《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》凯瑟琳·普赖斯【文字版_PDF电子书】_心理科学

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《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》凯瑟琳·普赖斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你早起的第一件事和睡前最后一件事是看手机吗?你是否经常拿起它“只是为了看一下有没有信息”，回过神来却是45分钟后了，你也很想知道时间都到哪里去了。你是否想少花点时间在手机上，但又不知道如何在不彻底放弃手机的情况下做到这一点?如果是这样，这本书就是你的解决方案。作者提出了一个实用的、易操作的“分手”计划——然后再和手机“和好”。我们的目标是什么?是一段让你感觉良好的长期关系。在本书中，你会发现手机和应用程序是如何让人上瘾的，并了解花在手机上的时间如何损害了我们的注意力、深度思考和形成新记忆的能力。然后，你将对你的手机设置、应用程序和自己的心态进行自定义更改，最终做到能够重新掌控自己的生活。

作者简介：

凯瑟琳·普赖斯(Catherine Price)，科学作家，毕业于耶鲁大学、加州大学伯克利分校新闻研究生院，米德尔伯里环境报道奖学金的获得者，出版过《手机断舍离》(How to Break Up with Your Phone)、《维生素狂热》(Vitamania)、《快乐的力量》(The Power of Fun)等图书。

目  录：

致我手机的一封公开信

引言

第一部分 觉醒

第1章　手机就是为了让我们上瘾而设计的

第2章　不停刺激多巴胺分泌

第3章　操控我们的伎俩

第4章　为什么社交媒体糟透了

第5章　多任务处理的真相

第6章　手机正在改变你的大脑

第7章　手机正在缩短你的注意力持续时间

第8章　手机会扰乱你的记忆

第9章　压力、睡眠和满足感

第10章　如何夺回你的生活

第二部分 分手

第1周　科技分类

第2周　改变习惯

第3周　夺回大脑

第4周(及以后)　你与手机的新关系

结束语

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注　释

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摘要：《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》是一本心理科学领域的文字版PDF电子书，作者是凯瑟琳·普赖斯。本书主要介绍了如何快速摆脱手机成瘾，帮助读者建立健康的手机使用习惯，提高生活质量。通过深入探讨手机成瘾的危害以及相关心理科学知识，为读者提供实用的断舍离方法和心理调适技巧，帮助他们摆脱手机依赖，找回生活的平衡与快乐。

1、手机成瘾的危害

手机成瘾对个人身心健康造成严重影响，不仅影响工作学习效率，还容易导致焦虑、抑郁等心理问题。长时间使用手机还可能导致眼睛疲劳、颈椎疼痛等健康问题。这些危害不容忽视，需要引起足够重视。

手机成瘾还会影响人际关系和社交能力，使人越来越远离现实生活，导致孤独感增加，对人的整体幸福感产生负面影响。因此，及时摆脱手机成瘾，对个人发展和生活质量至关重要。

心理科学的角度来看，手机成瘾是一种行为习惯的扭曲，需要通过调整心理状态和行为习惯来改变这种不良现象。而《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》这本书，正是针对这一问题进行深入探讨和提供解决方案的。

2、断舍离方法介绍

作者在书中介绍了一些实用的断舍离方法，帮助读者减少对手机的依赖。比如，设定使用手机的时间限制，合理规划每天的手机使用时间，避免沉迷于无意义的刷手机行为。另外，可以将手机放在固定的位置，避免随时随地都在玩手机，增强自控能力。

此外，作者还提到了建立健康的生活习惯对摆脱手机成瘾的重要性。通过规律作息、多参加体育锻炼等方式，调整生活节奏，培养健康的生活方式，使手机在生活中的作用得到合理的调节。

断舍离方法的关键在于培养正确的价值观和行为习惯，通过自我约束和自我管理，逐步改变对手机的依赖，实现生活和工作的平衡发展。

3、心理调适技巧探讨

在书中，作者还介绍了一些心理调适技巧，帮助读者调整心理状态，摆脱手机成瘾的困扰。比如，培养良好的情绪管理能力，学会放松自己，减轻焦虑和紧张情绪，提升自我幸福感。

另外，建立积极的心态和乐观的生活态度也是摆脱手机成瘾的重要因素。通过学会感恩、培养兴趣爱好等方式，充实自己的生活，减少对手机的依赖，重拾对生活的热爱。

心理调适技巧的应用需要持之以恒，需要不断地调整自己的心理状态，培养积极向上的心态，使自己更加健康、快乐。

4、生活平衡与快乐重建

最终目的是通过断舍离方法和心理调适技巧，帮助读者重建生活的平衡与快乐。摆脱手机成瘾，远离不良的网络影响，重新审视生活，找回生活的本真与快乐。

生活平衡不仅仅是指工作与生活的平衡，更包括心理状态的平衡，生活品质的平衡。通过摆脱手机成瘾，使自己更加专注于生活中真正重要的事情，培养积极的心态，拥有更加健康、快乐的生活。

总的来说，这本《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》的心理科学电子书是一本帮助读者理解手机成瘾危害、学会断舍离方法和心理调适技巧、重建生活平衡与快乐的实用指南。希望读者可以通过阅读这本书，改变自己不良的手机使用习惯，提高生活质量。

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