《情绪流动：11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪》（简体）胡展诰【文字版_PDF电子书】_生活百科

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《情绪流动：11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪》（简体）胡展诰【文字版_PDF电子书_】

《情绪流动：11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪》封面图片

内容简介：

绝大多数的问题行为，都源自于情绪问题。

你可以陪伴孩子，学习觉察情绪、安顿情绪，

让情绪如溪水般潺潺流动……

★第一线亲子谘商案例心理观察 ★11个情绪调节引导练习

孩子大多数的问题行为，都来自情绪。谘商心理师胡展诰说：「情绪需要出口，特别是令人难受的情绪。」而这本书将告诉你，如何协助孩子找到出口，让他们学会觉察自己的情绪，透过练习表达情绪、接纳情绪，进而缓和及稳定情绪。

希望读着这本书的你，也可以与孩子一起看见自己的情绪困扰，允许内在情绪像一条河流那样轻轻柔柔地流动，感受它的升起，疏导它，让它逐渐平复与自在。

"拥有良好的情绪调节力，如同握有幸福人生的入场券。"

作者简介：

胡展诰

谘商心理师(谘心字第002620号)

徜徉于府城台南，每一天的工作与生活都像是旅行。

现任国内各县市国、中小专辅教师外聘督导、家扶中心合作心理师、国立高雄餐旅大学附中及多所企业的合作心理师。近年来投入在正念与创伤知情的领域，希望以简单的文字，为人们带来更美好的生活。

因为喜欢说话，所以也写了几本书：

《刻意放鬆》(2023)

《说不出口的，更需要被听懂》(2021)

《摆脱边缘人生》(2019)

《修补生命的洞》(2018)

《别让负面情绪绑架你》(2017)

《遇见，生命最真实的力量》(2016)

绘者简介

Pirdou林柏辰

现居嘉义，Pirdou插画与「天天好事」系列角色创作者。希望用画画串起每个好事发生的瞬间，让好事们像星星一样，点亮你的每一天。

作品请见：www.behance.net/Pirdou

摘要：《情绪流动：11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪》是胡展诰所著的一本关于情绪调节的实用指南，特别针对家长和教育工作者如何帮助孩子管理和调节情绪进行深入探讨。全书通过11个内在对话练习，引导孩子识别、理解并有效管理自己的情绪，提供了一套结构化的情绪调节方法。书中不仅详细介绍了情绪流动的理论基础，还结合具体的练习方法，帮助孩子培养自我觉察和情绪调节的能力。通过本书，家长能够更好地与孩子沟通，建立积极的情感连接，同时培养孩子的情绪智力。这些练习方法不仅可以帮助孩子在情绪困扰中找到出口，也能够让家庭教育变得更加有趣和富有成效。

1、情绪流动的核心理念

《情绪流动：11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪》中的“情绪流动”概念，强调情绪并非是静止的，而是像水流一样流动、变化和转换。胡展诰通过这一理论，帮助家长和教育工作者理解情绪的本质是动态的，而非一成不变的状态。情绪的流动性意味着情绪体验不是孤立的，它们是互相交织、互为因果的。孩子的情绪也是如此，往往受外部环境、内在需求以及情境变化的影响。这一理念的提出，提醒家长不要仅仅关注情绪的表面表现，而是要深入探讨情绪背后的原因及其流动过程。

在本书中，情绪流动的核心理念进一步被细化为“情绪的觉察”和“情绪的接纳”。孩子在成长过程中，需要学会如何觉察自己的情绪，并且接纳这些情绪，无论它们是愉悦的还是困扰的。这一过程帮助孩子不再对情绪产生抵触和压抑，而是能够理性看待和理解情绪的来去。这种情绪流动的训练，不仅帮助孩子更好地与自己相处，还能促进他们的情感智力和心理健康。

此外，情绪流动还涉及到情绪的转换和调整。情绪不会永远停留在一个固定的状态，孩子通过练习内在对话，可以在感受到负面情绪时，找到调节的路径。这一概念的提出，打破了传统上认为情绪是不可控制的误区，赋予孩子对情绪的掌控力，帮助他们在面对困境时更加从容和自信。

2、11个内在对话练习的应用

书中的11个内在对话练习，是帮助孩子调节情绪的重要工具。这些练习是根据情绪流动理论设计的，旨在通过对话和互动的方式，引导孩子从情绪的表面现象深入到情绪的内在本质。每个练习都有具体的步骤和方法，家长可以根据孩子的年龄和情绪状况，灵活地调整和应用。

例如，“情绪名称练习”帮助孩子认识到不同情绪的名称，并通过语言表达来辨认自己正在经历的情绪。这一练习不仅帮助孩子在面对复杂的情绪时，能够清楚地意识到自己内心的感受，还能够帮助孩子学会情绪的表达，而不是压抑或忽略它们。通过这种方式，孩子的情绪得到有效释放和疏导。

另一个典型的练习是“情绪象征练习”，它通过让孩子将情绪具象化为某种物体或动物，来帮助孩子更直观地理解和表达情绪。比如，把愤怒的情绪想象成一只猛兽，把悲伤的情绪比作一片阴云。通过这种拟人化或具象化的方式，孩子能够与自己的情绪产生更为生动的联系，从而更容易掌控和调整这些情绪。

此外，还有“情绪流动练习”和“情绪转化练习”等，这些练习帮助孩子通过与情绪的互动，逐步达到情绪转化和调节的效果。这些练习既富有创意，又具备实际操作性，对于家长和孩子来说，都是非常宝贵的情绪调节工具。

3、家长在情绪调节中的角色

本书不仅关注孩子情绪调节的技巧，也强调了家长在这一过程中的关键作用。家长是孩子情绪成长和调节的第一导师，家庭环境和亲子关系的质量直接影响孩子的情绪管理能力。胡展诰在书中指出，家长应该以身作则，展示情绪调节的示范作用。家长的情绪状态和应对方式，往往会对孩子产生潜移默化的影响。

在实际应用中，家长首先要做到的是情绪的自我管理和调节。如果家长自己情绪不稳定，或者经常以过度情绪化的方式回应孩子，那么孩子可能也会模仿这种行为，难以学会理性应对情绪。胡展诰提到，家长需要培养自我情绪觉察的能力，并通过健康的情绪管理方法来为孩子树立榜样。这种以身作则的方式，比单纯的说教更具影响力。

另外，家长在使用书中的练习时，也应避免过度干预或控制孩子的情绪，而是要提供支持和引导，尊重孩子的情绪体验。例如，在孩子表达负面情绪时，家长要避免直接否定或压制孩子的情感，而是要通过倾听、共情等方式，帮助孩子找到解决情绪问题的途径。通过与孩子建立良好的情感连接，家长不仅能够帮助孩子更好地管理情绪，还能增强亲子关系的亲密度。

4、情绪调节的长远影响

情绪调节能力是孩子心理成长的重要组成部分，它直接影响孩子的社交能力、学习表现、以及未来的心理健康。通过《情绪流动：11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪》，家长可以帮助孩子培养积极的情绪管理能力，从而为孩子的成长奠定坚实的心理基础。

情绪调节能力不仅对孩子当前的生活有着积极的影响，也会对他们未来的心理状态和社会适应能力产生深远的影响。研究表明，情绪管理能力较强的孩子，通常更能应对生活中的挑战和压力，并且在学校、职场等社交场合中表现得更加自信和稳定。通过这些练习，孩子能够学会如何识别、理解和调节情绪，从而减少冲动行为，提升解决问题的能力。

同时，情绪调节能力的培养，也有助于孩子建立健康的心理素质和生活态度。面对失败和困境时，孩子能够冷静思考，并积极寻找应对方案，而不是陷入无助和沮丧的情绪漩涡中。长期而言，这种情绪管理能力将成为孩子面对人生挑战时的强大内在支持。

总结：

《情绪流动：11个内在对话练习，陪伴孩子调节情绪》通过一系列有效的练习方法，帮助家长和教育工作者更好地理解和管理孩子的情绪。通过情绪流动的理论和内在对话的实践，孩子能够学习到如何觉察、接纳并调节自己的情绪，从而促进心理健康和情感智力的提升。家长的积极参与和示范作用，是这一过程中不可忽视的关键因素。最终，这本书不仅帮助孩子在当下建立良好的情绪管理习惯，还为他们的未来成长提供了宝贵的情感资源。

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