《大脑不满足》（简体）麦可·伊斯特【文字版_PDF电子书_】
内容简介：
本书将改写你对「富足」的定义
为何我们的欲望永远无法满足?
我们的祖先都是成瘾者，大脑总是优先扫描环境，寻找「匮乏」的提示。即使身在资源充足的年代，随着数位浪潮来袭，大脑更容易陷入匮乏，渴望更多食物、物品、资讯和影响力。然而，当过度消费引发问题，盲目追求「更少」却可能变得更糟……
从追求短期舒适的「匮乏循环」，转变为重视长期成长的「丰盛循环」!
◎拉斯维加斯的吃角子老虎机，过去乏人问津，经过改良后，变身为在美国创造年收入300亿美元的超吸金机器，正是因为满足了「机会→无法预测的奖赏→快速重复性」这种大脑天生就爱的匮乏循环。
解方：发现隐藏的匮乏暗示，在渴望开始之前就先阻止它。
◎伊斯兰国的战士会服用苯甲锡林这种毒品来消除恐惧，甚至做好赴死的准备。儘管有不利后果仍持续使用毒品、酒精或药物，代表大脑已经陷入「匮乏循环」。
解方：做出重大改变，改变生活圈或朋友圈，拥抱短期的不适，找到长期的好处。
◎游戏可以缓解现实中的不确定和焦虑，但游戏计分的量化方式却带来缺点，那些指标接管了我们的动机，使我们改变目标来换取满足感。当世界变得量化和游戏化，我们更容易陷入匮乏循环。
解方：抗拒分数的吸引力，照自己的条件建立无法预测的奖赏。
◎过度囤积物品和极简主义，经常是由完美主义所驱使的，过度囤积物品的人担心会犯错，但极简主义者则对混乱感到焦虑。
解方：用「装备，而非物品」的眼光重新审视购买的东西，看它是否能帮助自己达到更高的目的，例如变得更有活力。
◎大脑喜欢新资讯，但网路却伤害了人类的专注力，并造成年轻族群的社交焦虑。
解方：试着去一家新的餐厅，但不事先上谷歌搜寻，走向世界，了解未知。
◎过去人们可能每天只吃一或两餐，但我们开始全天候地进食，一般人在15小时之内会吃三顿正餐与各种点心。我们的食物被「过度加工」，看似很健康的食品中，反而含有更多卡路里。
解方：效法玻利维亚丛林的齐曼内人，以未加工的谷物或马铃薯为主食，配上一点肉与蔬菜，会得到饱足感，心血管也更健康。
作者简介：
麦可.伊斯特(Michael Easter)
《勇闯阿拉斯加33天》作者，内华达大学教授。写作与演讲的主题，主要是人类如何利用现代科学与演化智慧，让自己有更好的表现，并且活得更健康、更满足。研究成果曾被职业球队、菁英军事单位、《财星》全球五百大企业、顶尖大学等採用。与妻子以及两只狗住在拉斯维加斯的沙漠边缘。想获得新想法与改善生活的诀窍，可于eastermichael.com/newsletter订阅他的免费电子报《2 Percent Newsletter》。
译者简介
林慈敏
文化大学新闻系毕。出版编辑资历近二十年，现为自由译者，守备範围包括：心理励志、社会人文、身心灵、健康生活类型书籍。译有《医疗灵媒》、《祖先疗癒》、《超速学习》、《跟着心理师校准星盘》、《天空来的人》、《灵魂的冒险》、《穿越时空的相遇》等。
目 录：
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国际赞誉
前言：匮乏的大脑
CHAPTER 1 匮乏循环
从赌博到暴食，再到过度购买、狂追剧、狂喝酒等等，我们会迅速连续进行的行为，由一种「匮乏循环」所驱动，具有三个部分：机会→无法预测的奖赏→快速重复性。
CHAPTER 2 匮乏循环如何引我们上钩?
我们不知道自己是否会得到奖赏时，多巴胺的分泌就会到达高峰。无法预测的奖赏让我们陷入悬疑的漩涡。
CHAPTER 3 匮乏循环存在于何处?
匮乏循环嵌入了影响我们生活的许多机构、科技与经验中，像是社群媒体、电子邮件、个人财务、购物、电视、约会、健康、电子游戏、新闻等等。
CHAPTER 4 为什么我们渴望更多?
我们的大脑被设计来不断扫描与优先考量「匮乏提示」，环境中所透露、使我们感觉拥有的不够多的提示，激发了匮乏心态。
CHAPTER 5 逃避
人们使用毒品是出于正当理由，毒品是逃避、感觉有能力、处理生活与生存的简单方法，有些勤奋的伊拉克人会使用毒品来保持清醒，延长工作时间。
CHAPTER 6 确定性
游戏把我们猛烈推入匮乏循环中，并且给我们一个分数。关于我们是赢还是输，做对或做错事情，那个分数给了能缓解焦虑的确定性。
CHAPTER 7 影响力
寻求影响力不是坏事，会引导我们努力工作、变得更慷慨、做好事与帮助他人。但对影响力的追求也可能导致虚荣、自私与破坏性的倾向。
CHAPTER 8 食物
匮乏的大脑是在食物供给经常短缺的世界中进化出来的，因此我们天生就渴望所有食物，尤其是富含卡路里的食物。
CHAPTER 9 物品
人类学家认为，我们的原始设定就是蒐集更多而非更少的东西，人类进化到喜爱物品，有三个原因：拥有物品有助于生存，物品可以为我们带来身分地位，我们可以利用物品得到归属感。
CHAPTER 10 资讯
当我们一无所知时，增加资讯能帮助我们做出更好的决定。但如果继续累积资讯，就会到达「资讯过载」的状态。在这个临界点，更多资讯通常会导致更糟糕的决定。
CHAPTER 11 幸福
当我们追寻听说会令我们幸福的最新事物时，就是在根据一直在改变的可疑数据做出决定，彷彿我们总是在彻底改变生活，以遵守幸福研究的最新发现。
后记：现在我们应该做什么?
致谢
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摘要：《大脑不满足》是麦可·伊斯特编写的一本科普类书籍，它通过深入剖析大脑的运作机制，揭示了人类大脑的独特性与复杂性。作者在书中强调了大脑对刺激和变化的高度敏感性，尤其是它如何对短期的奖励、即时满足产生依赖。同时，书中也提出了关于大脑如何适应现代科技带来的信息过载问题，以及这一现象如何影响我们的思维和决策能力。通过对大脑生理结构和神经机制的详尽描述，作者揭示了大脑为何总是渴望新的刺激、并且从不容易满足。这本书不仅为大众提供了大脑科学的基本知识，也提出了如何调整生活方式、提高大脑效率的建议。本文将从四个方面详细探讨这本书的核心内容，包括大脑如何处理信息、大脑对即时奖励的渴望、科技对大脑的影响，以及如何优化大脑功能四个方面。
1、大脑如何处理信息
《大脑不满足》从大脑处理信息的角度出发，深入讨论了大脑是如何不断接收外界信息并作出反应的。作者解释了大脑的信息处理机制，并揭示了大脑如何利用神经回路处理输入的信息。大脑的神经元通过电信号的传递和相互作用，将感知到的信号进行解码，从而决定我们对外界刺激的反应。通过这种方式，大脑能够迅速、准确地分析和响应不同的感官输入。
然而，大脑处理信息的能力并非无限制的。人类的大脑虽然非常强大，但在面对大量信息时却会显得不堪重负。现代社会的高速信息流和不断变化的环境，给大脑带来了前所未有的挑战。信息过载是当代社会中一个普遍存在的问题，很多人常常感到精力不济、注意力分散。这也表明，大脑对信息的处理存在一定的局限性，长时间的过度刺激和信息量过大，可能导致大脑疲劳和效率下降。
作者在书中还提到，大脑的工作效率与我们的认知能力密切相关。大脑在处理信息时，需要调动不同区域的协作，而这些区域的连接和运作方式决定了我们解决问题和做决策的速度与准确性。因此，优化大脑的信息处理能力，减少无关的干扰，成为提升认知效率的重要手段。
2、大脑对即时奖励的渴望
《大脑不满足》中的另一个重要主题是大脑对即时奖励的渴望。麦可·伊斯特通过对神经科学的深入分析，阐述了为何我们大脑总是寻求立刻满足的奖励，而难以耐心等待长期回报。大脑中的奖赏系统，尤其是多巴胺的分泌，是这一行为的根源。当我们获得即时的奖励时，多巴胺的释放让我们感到愉悦，从而强化了这一行为，促使我们重复追求类似的奖励。
这一机制在进化过程中起到了重要的作用。在远古时代，人类面临着生存挑战，需要快速做出反应和决策，满足眼前的需求。而现代社会虽然发生了巨大的变化，但大脑的这一机制却依然存在，这也是为什么很多人对即时满足产生依赖的原因。比如，社交媒体上的“点赞”或电子邮件的及时回复，都能激活大脑的奖赏系统，使我们产生愉悦感，进一步推动我们不断寻求即时的满足。
然而，这种即时满足的渴望在现代社会中可能导致一些负面影响。长时间的短期奖励不断刺激大脑，可能会让人变得急躁，缺乏耐性，难以坚持长期目标。书中提出，了解这一机制并学会管理大脑的奖励系统，有助于我们克服即时满足的诱惑，从而专注于更为长远的目标，提升工作和生活的效率。
3、科技对大脑的影响
随着科技的快速发展，尤其是智能手机、互联网和社交媒体的普及，大脑受到了前所未有的挑战。《大脑不满足》深入探讨了这些科技产品对大脑的深刻影响。作者认为，现代科技虽然给我们带来了便利，但也在无形中改变了大脑的工作方式。不断接受信息、即时回应各种通知，已经让我们的大脑习惯了高频率的刺激。
首先，科技使我们的注意力变得更加分散。在过去，人们处理信息的方式相对较为集中，面对面沟通或者阅读一本书时，我们的大脑可以保持较长时间的注意力集中。而如今，随着手机通知和社交媒体的影响，许多人在工作或学习时，无法长时间专注于一项任务。大脑总是在等待新的刺激，这种现象被称为“注意力分散”或“多任务处理”。而这种碎片化的信息处理方式，实际上在某种程度上削弱了我们深度思考和解决复杂问题的能力。
其次，科技带来的信息过载也是一个严重问题。信息的涌入和持续更新使得大脑常常处于高负荷状态。社交媒体的更新频率和信息量几乎是无穷无尽的，许多人每天都在不停地浏览、查看、回应，这让大脑始终处于一种高刺激状态。虽然这种状态下大脑暂时会产生愉悦感，但长时间下去，却会导致疲劳、焦虑甚至抑郁。
最后，作者在书中指出，科技的进步虽然提供了便捷的工具，但它也要求我们更加主动地管理我们的大脑，学会在信息化社会中找到平衡。减少无意义的信息接收、主动断舍离不必要的社交媒体干扰，是优化大脑健康的重要方法。
4、如何优化大脑功能
面对现代社会中大脑面临的各种挑战，麦可·伊斯特在《大脑不满足》中提出了一些优化大脑功能的策略。首先，他强调要养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠。研究表明，睡眠对大脑的修复和记忆的巩固至关重要。长期的睡眠不足不仅会降低大脑的处理能力，还会影响情绪和认知能力。因此，保持规律的作息，避免熬夜，是优化大脑功能的基础。
其次，作者提到定期锻炼对大脑的益处。运动不仅能够改善身体健康，还能增强大脑的功能。运动通过促进血液循环，增加大脑的供氧量，帮助增强记忆力、提高学习效率。尤其是有氧运动，如跑步、游泳等，不仅能改善心脏健康，还能有效提升大脑的工作效率和抗压能力。
最后，书中还提到，大脑需要不断的挑战与刺激来保持活力。学习新技能、接受新的信息、不断挑战自己的认知极限，能够帮助大脑保持灵活性。大脑像肌肉一样，越是得到训练，越能够保持强大的处理能力。通过不断地自我挑战，我们能够延缓衰老过程，提高大脑的适应性。
总结：
《大脑不满足》通过对大脑的生理机制和心理行为的深入分析，帮助读者理解大脑在现代社会中的复杂运作方式。书中的核心观点是，大脑对于刺激和奖励的渴望，尤其是对即时满足的依赖，已经影响到我们的行为模式和认知方式。为了提高大脑的工作效率和健康，作者提出了优化生活习惯、减少信息过载、定期锻炼等一系列方法。这些策略不仅有助于提升大脑功能，还能帮助我们应对现代社会的快速变化。
总之，这本书为我们提供了关于大脑的宝贵知识和实用建议，帮助我们更好地理解大脑的运作，并找到提升大脑健康的路径。在这个信息爆炸的时代，学会管理大脑，掌控自己的注意力与精力，将是每个人必不可少的能力。
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