《高敏感专属人际解忧课》（简体）朱志慧【文字版_PDF电子书_】
内容简介：
★高敏感如水，能载舟亦能覆舟★
★修复心灵创伤，找回真实自我★
为高敏感所苦的人、找回自在快乐的自助练习
过去的并未真正过去，现在你正为过往记忆所苦
深刻剖析高敏感成因，化高敏感为人际关系强动力
高敏感天赋与生俱来，高敏感反应后天养成，
一旦失衡，会使精神内耗，对人际关系产生连锁冲击。本书将告诉你适应高敏与修复创伤的方法。
透过自我觉察与自我修复的练习，
打造「安全/平静之所」，挖掘诱发过敏原头，
揪出负面信念成因，重构认知纳入正向力，
摆脱自我束缚，修复恐惧创伤。
此后不怕与人交流、不再委屈自己、摆脱紧张无助，
取得平衡，将高敏感化为滋养自己与人交流的强动力。
◆ 先天设定的高敏感天赋，如何适应?
● 高敏感天赋，能让人特别灵敏，表现超乎常人;
● 然而，也可能会带来强烈反应，造成自己的痛苦;
● 学会接受与适应它，做真实的自己。
◆ 后天习得的高敏感反应，如何改变?
● 高敏感反应，来自于成长与生活经验的经历;
● 你或许会选择性遗忘创伤，但身体不会;
● 觉察创伤，摆脱影响，让它复原，享受自在人生。
◆ 不再玻璃心，建立滋养自己的人际关系
● 本书并不是要教你如何伪装、如何委屈自己、压抑过日;
● 教你如何了解自己，发现内在需要;
● 根据自身需要，建立使自己身心舒畅的良好人际关系;
● 不是为了取悦他人，而是为了让自己幸福。
束缚我们的大部分是过去的经历。把注意力转到当下，改变旧日经历带来的对自己、对他人、世界、「关系」的认知，勇敢地去尝试探索自己，去做真实的自己，是改变因为创伤经历带来的「人际关系的高敏感」的必经之路。——朱志慧
本书适合
● 有高敏感特质，又担心处理不好人际关系的人
● 想好好生活，却总陷在人生困境轮迴的人
● 想说出心声，但却怕被攻击而不改发声的人
● 想追求完美，却总是害怕失败，无法前进的人
● 找不到生活乐趣，被过往痛苦经验束缚的人
● 因为对人事物担忧焦虑，却总被说是想太多的人
● 想改变高敏感困境，想遇见更好自己的人
作者简介：
朱志慧
北京大学精神病与精神卫生学博士，壹心理平台专家委员会顾问、咨询师面试官，中国心理卫生协会心理治疗和心理咨询专业委员会EMDR创伤心理治疗学组成员，北京心理健康服务促进会理事，2018中国口碑TOP50心理咨询师，2018年度两性情感课程top10(新知榜)，有养亲职教育体系权威担当。基础研究以及临床工作经验约10年，积累约5000小时个案时长。
目 录：
自序 修复创伤，不为高敏感所苦
第一部分 影响人际关系好坏的高敏感
第1章 理解：什么是高敏感，如何面对?
察觉别人难以感受的事物
人际重要，也不能委屈自己
高敏感是人际关系的双面刃
过度放大负面讯号的「敏感失衡」
第2章 溯源：适应先天，改变后天
天生高敏感，难改变靠适应
学来高敏感，给点时间能改变
认知自己的特别，善选回应
第二部分 改变高敏感的第一步
第3章 准备：不着急，等一切就绪
事前准备足，已成功一半
心理准备，两项必做工事
环境准备，打造避难所
身体准备，先唤醒再放鬆
第4章 觉察：找出过敏原，减少刺激
迴避诱发因素，先防护再改善
透过情绪线索，推开回忆大门
碰到不良反应，锁进「保险箱」
学习自我呵护，恢复平静继续向前
第5章 发掘：梳理敏感反应，找出适合良方
评量困扰感受，反映过敏样貌
确认情绪类型，摆脱负面纠结
注意身体感受，改善行为反应
第三部分 应对高敏感人际问题
第6章 审视：别人不过敏，为何我不行
害怕带来苦恼，受挫产生退缩
听见内心吶喊，找出负面信念
用正面信念，重建反应模式
第7章 思考：转变信念，摆脱不良情绪
纠结完美，是自我束缚
重新解读记忆，走出牢笼
不怕犯错，给自己机会
第8章 面对：克服紧张焦虑，让恐惧消散
过去事没有过去，反成委屈源头
纳入正向看法，为往事赋新释
回忆积极经验，补给心灵活力
第9章 反抗：不畏攻击，发出声音
每一个无助害怕都有故事
换个视角解读「伤心事」
把握当下，是最好的礼物
第10章 探索：找不到生活乐趣，可以这样做
当往事已成创伤，要小心应对
调好自我状态，唤醒沉睡记忆
善用「资源」，成为修复后盾
第四部分 建立滋养自己的人际关系
第11章 升级：改变认知，更新互动
不合理认知，「化妆」也不会消失
对维持关系的误解，伤害会延续
放弃无理认知，重构互动模型
第12章 接纳：重建生活，找回快乐
克服高敏感，就是找出真我
用「新镜子」，改变自我认知
三方法，做真实的自己
后记
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摘要：《高敏感专属人际解忧课》是朱志慧为高敏感人群量身定制的一本心理学作品，专注于高敏感者在复杂的社会环境中如何改善人际关系、化解内心困惑和焦虑。本书通过心理学原理分析高敏感人的独特情感特征，结合具体的案例与实用技巧，帮助高敏感者建立更加和谐的社会互动方式。本文将从四个方面进行详细阐述：一是高敏感人群的情感特点与内心世界，二是高敏感者在人际交往中的常见困境，三是本书提出的解决方案与心理干预方法，四是高敏感人群如何通过本书获得心理成长和人际舒适感。通过这四个方面的深入分析，读者将对《高敏感专属人际解忧课》有更为全面的理解，也能为高敏感者提供切实的帮助与支持。
1、高敏感人群的情感特点与内心世界
高敏感者是一类具有高度感知力的群体，他们通常对外界的刺激（如声音、气味、情绪等）反应较为强烈。朱志慧在书中详细分析了这一群体的独特情感特点：他们在面对复杂情感时，往往比一般人更加敏感和容易受伤。这种情感的敏感度来源于神经系统的高敏感性，使得他们对外部环境的细节有着常人无法察觉的察觉力。然而，这种高度敏感也让他们容易陷入过度反应的困境，导致情绪波动较大，甚至可能出现焦虑、抑郁等心理困扰。
高敏感者的内心世界充满了丰富的情感和对美好事物的渴望，但与此同时，他们的内心也充斥着对自我和外界评价的过度担忧。他们通常对他人的情绪变化极为敏感，容易从细微的言语或行为中捕捉到不安的信号，从而产生焦虑感。因此，这种过度的自我意识和情感反应，使得高敏感者在社交场合中可能会感到不适，甚至避免与他人接触。
《高敏感专属人际解忧课》针对这一点，深刻探讨了高敏感者如何面对自身的情感困扰。书中提到，尽管高敏感者在情感表达上较为丰富，但也需要学会管理这些情感反应，以避免情绪失控或过度内耗。通过合理的情感调节和自我认知，高敏感者可以更好地理解自己和他人，达到情感的平衡与和谐。
2、高敏感者在人际交往中的常见困境
高敏感者在日常人际交往中常常遇到一些独特的困境。首先，由于他们的情感反应强烈，在与他人交流时，容易对他人的言辞产生过度解读或误读，导致误会和冲突。例如，一句看似无意的评论，可能会引起他们的情绪波动，甚至让他们感到被排斥或不被尊重。
其次，高敏感者在社交场合中容易感到疲惫或压迫感。他们对环境中的细节非常敏感，长时间的社交互动可能让他们感到心理上的疲劳，甚至产生逃避社交的倾向。这种现象被称为“社交疲惫症”，表现为情感上的消耗和对社交场合的强烈厌倦。高敏感者往往希望社交关系能够轻松愉快，但复杂的社会互动常常让他们感到无所适从。
第三，高敏感者的自我批评意识较强。由于他们常常过度关注他人的评价和自身的表现，容易陷入对自我能力和价值的怀疑之中。这种自我否定的情绪不仅影响他们的自信心，还可能阻碍他们在人际交往中表现出真实的自我。在集体活动或公开场合中，他们可能由于过度担心他人对自己的看法，而无法全身心地投入其中。
3、本书的解决方案与心理干预方法
为了帮助高敏感者更好地应对人际交往中的困境，《高敏感专属人际解忧课》提出了具体的心理干预方法和解决策略。首先，朱志慧建议高敏感者要学会设立个人边界。很多高敏感者在社交中容易过度投入，忽略了自我保护。通过设立清晰的个人边界，他们能够在保持自我独立性的同时，也能与他人保持良好的互动关系。
其次，书中强调了情感调节的技巧。高敏感者往往因情绪波动而影响到与他人的关系，朱志慧提供了一些有效的情感调节方法，例如冥想、深呼吸、写日记等。这些方法能够帮助高敏感者在面对强烈情绪时保持冷静，从而避免因情绪失控而影响到人际关系。
此外，朱志慧还建议高敏感者进行认知重构，改变对他人评价的过度敏感。在书中，她提到高敏感者常常因为对他人评价的过度关注而产生不必要的焦虑感。通过认知重构，帮助高敏感者意识到自己不必对每一个细节都过度解读，也不必让他人的看法左右自己的情绪。
4、高敏感者的心理成长与人际舒适感
《高敏感专属人际解忧课》不仅仅是一本解决困境的书籍，更是一本帮助高敏感者实现心理成长和获得人际舒适感的指南。通过书中的方法和技巧，高敏感者可以在自我认知上获得更深刻的理解，进而改善与他人的互动方式。
高敏感者在经历心理成长后，会发现自己能够更加自在地与他人交流，减少了情感上的负担，提升了自我接纳的能力。朱志慧特别强调，自我接纳是高敏感者获得心理舒适感的关键。通过接纳自己的敏感特质，他们能够将这些特质转化为优势，而不是负担。
此外，本书还鼓励高敏感者在与他人建立关系时，保持真诚与尊重。通过诚实表达自己的需求和感受，高敏感者可以避免不必要的误解和冲突，建立更加稳固和舒适的社交网络。最终，高敏感者将能够在复杂的社交环境中找到属于自己的空间，享受人与人之间的真正连接。
总结：
《高敏感专属人际解忧课》是一本专为高敏感者量身定制的心理学作品，它通过科学的心理学原理和实用的干预技巧，帮助高敏感者改善人际关系、化解内心的困惑和焦虑。这本书的最大亮点在于它不仅仅关注解决高敏感者的困境，更在于引导他们实现心理成长，学会自我接纳，从而在复杂的社交环境中找到自己的位置。
通过本书的学习与实践，高敏感者能够提升情感调节能力、改善社交互动方式、减少焦虑情绪，最终实现心理的舒适与人际的和谐。如果你是高敏感者，或者你身边有这样的朋友，这本书无疑是一本值得一读的好书。
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