《这个姿势超NG!》（简体）李钟旼【文字版_PDF电子书_】
内容简介：
明明没受过伤，
但却经常觉得这里痠那里痛，浑身不对劲?
而且即使复健治好了，疼痛还是一再复发?
那是因为——造成痠痛的元凶，
就藏在每天最不起眼的生活习惯中!
刷牙洗脸时，是不是习惯在洗脸盆前低头弯着腰?
还有老是站着单脚穿裤子、穿袜?
搬运重物或抱小孩、宠物时，总是站着弯下腰一把抱起?
每次拿行李进出汽车后座、抱孩子上下安全座椅，肩膀、腰椎也感到特别痠痛?
这些看起来无伤大雅的生活习惯动作，其实正在默默伤害我们的身体!
因为我们不知道的是：
●起床时膝盖併拢起身，反而伤膝盖
●站立单脚穿鞋袜，从脊椎、骨盆到脚踝全都伤透透
●在洗脸台低头刷牙，超级伤脊椎
●沙发族请注意!小心脊椎、骨盆、髋关节和膝盖都出问题
●蹲着餵猫狗，不仅损害下肢关节，也伤脊椎……
就让韩国知名的运动复健专家，
为我们全方位检视错误的生活习惯，
纠出痠痛元凶，矫正这些难以察觉的NG惯性姿势，
彻底解放你的痠痛吧!
李钟旼医师
复健诊所院长，同时也是韩国运动医学会的运动认证专家和韩国篮球协会医疗委员会队医;具多年复健专科与姿势矫正临床经验，并拥有国际KEPA皮拉提斯教练资格。
其集多年姿势矫正临床经验，书中搭配320幅清晰对照图解 × 超详实的疼痛自我检查表，为你精准纠出那些人们习以为常、实际上却严重伤害身体健康的不良生活习惯。
◆全方位检视生活习惯，为你纠出痠痛元凶
从晨起梳洗、上下班及外出、动态与静态工作、回家用餐至入睡、平日家务工作、孩子与宠物照顾等七大面向，以滴水不漏的方式为你全面检视生活习惯，纠出伤害健康的隐形元凶。
◆320幅对照图解，详细拆解关键部位，助你秒懂矫正解方
80篇生活情境、合计150种NG姿势，每篇均搭配多幅超清晰的NG与正确姿势对照图解，超详细的关键部位放大图，一看即秒懂如何调整错误姿势，进而预防受伤。
◆解析姿势与受伤部位的关系，彻底戒除坏习惯
清楚分析痛症与身体各位部肌肉、筋膜、骨骼组织的关系，明确指出每个错误姿势会伤及的身体部位与原理，并因应不同状况提供完备的环境与姿势调整方案，助你彻底消灭不良的生活习惯!
以长时间坐着打电脑为例，从椅子款式(椅垫的深、宽、高度/靠背/靠垫/扶手……等)，到使用者本身的静态坐姿与动态动作，作者都一一提出超详细的建议与提醒。
例如：
・椅子要有靠背，坐着时脊椎才能保持伸直;
・坐下时，膝盖位置要比髋关节略低，以避免骨盆后倾，造成弯腰驼背导致腰痛;
・坐着时勿翘脚，盘腿或单脚踩在椅面上，以免对腰、膝和脚踝关节造成负担;
・要避免坐着弯腰捡拾东西，以免导致椎间盘突出……等等。
・坐在不合身的椅子上时，可利用毛巾或围巾等物制成坐垫，垫高髋关节使其略高于膝盖，让大腿和上半身角度维持在100～120度左右，即有助于腰部挺直。
只要跟着本书重新检视自己的日常作息，
提前了解可能会伤害健康的NG姿势，
并随时提醒自己以正确的姿势工作与生活，
就能永远告别恼人的痠痛!
作者简介：
复健专科医师 李锺旼(이종민)
乙支大学医学系书卷奖毕业，汉阳大学研究生院复健医学硕士。曾任三星首尔医院实习生(最佳实习生)、国立复健中心住院医师、盆唐首尔大学医院专任医生，现任Hanmom Plus复健医学诊所院长、韩国运动医学会运动认证专医、韩国篮球协会医务委员会队医。
曾出演MBC《美好的一天》、SBS《早安》、TV朝鲜《百岁乐居秀》、Channel A《我是体神》、MBN《拇指之王》等电视节目而闻名，被誉为「运动的复健专科医生」。
作者曾重度肥胖，学生时期体重一直超过100公斤，但进入大学后以保持健康为目标努力运动，成功减重至56公斤。其后除了持续管理，亦多次参加各种健身比赛并获得多个奖项，期间更获得国际KEPA皮拉提斯协会所颁发的国际皮拉提斯教练资格，并成为ICN比基尼职业选手。
作者以成为「能同理病患的医生」为座右铭，并致力提升对身体的理解，教导病人以安全、准确的方式来运动，至今仍定期往返诊疗室与健身房。
着有《打造结实腹肌》(탄탄한 복근 만들기)、《肌力训练指南》(근력 운동을 위한 가이드)、《伸展运动指南》(스트레칭을 위한 가이드)等书，译有《功能性训练》(기능적 훈련)，并在健身专业杂誌《MaxQ》连载专栏。
Instagram：@minlee0880
YouTube：@DRMINI1201
译者简介
杨尔宁
台北出生。文化大学韩文系毕业，韩国学中央研究院韩国学大学院韩国语言学硕士及博士候选人。爬格子十载有余，撰文散见艺文刊物，译作有文学、艺术、政经等类型。猫派。现旅居釜山工作。
目 录：
作者序/一天23小时，让我来当你的疼痛主治医师
Intro
不舒服的原因就在于姿势
疼痛的元凶就藏在身体里
我的姿势是错的?
CHECK LIST—你也有这些不良姿势吗?
正确姿势要维持多久才能见效?
练习时间!一天5分钟的超简单正确姿势
Part 1 日常的姿势陷阱
chapter 1 每天早上，因为这么做而不舒服——从起床到准备去上班
【起床】
01 从床上坐起身
02 从床边站起来
【梳洗】
03 排便
04 使用洗脸盆时
05 沖澡洗头
06 吹乾头髮
【准备上班】
07 穿袜子或丝袜
08 穿裤子
09 穿上衣
10 穿鞋子
11 揹背包
12 侧揹背包
chapter 2 移动时，因为这么做而不舒服——上下班及外出时
【路程移动】
13 走路
确认一下!我的步伐
确认一下!我的腿型
14 站着等待大众运输工具
15 在大众运输工具里站着
16 搭乘大众运输工具移动
17 上下车
18 开车
19 拿物品上下车
20 骑脚踏车
chapter 3 上班时，因为这么做而不舒服——在办公室、工作场合、家里工作时
【静态工作】
21 坐在椅子上工作
22 工作枱(键盘)的高度
23 萤幕位置
24 使用键盘和滑鼠
25 看着资料用电脑
26 看资料及书籍
27 接电话
28 适合工作中做的简易伸展运动-颈部运动
29 适合工作中做的简易伸展运动-腰部运动
【动态工作】
30 压低身体工作
练习一下!「永久束腹带」和「髋关节绞链」
31 站着工作
32 在地板上工作
33 使用工具工作
34 捡拾小东西
35 抱起并放下重物
36 抱着物品转身
37 堆叠大型物品
38 端盘子
chapter 4 每天傍晚，因为这么做而不舒服——从下班后到就寝前
【傍晚】
39 坐在地板上
40 沙发的坐卧
41 用餐
42 看电视
43 修脚趾甲、涂脚趾甲油
chapter 5 睡觉时，因为这么做而不舒服——从准备就寝到起床
【就寝】
44 床垫的选择
45 枕头的选择
46 抬腿枕和护腰枕
47 仰睡
48 侧睡
49 翻身
Part 2 惯性的姿势陷阱
chapter 6 做家事时，因为这么做而不舒服——从买菜到料理、打扫、洗衣服
【买菜和丢垃圾】
50 推卖场推车
51 改变推车的方向
52 提起沉重的袋子(提菜篮、丢垃圾)
【在厨房做事】
53 站在厨房做事(料理、洗碗等)
54 切菜
55 炒菜翻锅
56 将物品放到橱柜或拿下来
【打扫】
57 使用吸尘器和拖把
58 使用抹布
【洗衣服】
59 使用洗衣机
60 手洗衣物
61 晾衣服
【照顾植物】
62 照顾植物
63 移动花盆
64 浇水
chapter 7 照护时，因为这么做而不舒服——从育儿到照顾宠物
【照顾小孩】
65 抱起与放下小孩
66 站着抱小孩
67 揹小孩
68 抱着小孩改变方向
69 坐着哺乳
70 餵小孩吃饭
71 换尿布
72 帮小孩洗澡
73 躺着哄小孩睡觉
74 推婴幼儿手推车
75 抱小孩上下安全座椅
【照顾宠物】
76 餵食
77 带宠物散步
78 从地面抱起宠物
79 捡拾排泄物
80 帮宠物洗澡
81 使用宠物外出包
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摘要：《这个姿势超NG!》（简体）李钟旼【文字版_PDF电子书】_医学养生 是一本关于正确姿势和养生的电子书，通过详细的阐述和插图，帮助读者了解什么样的姿势是错误的，以及如何通过正确的姿势来保持身体健康。
1、姿势对健康的重要性
良好的姿势对身体健康有着重要的影响，不正确的姿势可能导致各种健康问题。这本电子书通过科学的解释和实例，帮助读者认识到姿势对健康的重要性。
正确的姿势不仅可以减少肌肉疼痛和损伤，还可以改善呼吸和消化，对预防慢性病有着积极的作用。
通过学习正确的坐姿、站姿和行走姿势，读者可以改善自己的生活习惯，保护身体健康。
2、常见的错误姿势
书中详细介绍了常见的错误姿势，如低头看手机、弯腰驼背等。这些错误姿势可能不仅影响外表形象，还会给身体带来不良影响。
通过对常见错误姿势的解析，读者可以了解到自己平时存在的不良习惯，并及时改正，避免健康问题的发生。
通过调整错误姿势，养成良好的姿势习惯，有助于维持身体的健康和活力。
3、正确姿势的练习方法
除了了解错误姿势外，书中还介绍了一些正确姿势的练习方法。通过实践这些方法，读者可以逐渐改善自己的姿势，提高身体的舒适度和健康水平。
正确姿势的练习不仅需要坚持，还需要注意方法和技巧。书中的指导可以帮助读者更好地掌握正确姿势的练习要领。
通过日常的练习和改进，读者可以逐渐培养出良好的姿势习惯，实现身体健康和舒适。
4、姿势与养生的关系
正确的姿势不仅对身体健康有益，还与养生密切相关。书中介绍了一些姿势与养生的关系，帮助读者理解姿势对整体健康的影响。
通过关注姿势与养生的关系，读者可以更好地调整自己的生活方式和习惯，实现身体与心灵的平衡发展。
姿势与养生的理念可以帮助读者通过调整姿势，改善身体和心理健康，实现全面的养生效果。
总结：
《这个姿势超NG!》（简体）李钟旼【文字版_PDF电子书】_医学养生 是一本关于姿势和养生的重要参考书，通过详细的阐述和实用的方法，帮助读者认识到正确姿势对健康的重要性，引导读者养成良好的姿势习惯，实现身体和心理健康的全面提升。
本文由nayona.cn整理
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