多个方面。通过丰富的案例和深刻的分析，邱丽娃引导我们认识到，改变并不是一种单纯的过程，而是一种积极的重塑，能够让我们在生活中找到更真实的自我。本文将从四个方面详细阐述该书的核心理念，期望为读者提供成长的启发。

1、理解自我认知

自我认知是个体心理发展的基础，书中强调这一点的重要性。邱丽娃通过萨提亚的理论，阐明了自我认知如何影响我们的行为和情感反应。个体的自我评价往往来源于过去的经历、家庭环境以及社会反馈，这些因素共同构成了我们的自我形象。

在书中，作者提供了多种自我反思的方法，鼓励读者去审视自己的信念和价值观。通过这些方法，读者可以更清晰地识别出哪些信念是积极的，哪些又是限制自己的。这样的反思过程，有助于我们重新定义自我，进而更好地应对生活中的挑战。

此外，邱丽娃还讨论了自我接纳的重要性。只有真正接纳自己的优缺点，才能在内心深处找到平静。自我认知不仅是对自我的认识，更是自我接纳的过程，这是成长和改变的起点。

2、家庭影响的力量

家庭环境在个体成长中扮演着至关重要的角色。书中详细探讨了家庭成员之间的互动如何影响我们的心理发展。邱丽娃引用了萨提亚的家庭系统理论，指出家庭模式和沟通方式对个体的情感表达和行为习惯有深远的影响。

在此基础上，作者鼓励读者回顾自己的家庭背景，思考家庭氛围如何塑造了自己的性格与信念。无论是支持还是压制，家庭都在潜移默化中影响着我们的生活选择和心理健康。识别这些影响因素，有助于我们更好地理解自己的反应模式。

书中还提到，打破不良家庭模式是实现个人成长的重要步骤。邱丽娃通过案例分析，展示了如何在面对家庭困扰时，采取积极的沟通与应对策略，以实现自我修复和成长。这一过程虽然艰难，但却是重绘生命底色的必经之路。

3、有效沟通的重要性

沟通是人际关系的核心，也是自我表达的重要方式。在书中，邱丽娃强调了有效沟通对心理健康和人际关系的积极影响。通过学习如何清晰表达自己的需求与情感，个体可以更好地与他人建立联系。

作者提供了多种沟通技巧，帮助读者在不同情境下进行有效的交流。这些技巧不仅限于语言，还包括非语言的表达方式，例如肢体语言和情感表达。通过掌握这些沟通技巧，读者能够减少误解与冲突，建立更加和谐的人际关系。

此外，书中还提到倾听的重要性。倾听不仅是对他人感受的尊重，也能促进更深入的理解与连接。邱丽娃通过案例，展示了倾听如何改变沟通的结果，从而使人际关系更加融洽。因此，提升沟通能力，尤其是倾听的能力，是成长过程中不可或缺的一部分。

4、情感表达与管理

情感表达是心理健康的重要组成部分，邱丽娃在书中对情感的认识与管理进行了深入的探讨。她指出，许多人在成长过程中由于各种原因，抑制了自己的情感表达，这导致了内心的痛苦和冲突。

为了帮助读者更好地理解和管理情感，作者介绍了情感识别和表达的技巧。通过识别情感，个体可以更清楚地了解自己的需求与困惑，这为情感的健康表达奠定了基础。情感的表达不仅能减轻内心的负担，也有助于增进与他人的关系。

书中还探讨了情感管理的策略，包括如何应对负面情绪和压力。邱丽娃鼓励读者寻找健康的情感发泄方式，例如艺术创作、运动或写作。这些方式不仅能够帮助个体释放情感，也能促进心理的平衡与和谐。

总结：

《重绘你的生命底色：来自萨提亚的成长启发》为我们提供了一条清晰的成长之路。通过对自我认知、家庭影响、有效沟通及情感管理的深入探讨，邱丽娃不仅帮助读者理解了自己的内心世界，也提供了切实可行的改变策略。这本书无疑为我们重塑生命底色，走向更真实自我的旅程提供了重要的启示。

在成长的道路上，我们每个人都可以通过这些理论与方法，重新审视自己的生活，勇敢地迈出改变的步伐。让我们一起，重绘生命的底色，迎接更加丰盈的人生。

本文由nayona.cn整理

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