《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》中川李枝子【文字版_PDF电子书_】
| 书名：定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南 作者：【韩】许智元 出版社：接力出版社 译者：【韩】崔尧翰 出版日期：2024-1 页数：240 ISBN：9787544880251 | 9.5 豆瓣评分 | 点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
本书是韩国脑科学专家许智元十余年的研究成果，是一本从心理学和脑科学双重角度，带你走出情绪困境的自我疗愈书。
书中从8个真实咨询案例出发，运用“案例 分析 练习”的写作方法，深入剖析自我的8种心理问题，如低自尊、焦虑、敏感、委屈、抑郁等，详细分析日常生活中遇到情绪困境时的大脑状态，并提出有效可行的改善方法，如练习蝴蝶拥抱、记录感恩日记、吃点甜食、喝点热茶等，帮助读者解除自我认知、社交关系方面的焦虑。
科学的知识、暖心的话语、可操作的行动指南，有助于读者重新构建成熟的内心世界。当我们摆脱对自己的苛求，就能用更宽广的视角看待问题，在人生困境中拉自己一把，从情绪的低谷中真正走出来。
作者简介：
高丽大学临床心理系硕士、首尔大学认知神经科学博士。
现任高丽大学心理学系副教授，同时也是韩国临床心理学会特任理事、韩国认知行动治疗学会公关理事、韩国认知科学会总务理事、韩国脑图谱学会代议员兼学术委员。
主要从事精神病理、心理评价与心理治疗相关研究，并实际应用在临床上。她是世界首位探究精神分裂人格障碍症大脑补偿回路异常的学者，同时以心理学者与脑科学者身分活跃于研究领域。2016年获颁韩国脑图谱协会青年研究奖，2020年荣获韩国神经精神病协会英文期刊奖。
目 录：
1 “戴着面具生活太累了” 11
脑科学家的话：直面时高时低的自尊 16
临床心理学家的话：面具越多样越好 27
2 “对不起，都是我不够好” 37
脑科学家的话：愤怒是低自尊的同义词 41
临床心理学家的话：努力即可，切勿消磨心力 52
3 “难道周围的人都是这么看我的吗?” 61
脑科学家的话：我们生来就在意自己的外在形象 66
临床心理学家的话：学会爱自己，不要把自己最擅长的事外包 71
4 “所以你终究会离开我吗?” 79
脑科学家的话：现在轮到你来守护自己了 84
临床心理学家的话：不要试图考验他人的爱 92
5 “如果做不到完美，还不如不做” 101
脑科学家的话：不用太完美，做得不错就好 106
临床心理学家的话：有好结果的话很好，没有就算了 114
6 “为什么倒霉的总是我?” 121
脑科学家的话：受委屈先别急着喊冤 126
临床心理学家的话：你的过去不代表你的未来 132
7 “你刚才那句话是什么意思?” 141
脑科学家的话：无端猜疑创造的“拼图游戏” 146
临床心理学家的话：定位你的情绪开关 153
8 “这样活着有什么意义?” 161
脑科学家的话：不要总想“为什么”，要想“怎么做” 166
临床心理学家的话：不要刻意寻找意义 174
9 现在是我们的故事 185
在乐观与希望之间 187
不打“无胜算”之仗 195
优雅地面对失败 205
我还不了解我自己 215
后 记 225
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摘要：《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》是川李枝子的一部重要著作，融合了脑科学与心理治疗的前沿研究，为读者提供了全新的情绪管理方法。书中深入探讨了情绪的生理基础和心理机制，帮助人们识别和调节自身情绪，促进心理健康。通过具体案例和实用工具，作者引导读者了解情绪的本质，掌握有效的情绪调节技巧，最终实现内心的平和与自我成长。整本书结构清晰，理论与实践相结合，适合广大读者学习和应用。
1、情绪的生理基础
在书中，川李枝子详细介绍了情绪的生理基础，包括大脑在情绪产生中的角色。情绪不仅仅是心理现象，更是大脑中复杂的神经化学反应。通过研究不同情绪状态下大脑的活动，读者可以更清楚地理解情绪的起源。
作者指出，情绪反应与生理状态密切相关。大脑中的杏仁核是情绪处理的中心，负责评估潜在威胁并激活“战斗或逃跑”反应。这一机制在我们的生存中至关重要，但在现代社会中，过度的焦虑和压力常常会导致情绪失控。
理解这些生理机制后，读者可以开始观察自己的情绪变化，从而更好地管理它们。这一认识是情绪调节的第一步，有助于读者在日常生活中做出更明智的选择。
2、情绪与心理健康的关系
书中强调了情绪与心理健康之间的密切联系。情绪不仅影响我们的思维方式和行为选择，也对身体健康产生深远影响。负面情绪如果长期得不到处理，可能导致心理问题的出现，如抑郁和焦虑。
川李枝子通过多个实例展示了如何有效处理负面情绪，以预防心理健康问题。情绪管理的技巧，包括冥想、正念和认知重构，能够帮助个体识别并调节自己的情绪，从而提升心理韧性。
通过对情绪的理解和管理，读者不仅能够改善个人心理健康，还能在与他人的关系中建立更加积极的互动。这种情绪智能的提升，使得人们在生活中更加从容应对各种挑战。
3、实用的情绪调节技巧
川李枝子提供了一系列实用的情绪调节技巧，使读者能够在实际生活中运用。首先是情绪识别技巧，帮助人们准确识别自己当前的情绪状态。通过写日记或自我反思，读者可以更清楚地了解情绪变化的模式。
其次，书中介绍了多种放松技术，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，能够帮助个体在情绪高涨时迅速平复心情。这些技巧简单易学，适合各个年龄段的人群。
最后，作者提倡积极心理学的理念，鼓励读者培养积极情绪和感恩心态。通过日常练习，逐步改变消极思维模式，从而增强生活的幸福感和满足感。
4、情绪管理的实践案例
书中通过多个真实案例展示了情绪管理的有效性。这些案例涵盖了从职场压力到家庭关系的各种情境，展现了情绪调节技巧的实际应用。每个案例都详细分析了个体面临的挑战，以及通过实施情绪调节策略所取得的成效。
例如，有一位职场女性因压力而出现焦虑，经过学习情绪管理技巧后，她能够有效识别自己的焦虑源，并通过冥想和深呼吸练习逐渐恢复平静。这一转变不仅改善了她的工作表现，也增强了她的自信心。
这些成功的案例鼓舞了许多读者，让他们相信通过学习和实践，自己也能在情绪管理上取得显著进步，从而实现自我成长。
总结：
《定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南》不仅仅是一本关于情绪管理的书籍，它为读者提供了科学的理论基础和实用的技巧。通过了解情绪的生理机制、加强心理健康意识，以及掌握有效的情绪调节方法，读者能够更好地应对生活中的各种挑战。
总体来看，这本书的价值在于其系统性和实用性，适合广大希望提升自我管理能力的人士。通过持续的实践和学习，每个人都可以在情绪调节的道路上取得进步，进而实现内心的宁静与和谐。
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