放松功
放松功是静功的一种，是通过大脑思维意识的放松，把身体调整到自然、轻松、舒适，解除身心紧张状态，以消除身体和大脑的疲劳，恢复体力和精力；同时能使意念逐渐集中，排除杂念，安定心神，疏通经络，协调脏腑，有助于增强体质，防治疾病。
放松功是近代人在继承古人静坐意守的基础上发展起来的一种功法，侧重精神内守，意导气行，与慢细匀长的呼吸配合。古代虽无其名，但有类似的修炼内容，如《苏沈良方》中的“静守”、“静坐”，近代丁福保介绍的“松弛法”，美国的“渐进性放松疗法”、日本的“松弛反应”、前苏联的“自我暗示、放松训练法”都与放松功相似。
本功法具有安全有效，不受环境条件地点的限制，易学、易练、易见效益等特点，站、坐、卧、行均可。既适合健康人练习，是练功入静的基础，又适合患者康复练习。能促进气血运行和新陈代谢，是高血压、冠心病等心脑血管疾病的首选功法之一。
一、功法
（一）意松法
意松法是在大脑皮层意念的主动调节下，意念配合呼吸，对人体进行从头到脚，或逐段、分块，或整体、局部地进行放松的一种方法。常用的方法有：
１．松通养心法
松通养心法是有意识将身体从上到下进行放松，要求目内视、意内想、耳内听，结合默念“松”和存想放松部位如发面、水波、电波一样一圈圈扩大，从而体会“松”感的方法。
⑴姿势：站、坐、卧、行均可。
⑵呼吸：采用自然呼吸或腹式呼吸。
⑶意念：头→颈→肩→上臂→肘关节→前臂→腕关节→手→胸背→腰腹→髋关节→大腿→膝关节→小腿→踝关节→脚。
意想每个部位，连续“松”3次。然后，男子左手在内，女子右手在内，双手轻轻按于腹部，意守肚脐，眼看肚脐，耳听肚脐；意守脐下３寸丹田，眼看丹田，耳听丹田；意守两肾间的命门穴，眼看命门，耳听命门。再静立片刻，待口中津液增多将津液后分三次吞咽，用意引至下丹田，名为“玉液还丹”。咽津3次后，两手相搓如火，做干洗面、梳头，缓慢转动颈部，松肩，活动腰，随意散步，即可收功。
操作提示：操作时目内视，意内想，耳内收，每想到一处时默念“松”，意想该处象发面一样松开“变大”。并且，借助意想“松”的动力向外扩散、变大。能感受到“松”、“变大”是练习本功法的关键。如有“松驰感”、“轻松感”、“通畅感”等体验是“松”的效应。
该法通过“松”而达到“通”的目的，“松”是通的关键，而“通”是治愈疾病的关键环节，能使浊气下降，清气上升，气血畅通，身体轻捷。
此外，玉液吞咽有助于健胃、消食，治疗消化不良等病症。具有补养精气，使肾水上升，心火下降，水火既济，实于腹田，虚其心怀的作用。
2．三线放松法
三线放松法是将身体划分成两侧、前面、后面三条线，各线均有9个放松部位，4个静养止息点，练功时自上而下依次放松的方法。此法比较适合于初练习气功意念难以集中者，是放松功的基本方法之一。
⑴姿势：初练功者采用仰卧或坐式较易放松，练功熟练者，可在各种姿势如站、坐、卧、行中练习。
⑵呼吸：一般从自然呼吸开始，逐步过度到腹式呼吸。呼吸与默念相结合，吸气时静静的观想松的部位，呼气时默想部位“松”，同时意想放松的部位如海绵一样柔软。
⑶意念：属于流动式意守，松到哪个部位时，意念观想那个部位，意导气行，以意导松，静心体会松后的微观变化。
第一条线：头部两侧松→颈两侧松→两肩松→两上臂松→两肘关节松→两前臂松→两手松，静养中指尖的中冲穴1～2分钟。
第二条线：面部松→颈前松→胸部松→腹部松→两大腿前面松→两膝关节松→两小腿前松→足背松→足大趾端松，静养大脚趾大敦穴1～2分钟。
第三条线：后脑松→后颈松→背部松→腰部松→大腿后面松→小腿后面松→足跟松→足心松。注意力放在足心上，静养脚心涌泉穴1～2分钟。
操作提示：呼吸、意念和默念“松”字要协调配合，并且要细细体会“松”的感觉。如体会不到“松”感，可先使四肢肌肉紧张起来，再突然放松，体验“松”的感觉，这样可加速松弛反应的到来。
收功：做完三条线的放松练习后，将意念收回，观想肚脐内丹田处，意守3～5分钟结束。
3．分段放松法
把全身分成若干段，自上而下分段进行放松，常用的分段有2种：
⑴头部→肩臂手→胸部→腹部→两腿→两脚。
⑵头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿及脚。
注意一段，默念“松”2～3遍，再注意下一段，周而复始，放松2～3个循环，止息点在脐中。本法适用于初练功对三线放松感到部位多，记忆有困难者。
4．局部放松法
在三线放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”20～30次。本法适用于三线放松掌握得比较好，而病变部位或紧张点有可能进行放松者，如青光眼的眼部、肝病的肝区等。
5．整体放松法
就整个身体作为一个部位，默想放松。整体放松有3种方法：
⑴似喷淋流水般从头到足笼统地向下放松。
⑵就整个身体，以脐为中心，笼统地向外放松并默念“松”。
⑶依据三线放松的三条线，逐条线流水般地向下放松，不停顿。
本法适用于三线放松、分段放松掌握得比较熟练，能较好地调整身体、安定情绪者。或
初练功感到进行三线、分段放松均有困难者。或肝阳上亢、阴虚火旺等上实下虚的患者。
6．倒行放松法
把身体分成前后两条线进行倒行放松。
第一条线：脚底→足跟→小腿后面→腘窝→大腿后面→尾间→腰部→背部→后颈→后脑→头顶。
第二条线：脚底→足背→小腿前面→两膝→大腿前面→腹部→胸部→颈前→面部→头顶。
（二）振颤放松法
自然站式，均匀呼吸，意想全身象网状一样，将体内病气、浊气向下抖动排出到地底下。全身振颤、抖动，重点在两手腕和两脚踝及脚跟，每次振颤2～5分钟，每分钟振颤频率约130～160次。振颤后静立3～6分钟，也根据身体状况可以适当延长时间，或练习其他动静功法。
临床实践证明，通过对全身有节律的振颤运动，对促进气机的下降，调气、降气具有重要作用。该功法动静结合，单独练这一功法，持之以恒，不但能强身健体，而且对肝阳上亢或上实下虚症，如高血压、神经衰弱、血管神经性头痛、更年期综合征等有显着作用。振颤常做为其他功种放松、入静的预备和引导方法。通过对手脚的振颤，锻炼调节人体的十二经脉及脏腑。凡不适宜做其他放松法者，均可通过振颤放松法的锻炼而达到松静效应。
（三）拍打放松法
适用于初学气功或学练其他放松法不见效者，采用拍打的方式由外动促使内动调节放松，容易见到效果。如果将拍打放松法与按摩点穴位的方式结合起来，效果会更好。拍打放松法从头到脚依次分段有节律拍打放松，同时口中默念“松”字导引。
拍打路线：头部→颈部→两肩→两肘关节→两手背→两手指头→胸腹→背腰→两髋→两大腿→两膝→两脚背→两脚趾。
二、应用
放松功是学习气功入门的基础功法之一，也是入静、入定等高级功夫的基础，适应范围较广。放松功适应于脑力劳动者练习，可以快速消除大脑的疲劳；体力劳动者练习，可以快速消除肌体的疲劳。高校的大学生练习放松功既可减轻疲劳，又可增强记忆和缓解考试前的紧张情绪。对难以入睡、失眠患者，放松功可以帮助入睡。对“亚健康”人群，放松功有特殊的调节、恢复和治疗作用。临床实践证明，放松功对一些疾病有较好的治疗作用。该功法用于治疗高血压、冠心病、青光眼、神经衰弱、胃肠病、哮喘等病，均取得较好疗效；对于各种原因引起的疼痛也能起到较好的镇痛作用。
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摘要：放松功，作为中国传统医学气功的一种，结合了呼吸调节、身体放松和心理疏导等元素，对身心健康具有显著的促进作用。本文将围绕“放松功 ————中国医学气功学会(放松功的练法视频)”进行深入探讨，分别从放松功的基本概念、练习方法、健康益处和适用人群四个方面展开分析。通过详细阐述，每个方面不仅能帮助读者更好地理解放松功的精髓，还能为日常生活中如何有效地应用这一方法提供指导。放松功不仅是身体锻炼，更是一种心理的修炼，是当代人舒缓压力、提升生活质量的重要方式。
1、放松功的基本概念
放松功是一种以身心放松为核心理念的气功修炼方法。它强调通过调节呼吸、放松肌肉和集中注意力来达到身心的和谐。其根本目的是通过一系列简单易学的动作和呼吸技巧，帮助人们减轻压力、缓解紧张情绪，并提升身体的自我调节能力。
放松功不仅仅是一种运动形式，更是一种生活方式的体现。在快节奏的现代社会中，越来越多的人面临着来自工作和生活的各种压力，而放松功则为他们提供了一种简单而有效的自我放松手段。通过练习放松功，参与者能够有效地舒缓身心疲劳，从而恢复精力和活力。
在放松功的练习中，身体与心灵的结合是其独特之处。它通过身心合一的练习，使得身体的每一个细胞都能够得到放松，同时也能够让心灵远离烦恼，达到一种内在的宁静。这种状态的获得，是放松功的核心所在，也是它受到越来越多关注的原因。
2、放松功的练习方法
放松功的练习方法相对简单，适合各个年龄段的人群。首先，练习者需选择一个安静、舒适的环境，保持身体的放松状态。练习开始前，可以通过深呼吸来调整心态，吸气时感受空气的流入，呼气时释放身心的紧张。
其次，放松功的具体动作包括静态的站立、坐姿和躺姿等，每个姿势都有助于身体的不同部位放松。练习者可以根据自身的情况选择合适的姿势，结合慢而深的呼吸，保持注意力集中。通过这些简单的动作，可以有效地改善身体的柔韧性和肌肉的松弛度。
最后，放松功的练习不仅限于身体动作，还包括心灵的引导。练习者可以在放松过程中，利用想象力进行积极的心灵暗示，或者专注于某个愉快的场景，从而在心理上获得放松与愉悦。这种身心结合的练习方法，使得放松功不仅是身体的锻炼，更是心灵的滋养。
3、放松功的健康益处
放松功的健康益处是多方面的，首先，它能够有效缓解心理压力。现代生活的快节奏常常让人感到焦虑和疲惫，而通过放松功的练习，参与者可以快速进入放松状态，减轻心理负担，提升情绪。研究表明，定期练习放松功的人，心理健康水平普遍较高，焦虑感和抑郁感明显下降。
其次，放松功有助于改善身体的生理状态。通过放松练习，身体的肌肉紧张程度降低，血液循环得到改善，内脏器官的功能也随之提升。此外，放松功还能增强免疫力，促进身体的自我修复，减少疾病发生的可能性。
最后，放松功对提升生活质量也有显著的影响。通过对身体和心灵的放松，练习者能够更好地应对日常生活中的各种挑战，增强自我调节能力。许多人在练习放松功后，发现自己对工作和生活的态度更加积极，社交能力也有所提高，从而享受到更高质量的生活。
4、放松功的适用人群
放松功的适用人群非常广泛，几乎可以涵盖所有年龄段。对于上班族而言，放松功是缓解工作压力、改善身心健康的有效手段。很多人通过放松功的练习，能够在忙碌的生活中找到一份宁静，帮助他们更好地投入工作。
对于学生群体，放松功同样具有重要的意义。在学习过程中，学生们常常面临巨大的学业压力，而通过放松功的练习，他们可以有效缓解焦虑，提高注意力和记忆力，从而提升学习效率。
此外，老年人也可以从放松功中获益。随着年龄的增长，许多老年人面临身体机能下降和情绪波动等问题。放松功的练习不仅能够改善他们的身体状况，还能帮助他们保持积极乐观的心态，促进心理健康。
总结：
通过对“放松功 ————中国医学气功学会(放松功的练法视频)”的详细探讨，我们可以看到，放松功作为一种独特的身心练习方法，既能提升身体健康，又能缓解心理压力，适合广泛的人群。无论是为了日常的身心放松，还是为了改善健康状况，放松功都是一种理想的选择。
在快节奏的生活中，放松功为我们提供了一种简单而有效的自我调节方式。通过持续的练习，每个人都能在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静和和谐。让我们一起加入放松功的行列，享受健康快乐的生活吧！
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