《你不是生来受苦的：战胜恐惧、不安和沮丧，一趟找回幸福、自信与平静的旅程》（简体）布雷克·D·鲍尔【文字版_PDF电子书_】
| 书名：你不是生来受苦的 作者：布雷克‧D‧鲍尔 出版社：大好书屋 译者：王莉雯 出版日期：2024-7-4 页数：400 ISBN：9786267405932 | 0.0 豆瓣评分 | 点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
──版权热销日、法、中、德、澳、西、葡⋯⋯10余国──
当代冥想大师结合正念、五感、中医与心理学，
33篇心灵处方× 260则实用提问×200则关键肯定，
帮助全球200万名读者转化痛苦、忧郁与疾病，重获平静!
✦ 潜意识中，认为自己需要生病或不快乐才能被爱?
✦ 觉得自己必须更完美、更努力，才可以感到平静而满足?
✦ 为什么你总妥协、抛弃和背叛自己?
✦ 无法表达出真实的想法，总在关系中觉得自己是个受害者?
✦ 难以控制自己取悦他人的习惯，总是感觉不安、内疚与恐惧?
生命的苦难和挑战已经够多了，请停止成为自己的头号敌人!许多宗教与信仰认为，人是生而受苦的，甚至觉得人生就是要受苦才会成长、受难的人生才有意义;但人生一定要这么苦吗?要怎么样才能解开这些束缚?
▌改变自毁的思维模式，治癒过去的伤痛，将痛苦转为生命的礼物
在这本改变人生的书中，布雷克‧D‧鲍尔解释了为什么忧郁、成瘾、身体疾病和人际关系问题，是由于我们长年隐藏真实情感、否认人生目标和生活在恐惧中造成的。身为国际知名的演说家、精神导师及顾问，他长期研究心理学、中医、替代医疗、营养学、民俗医疗及正念冥想等，帮助许多无法从正规医疗、精神医学或宗教中找到解决之道的人们，成功摆脱困境，找到内心的平静。
在书中，他分享了克服苦难、成瘾和逆境的经验，提供实用且具有逻辑的见解，让我们从具破坏性的想法、试图取悦他人的压力、恐惧与焦虑等情绪中解放出来，并找回幸福、自信与平静。
▌深入情绪核心，转化愤怒、伤害与挣扎，掌握自我蜕变的力量!
痛苦的意义，在于帮助我们陷入挣扎时找到力量，完成治癒心灵的旅程。无论是负面的想法、经济上的担忧、孤独、内疚或自我怀疑，当你的心感受到苦和阻碍时，布雷克‧D‧鲍尔的话会促使你更好地照顾自己，治癒旧伤痛，并勇敢地前进。
此外，书中包含了丰富多元的冥想、呼吸、内在小孩与自我表达等练习单元，透过简单实用的步骤，我们将学习如何放慢脚步，与自己建立一种基于接受、善良、诚实和自我价值的健康关系。
★33篇心灵处方：分享成长的困惑、克服自我否定、转换负面情绪、面对自我怀疑与亲密关系等生命议题，一步步引导读者打造解放心灵牢笼的钥匙，以真实的自我，活出自爱、自重且自信的人生。
・无条件地爱自己：不需要等到身心崩坏，才能谈论情绪或花时间关心自己──现在就可以开始!
・克服自我批判和自我拒绝：说出自己的感受、依据真实感受行动，是接纳自己一切最实际的表现，也是享受人生最直接的方式。
・治癒内疚与不安：大部分的痛苦都存在一条关键线索，能帮助我们治癒恐惧与羞愧的根源。
・痛苦、忧郁和疾病的意义：心理、情绪与身体症状出现的目的，是要告诉我们，我们在哪些部分不够关爱自己。
★260则实用问题：针对每一篇主题对读者提问，藉由问题带入个人情境，创造属于你的思考空间，释放困在体内的情绪与能量。
・你在哪些部分受苦或挣扎，却不愿意倾诉?
・在你的生命里，有谁让你觉得必须不断取悦、满足他?
・你为自己设下什么条件，达成后才愿意爱着此时此刻的自己?
・在哪些关系与处境中，你觉得自己像个受害者?
★200则关键肯定：充满作者暖心的鼓舞与自我肯定，让你带着文字的力量继续面对待解的难题，加强健康、正向的思维模式，疗癒你的心。
・重新开始永远不嫌晚。我可以重新打造自己的生活。
・我值得受到尊重、珍视与欣赏。
・我会表达自己真实的想法，相信一切都会好起来。
・我生来是为了享受乐趣、成长、学习、探索和爱。
布雷克‧D‧鲍尔说：「我们的生活会是什么样子，完全取决于我们愿意让自己变得多快乐与健康。」透过阅读书中的文字，我们的内心也会开展一段旅程，为身心灵打造出新颖而健康的能量路径，让我们成为那个能治癒自己、也会照顾自己的人。
作者简介：
布雷克‧D‧鲍尔(Blake D. Bauer)
广受欢迎的国际演说家、教师和谘询顾问，拥有广泛的背景，包含心理学、替代医学、营养学、民俗疗法以及正念冥想。许多人将他视为当代的冥想与气功大师。他以个人克服沉重的痛苦、成瘾与逆境的经历，以及在工作上帮助世界各地人们的成功经验为基础，开创性地整合了他所发现最有效的方法，以促进心理、情绪和身体的健康。
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译者简介
王莉雯
毕业于东吴大学德国文化学系，目前为兼职译者。
目 录：
序/唯一能让你感到开心和满足的人，就是你自己
前言/穿越痛苦，找寻内在的平静之海
第一章：蝴蝶
第二章：痛苦、忧郁和疾病存在的意义
第三章：寻找爱
第四章：自私是健康的
第五章：治癒内疚、羞愧与不安
第六章：珍视自己
第七章：如何做自己
第八章：清楚友善地表达自己
第九章：放下，即刻投降
第十章：深层的自我尊重
第十一章：爱，并治癒我们的内在小孩
第十二章：自我不是我们的敌人
第十三章：了解我们的人生目标
第十四章：在我们的归属之处
第十五章：慢慢地深呼吸
第十六章：无条件地爱自己
第十七章：克服自我批判和自我拒绝
第十八章：现在就原谅自己
第十九章：转化愤怒、伤害与憎恨
第二十章：跟随自己的心
第二十一章：释放你的恐惧
第二十二章：健康的自尊、自信与对生命的信任
第二十三章：爱惜我们的身体，并明白我们远不只如此
第二十四章：实用的营养与生活方式指南
第二十五章：在关系中珍惜自己
第二十六章：对自己与他人的健康承诺
第二十七章：所有的爱，最终都是对自己的爱
第二十八章：抱持感激之心的秘诀
第二十九章：感受活着与愉悦的感觉
第三十章：心灵富足与财务自由
第三十一章：选择脆弱的那条路走
第三十二章：最后的问题
第三十三章：在死之前，请尽情地活着
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摘要：布雷克·D·鲍尔的《你不是生来受苦的：战胜恐惧、不安和沮丧，一趟找回幸福、自信与平静的旅程》是一本深刻而富有启发性的励志书籍，旨在帮助读者理解并克服生活中的负面情绪与心理障碍。通过丰富的案例和实用的技巧，鲍尔引导我们认识到，痛苦并非人生的必然，幸福与平静是可以通过积极的心态和有效的方法获得的。书中强调自我觉察的重要性，鼓励读者勇敢面对自己的恐惧和不安，从而实现自我提升与内心的和谐。整本书不仅提供了实用的心理工具，还激励人们在面对生活挑战时，能够选择积极的态度，追寻自己的幸福之路。
1、战胜恐惧的第一步
恐惧是许多人内心深处的阴影，往往让我们无法迈出改变的第一步。鲍尔在书中强调，认识恐惧是克服它的基础。很多时候，恐惧源自对未知的恐慌，我们需要直面这些不安，才能找到解决的办法。
此外，鲍尔还提到了一些实用的技巧，比如深呼吸和正念冥想。这些方法可以帮助我们在恐惧感来临时保持冷静，重新审视面临的情况。通过练习，我们可以逐渐学会与恐惧共处，而不是被它控制。
最终，鲍尔鼓励读者要勇敢地走出舒适区，主动迎接挑战。他认为，只有在面对恐惧时，我们才能发现自己的潜力，从而实现自我成长。
2、从不安中寻找平静
不安常常伴随在我们生活的各个角落，特别是在压力大的环境中。鲍尔提到，识别和接受不安是获取内心平静的重要步骤。许多人试图逃避不安，然而逃避只会让问题更严重。
书中提供了一系列缓解不安的方法，例如写日记和进行身体锻炼。这些活动不仅能够帮助我们发泄内心的焦虑，还能通过行动增强自信。鲍尔强调，保持规律的生活方式有助于减少不安感，使我们的内心更加平静。
最后，鲍尔提醒我们，培养自我关怀和同情心是缓解不安的重要途径。学会善待自己，我们会在面对生活的风雨时，更加从容与自信。
3、转化沮丧为动力
沮丧是生活中常见的情绪，它可能源于失望或对未来的无力感。鲍尔认为，重要的是如何将这种负面情绪转化为前进的动力。首先，我们需要承认沮丧的存在，正视自己的感受，而不是压抑它。
接着，鲍尔建议我们可以通过设定小目标来缓解沮丧感。当我们达到这些小目标时，成就感会逐渐增强，进而激发更大的动力。这种方法有助于我们重建自信，摆脱沮丧的阴影。
此外，鲍尔还强调与他人分享自己的情感，通过社交互动寻求支持，这样不仅可以缓解沮丧感，还能增强彼此的联系，形成积极的社交网络。
4、重拾幸福的关键
幸福是每个人的追求，但在追求幸福的过程中，许多人往往迷失方向。鲍尔在书中指出，幸福并不依赖于外部条件，而是源于内心的满足感。我们要学会珍惜生活中的小确幸，培养感恩的心态。
书中提到的一个有效方法是每日记录感恩的事情。这种简单的习惯能够显著提升我们的幸福感，让我们更容易发现生活中的美好。
最后，鲍尔提到建立积极的社交关系也是幸福的重要组成部分。与他人分享快乐、相互支持，能够让我们在生活中感受到更多的温暖与快乐，从而提升整体的幸福感。
总结：
布雷克·D·鲍尔的《你不是生来受苦的》为我们提供了对抗内心痛苦的实用指南，强调了恐惧、不安和沮丧并非人生的终点，而是通往幸福的起点。通过自我觉察和积极的心态，我们能够战胜生活中的种种挑战，找到属于自己的平静与幸福。
这本书不仅给予了我们实际的应对策略，更重要的是，传达了一种积极向上的生活态度，鼓励我们在复杂的生活中追求简单而真实的快乐。
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