《掌控边界：如何真实地表达自己的需求和底线》特里·科尔【文字版_PDF电子书_】
| 书名：掌控边界 作者：[美]特里·科尔 出版社：机械工业出版社 译者：戴思琪 出版日期：2024-6 页数：277 ISBN：9787111755517 | 8.3 豆瓣评分 | 点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
建立和维持健康的个人边界，你才能活得轻松自在，拥有令人满意的关系。
个人边界包括内在边界和外在边界。内在边界是你与自己之间的关系，即自己如何对待自己;外在边界是你与他人之间的关系，即他人如何对待你。
要与他人建立健康的边界，你首先需要在建立内在边界和自我关系方面多下功夫，即关注并优先考虑自己的需求、喜好和愿望。其次，你要明白建立哪种外在边界最为合适，需要采取什么样的行动。
本书是一本面向所有希望建立和维持健康边界的读者的全面指南。在本书中，人际关系专家特里·科尔会教你如何主动建立边界感，帮助你不再过度付出、过度承担责任、过度关注他人的感受，成为掌控生活和工作的高手。
作者简介：
特里·科尔(Terri Cole)，注册心理咨询师、人际关系专家。二十多年来，特里与包括全职妈妈、公众人物、《财富》500强CEO等在内的不同类型的来访者合作，致力于帮助尽可能多的女性轻松地建立并维持有效的边界，构建健康而有活力的关系。她擅长将复杂的心理学概念变得易于理解和操作，使来访者实现可持续的改变。
目 录：
引言
︱第一部分︱ 回忆过去的边界问题
第1章 走出边界感不清晰的困境 /2
隐藏自己的真实感受 /6
努力解决自己的不健康边界问题 /9
每个人都需要建立健康的内在边界和
自我关系 /11
逐步建立更为健康的边界 /12
从建立自我边界到帮助他人解决边界问题 /15
现在就是你改进边界管理技能的时刻 /17
第2章 你的边界基线在哪里 /23
什么是个人边界 /26
旧的边界模式会不断重演 /31
女性权益的演变直接影响着我们的
边界意识 /34
你的边界管理技能是可以提升的 /37
第3章 过度承担责任 /40
你是过度承担责任的人吗 /42
过度承担责任者的常见行为 /49
为什么你没有建立健康的边界 /56
通过有效沟通建立健康的边界 /62
在生活中进行积极的改变 /65
第4章 弥合边界信息残缺问题 /69
解锁根深蒂固的想法和信念 /71
你在不健康的行为模式中获得了什么 /75
改变无意识的不健康行为模式 /78
混乱边界模式的常见表现 /80
拆解为自己编织的谎言 /91
将不健康行为模式转变为有意识的选择 /93
第5章 消除限制性信念 /96
阻碍我们过上更好生活的负面信念 /97
不健康边界模式的重演 /104
增强你的觉察能力 /112
︱第二部分︱ 创造新的行为模式
第6章 用三阶段策略建立新的行为模式 /118
改变长期存在的行为模式 /121
了解自己的喜好、愿望和底线 /128
学会使用三阶段策略 /133
完全掌握边界技能前的警告和鼓励 /137
第7章 主动建立边界感 /141
双方默认的边界 /143
建立健康的内在边界 /147
阻碍建立边界的策略 /152
制定主动式边界策略 /158
熟练掌握边界语言 /162
第8章 改变开始真实发生 /170
前进两步，后退一步 /171
与他人坦诚地交流自己的愿望、喜好
和底线 /185
清醒地审视自己过去的行为 /189
第9章 摆脱边界破坏者 /195
当正常的规则不适用时 /197
不要成为边界破坏者操纵的目标 /200
边界破坏者的心理操纵策略 /202
与边界破坏者保持距离 /209
降低边界破坏者对你的伤害 /211
第10章 常见边界模式：情境与脚本 /219
使用三阶段策略来有目的地交流 /220
边界脚本入门 /222
应对各种边界挑战的对话示例 /232
拥抱真实的自己 /236
第11章 掌控边界后的生活 /239
练习自我爱护 /240
与他人保持真实的关系 /245
改变自己永远不晚 /249
深入挖掘 /254
致谢 /270
注释 /273
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摘要：《掌控边界：如何真实地表达自己的需求和底线》是特里·科尔为读者提供的一本重要心理学书籍，旨在帮助人们识别和设定个人界限，从而实现更健康的人际关系。书中探讨了边界的重要性，如何有效地表达个人需求，以及设定底线的技巧。特里·科尔通过实际案例和实用建议，指导读者在生活中建立清晰的界限，增强自我意识，最终实现内心的平衡与和谐。通过对心理界限的深入解析，书籍不仅帮助人们理解自身的需求，更促进了情感的真诚表达和人际关系的改善。
1、边界的重要性
在心理学中，边界是个体与外界之间的一种心理防线。特里·科尔强调，清晰的边界有助于个人保护自己的情感和心理健康。没有边界，人们往往会感到疲惫和沮丧，甚至导致人际关系的紧张。
边界不仅是对外界行为的回应，更是对自身内心状态的把握。设定边界能够帮助人们明确自身的需求和底线，让他人知道如何与自己相处，避免不必要的冲突和误解。
此外，边界的建立有助于自我认知的提升。理解自己的边界意味着对自我价值的认同，这种认同感是实现个人成长的重要基础。特里·科尔在书中通过案例展示了缺乏边界的人如何在生活中受到伤害，以及当他们设定了边界后，生活发生的积极变化。
2、识别自身需求
了解自己的需求是设定边界的第一步。特里·科尔指出，很多人因为害怕冲突或拒绝而忽视自己的真实需求，导致内心的压抑与焦虑。因此，识别需求的过程至关重要。
书中提供了一系列实用的方法，帮助读者深入自我反思，从情感、身体和精神多个层面探讨自身的真实需求。通过练习自我觉察和记录情绪，读者能够更清晰地识别出自己的核心需求。
此外，特里·科尔还建议读者定期进行自我评估，反思生活中的满足感与不满之处。这一过程不仅有助于识别需求，也能够促进个人的自我成长，增强对生活的掌控感。
3、有效沟通技巧
表达个人需求需要有效的沟通技巧。特里·科尔在书中强调，清晰、诚实的沟通是设定边界的关键。读者应该学会如何用恰当的方式表达自己的需求和底线，让他人能够理解和尊重。
书中介绍了一些实用的沟通策略，包括使用“我”开头的句子来表达感受，避免指责和批评，创造一个开放的沟通环境。通过这些技巧，读者可以减少误解，增进人际关系的和谐。
特里·科尔还提到，沟通不仅限于言语，还包括非言语的表达，如肢体语言和面部表情。理解这些细微的沟通方式能够帮助人们更全面地表达自己的边界，让对方感受到真诚与尊重。
4、坚持与调整边界
设定边界并不是一次性的任务，而是一个持续的过程。特里·科尔指出，生活中会不断出现新情况，这要求人们对自己的边界进行不断的评估与调整。在不同的人际关系和环境中，边界的需求可能会变化。
书中建议读者定期回顾自己的边界设定，确保其仍然适合当前的生活状况。这一过程不仅可以帮助保持心理健康，也能促进人际关系的稳固。
此外，特里·科尔还强调了坚持的重要性。在设定了边界后，读者需要坚定地维护自己的决定，即使面对外界的压力和挑战。通过实践与坚持，个体能够在生活中建立起更加健康和稳定的人际关系。
总结：
《掌控边界：如何真实地表达自己的需求和底线》为读者提供了深刻的见解与实用的工具，帮助人们理解和设定个人边界。通过识别需求、有效沟通和坚持自我，读者能够实现内心的和谐与人际关系的改善。
在这个充满挑战的社会中，掌控边界不仅是对自己负责，也是对他人的尊重。通过这本书的学习，读者将获得提升自我意识的机会，走向更加积极和健康的人际互动。
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