《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》凯瑟琳·普赖斯【文字版_PDF电子书】_心理科学

《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》凯瑟琳·普赖斯【文字版_PDF电子书_】

《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》封面图片

书名：手机断舍离
作者：[美]凯瑟琳·普赖斯（CatherinePrice）
出版社：机械工业出版社
译者：关凤霞
出版日期：2024-6-30
页数：180
ISBN：9787111755999

6.3
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内容简介：

你早起的第一件事和睡前最后一件事是看手机吗?你是否经常拿起它“只是为了看一下有没有信息”，回过神来却是45分钟后了，你也很想知道时间都到哪里去了。你是否想少花点时间在手机上，但又不知道如何在不彻底放弃手机的情况下做到这一点?如果是这样，这本书就是你的解决方案。作者提出了一个实用的、易操作的“分手”计划——然后再和手机“和好”。我们的目标是什么?是一段让你感觉良好的长期关系。在本书中，你会发现手机和应用程序是如何让人上瘾的，并了解花在手机上的时间如何损害了我们的注意力、深度思考和形成新记忆的能力。然后，你将对你的手机设置、应用程序和自己的心态进行自定义更改，最终做到能够重新掌控自己的生活。

作者简介：

凯瑟琳·普赖斯(Catherine Price)，科学作家，毕业于耶鲁大学、加州大学伯克利分校新闻研究生院，米德尔伯里环境报道奖学金的获得者，出版过《手机断舍离》(How to Break Up with Your Phone)、《维生素狂热》(Vitamania)、《快乐的力量》(The Power of Fun)等图书。

摘要：《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》是一本心理科学领域的文字版PDF电子书，作者是凯瑟琳·普赖斯。本书主要介绍了如何快速摆脱手机成瘾，帮助读者建立健康的手机使用习惯，提高生活质量。通过深入探讨手机成瘾的危害以及相关心理科学知识，为读者提供实用的断舍离方法和心理调适技巧，帮助他们摆脱手机依赖，找回生活的平衡与快乐。

1、手机成瘾的危害

手机成瘾对个人身心健康造成严重影响，不仅影响工作学习效率，还容易导致焦虑、抑郁等心理问题。长时间使用手机还可能导致眼睛疲劳、颈椎疼痛等健康问题。这些危害不容忽视，需要引起足够重视。

手机成瘾还会影响人际关系和社交能力，使人越来越远离现实生活，导致孤独感增加，对人的整体幸福感产生负面影响。因此，及时摆脱手机成瘾，对个人发展和生活质量至关重要。

心理科学的角度来看，手机成瘾是一种行为习惯的扭曲，需要通过调整心理状态和行为习惯来改变这种不良现象。而《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》这本书，正是针对这一问题进行深入探讨和提供解决方案的。

2、断舍离方法介绍

作者在书中介绍了一些实用的断舍离方法，帮助读者减少对手机的依赖。比如，设定使用手机的时间限制，合理规划每天的手机使用时间，避免沉迷于无意义的刷手机行为。另外，可以将手机放在固定的位置，避免随时随地都在玩手机，增强自控能力。

此外，作者还提到了建立健康的生活习惯对摆脱手机成瘾的重要性。通过规律作息、多参加体育锻炼等方式，调整生活节奏，培养健康的生活方式，使手机在生活中的作用得到合理的调节。

断舍离方法的关键在于培养正确的价值观和行为习惯，通过自我约束和自我管理，逐步改变对手机的依赖，实现生活和工作的平衡发展。

3、心理调适技巧探讨

在书中，作者还介绍了一些心理调适技巧，帮助读者调整心理状态，摆脱手机成瘾的困扰。比如，培养良好的情绪管理能力，学会放松自己，减轻焦虑和紧张情绪，提升自我幸福感。

另外，建立积极的心态和乐观的生活态度也是摆脱手机成瘾的重要因素。通过学会感恩、培养兴趣爱好等方式，充实自己的生活，减少对手机的依赖，重拾对生活的热爱。

心理调适技巧的应用需要持之以恒，需要不断地调整自己的心理状态，培养积极向上的心态，使自己更加健康、快乐。

4、生活平衡与快乐重建

最终目的是通过断舍离方法和心理调适技巧，帮助读者重建生活的平衡与快乐。摆脱手机成瘾，远离不良的网络影响，重新审视生活，找回生活的本真与快乐。

生活平衡不仅仅是指工作与生活的平衡，更包括心理状态的平衡，生活品质的平衡。通过摆脱手机成瘾，使自己更加专注于生活中真正重要的事情，培养积极的心态，拥有更加健康、快乐的生活。

总的来说，这本《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》的心理科学电子书是一本帮助读者理解手机成瘾危害、学会断舍离方法和心理调适技巧、重建生活平衡与快乐的实用指南。希望读者可以通过阅读这本书，改变自己不良的手机使用习惯，提高生活质量。

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