《每到周一我就烦：应对上班焦虑的简单方法》西多昌规【文字版_PDF电子书_】
| 书名：每到周一我就烦 作者：[日]西多昌规 出版社：四川文艺出版社 译者：姚奕崴 出版日期：2024-9 页数：208 ISBN：9787541170324 | 0.0 豆瓣评分 | 点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
“周一”有多痛，只有打工人才懂!
内卷时代，职场生活让人疲惫不堪，每时每刻都在焦虑苦闷，工作似乎永远做不完，业绩似乎永远上不去，属于自己的时间越来越少，无心运动和旅行，永远睡不醒，而一觉醒来又是周一。长此以往，陷入恶性循环难以自拔。
实际上，累人的不是工作本身，而是无止境的内耗。日本精神科医生西昌多规结合神经科学理论和过往诊疗案例，为职业打工人提供了39条简单实用的心理调节方法，从放弃“成果主义”，到搞定职场人际关系，从改变行动思维到保证20%的个人时间，五个维度帮你跳出恶性循环，用平稳心态迎接周一，拒绝内耗，不再“发疯”!
作者简介：
西多昌规
精神科医生，医学博士，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。1970年生于日本石川县，曾任日本国立精神神经医疗研究中心研究员、哈佛大学医学院客座研究员、日本自治医科大学讲师。持有日本精神神经会专业医师、睡眠医疗指定医师等多项资格认证，致力于睡眠、疲劳等精神健康问题的研究和诊治。着有《好心情练习手册》《15分钟摆脱疲劳》《睡眠书》《为什么精英都有超强专注力》等。
目 录：
前言
10个习惯助你摆脱无缘无故的焦虑
01 成果主义正在悄无声息地摧残打工人的心灵
02 即使大环境一潭死水，也要阻断越陷越深的负面思维
03 垂头丧气的时候，要用唾手可得的“胜利”重整旗鼓
04 未必凡事都要“正向思考”
05 事与愿违的时候不要自怨自艾
06 “辛勤付出却没有得到应有的褒奖”是在误导自己
07 “褒奖”“升职”也会诱发焦虑
08 养成睡前回顾当天的成就和好事的习惯
09 为未来忧心忡忡的时候怎么办
10 只要内心强大，就能以不变应万变地战胜焦虑
6个方法让你工作中的疲惫一扫而空
01 用运动驱散强颜欢笑的疲惫
02 工作中举棋不定的时候要学会转移注意力
03 适当放慢节奏反而是保护他人
04 区分外在烦恼和内在烦恼
05 善于开口求助的人生活得更加轻松
06 想方设法告别痛苦的“例行公事”
排遣职场人际关系烦忧的7个“怎么办”
01 不适应新团队和新职场的氛围怎么办
02 跟某些人一打照面心里就犯堵怎么办
03 跟好传八卦的同事一起吃午餐觉得烦心怎么办
04 讨厌“盛气凌人”的前辈怎么办
05 害怕顶头上司，不敢请教问题怎么办
06 当丢三落四的下属让你火冒三丈的时候怎么办
07 投诉者让你身心俱疲的时候怎么办
增强心灵免疫力、培塑心理韧性的9个规划
01 无须加班的时候要按时回家
02 对他人不吝赞美，他人也会投桃报李
03 每周都要保证 20% 的“个人时间”
04 练习“冥想 · 正念”
05 至少要有一个工作之外的“知心朋友”
06 用充实的周末生活吹散下周一的阴霾
07 健走为心灵注入能量
08 勇敢挑战，不要害怕自己毅力不足
09 坚持不住的时候回顾当年的清新感
第五章 7节课改变思维和行动弊端，让你斗志重燃
01 4个好习惯让你睡得更香
02 睡前想点好事，改善睡眠质量
03 怯场说不出话的时候怎么办
04 意外迟到或缺勤的时候怎么办
05 迟迟走不出失败怎么办
06 陷入惊恐的时候怎么办
07 由于压力而感到肠胃不适的时候怎么办
结语
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摘要：在现代职场中，周一的到来常常伴随着人们的焦虑与压力。《每到周一我就烦：应对上班焦虑的简单方法》一书由西多昌规撰写，针对这一现象提供了实用的解决方案。文章首先探讨了上班焦虑的成因，接着介绍了几种有效的应对策略，包括心理调节、时间管理、身心健康和工作环境改善。每个方面都结合具体的方法与案例，使读者能够在日常生活中轻松应用。最终，文章总结了这些方法的重要性，鼓励读者积极面对职场挑战，提升工作幸福感。
1、上班焦虑的成因
上班焦虑的现象在现代职场中屡见不鲜，尤其是在周一。这种情绪的产生往往与工作压力、职场竞争以及个人生活状态密切相关。许多人在周末放松后，面对即将到来的工作日，心理负担随之增加。对于一些人而言，周一象征着繁忙和紧迫感，造成情绪上的不适。
此外，工作中的不确定性也加剧了焦虑感。许多人担心自己在职场中的表现，担忧无法完成工作任务，或者害怕受到上司的批评。这种对未来的焦虑，往往使得人们在周末的轻松氛围中难以完全放松。
最后，个人生活中的压力也会渗透到职场焦虑中。例如，家庭问题、经济压力等都可能影响个人的心理状态，从而使得上班时的焦虑感倍增。理解这些成因是应对焦虑的第一步。
2、心理调节的方法
心理调节是应对上班焦虑的重要环节。首先，培养积极的思维方式至关重要。通过积极自我对话，帮助自己在面临挑战时保持信心。例如，在每周的开始，可以设定一个小目标，逐步实现，进而增强自信心。
其次，深呼吸和冥想等放松技巧能够有效缓解焦虑。每天抽出几分钟进行深呼吸练习，不仅能够清空大脑，还能为新一周注入正能量。通过专注于呼吸，减少对工作的担忧，培养内心的平静。
最后，建立良好的支持系统也很重要。与同事、朋友或家人分享自己的感受，能够得到理解和支持，减少孤独感。在面对困难时，团队的支持往往能够缓解个人的焦虑感。
3、有效的时间管理
时间管理对减少上班焦虑起着至关重要的作用。首先，制定详细的工作计划是关键。通过将工作任务细分，明确每日目标，可以避免因任务堆积而产生的紧迫感。一个清晰的计划能让人对即将到来的工作有更清晰的预期。
其次，利用时间块管理法，可以有效提高工作效率。在一天的工作中，将时间划分为不同的块，每个时间段专注于特定的任务，避免分心和拖延。这种方法不仅提升了工作效率，还能让人感受到完成任务后的成就感。
最后，合理安排休息时间也至关重要。每隔一段时间进行短暂的休息，有助于恢复精力，保持高效的工作状态。休息期间可以进行简单的伸展或走动，既放松身体，又能提高思维的灵活性。
4、改善工作环境
工作环境的改善可以显著降低上班焦虑。首先，保持办公桌的整洁有助于提高工作效率。一个干净、整齐的工作空间能够减轻心理负担，提升专注度。建议定期清理办公桌，保留必要的工作物品，减少视觉上的干扰。
其次，营造积极的氛围也是关键。可以通过个性化的装饰，例如植物、照片等，来提升工作空间的舒适感。这些小细节不仅能提升工作心情，还能增强与同事之间的互动。
最后，重视团队文化建设，促进良好的沟通与合作。一个互相支持的团队能够减轻个体的压力，增强归属感。定期的团队活动和交流，不仅能提升士气，还能增进彼此的理解与信任。
总结：
综上所述，《每到周一我就烦：应对上班焦虑的简单方法》提供了多方面的应对策略，从心理调节到时间管理，再到环境改善，均为职场人士提供了切实可行的建议。通过这些方法，可以有效缓解上班焦虑，提升工作满意度。
在快节奏的职场中，学会调整心态、合理安排时间以及优化工作环境，能够让每位职场人士更从容地面对每一个周一，迎接新的挑战与机遇。
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