《人际焦虑和解书》（简体）黎瑞芳【文字版_PDF电子书_】
| 书名：人际焦虑和解书 作者：黎瑞芳 出版社：方言文化 译者：无 出版日期：2024-6-28 页数：256 ISBN：9786267384510 | 0.0 豆瓣评分 | 点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
人际过敏的救星，社恐必读
重拾安全感，从容回归社交舞台!
这些日常情景，是否也让你感同身受呢?
在众目睽睽下发言，脸红、结巴，频频发抖;
路上巧遇熟人，假装有急事要忙，匆匆告辞;
逛街时，店员一接近就倒退三步，慌张出逃;
收到赞美不胜惶恐，只想找个洞把头埋进去;
餐点明明上错，却一声不吭，默默吃完了事。
根据种种迹象，你很可能步入了「社恐」的行列!
社恐≠内向、害羞，外向人也会社交焦虑!
社交恐惧是对公开场合或人际交往产生的强烈焦虑，在活动前、中、后都持续作用，是一种长久的恐惧心理。社恐过度关注他人的看法，害怕自己的行为会招致负面的评价，为了逃离众人目光，摆脱社交带来的痛苦，他们会表现出退缩、迴避等行为，甚至导致社交孤立。
当今时代，几乎人人都有社交焦虑，只是轻重程度有所不同。别再错把社恐当作内向、害羞，唯有深入了解自己的内心，才能更有效地调整自我认知，摆脱这种焦虑的困扰。
作者黎瑞芳引领读者认识真正的社交恐惧，介绍了多种类型和成因，以及社交恐惧与性格之间的关联。除此之外，她也提供实用的心理测验，让读者可以深入了解自己，更列举多种实践方法协助社恐改善惯性自我苛责、恶意揣度他人想法的思维，以正念校正自我价值，并找到合适的社交模式。
★浅显易懂，又不失专业性
以好懂的生活实例配合解释心理学知识，一层层剖析社交焦虑之下的行为与想法，让社恐能够解读自己各种内心戏背后的不安情绪，并提供了多种方法协助读者处理社交恐惧症。
★实用导向，9种心理测验
每章都设有心理小测验专栏，协助读者了解自己的社交焦虑程度，并依据实际情况，採取更有效的应对方案。
★一本给所有人看的自助书
《人际焦虑和解书》不仅仅是写给社恐的自助书，也适合其亲朋好友阅读，一般读者更能从中受益，运用书中提供的方法来化解日常的社交尴尬癌。
作者简介：
黎瑞芳
1976年生，广东兴宁人，毕业于韩山师範学院，目前任教于广东梅县外国语学校，主要研究方向为教育心理学及人际关系心理学。作者在人际关系及行为心理学方面颇有建树，尤善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来，赢得了众多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友了解一些社交心理机制，以更深刻地理解自我及他人。
目 录：
前言 人际焦虑，被误解的煎熬难耐
Chapter 1 社交恐惧，自我保护的互动模式
心理小测验 你是否有社交恐惧症?
社恐、内向、害羞，三者很不同
放大公众目光，梦魇的来源
社交场合金字塔，划分焦虑等级
反应过激，四种慌张的表现形式
时刻都惊吓，社恐的日常体验
高危险群，完美主义也怕生?
延伸阅读 误认而误治，忽视的后果
Chapter 2 行为表现，不安程度因人而异
心理小测验 恐惧交流的程度
脸红恐惧，心慌面热难以控制
视线恐惧，惊惶目光无处安放
表情恐惧，面部表情僵硬彆扭
口吃恐惧，当众发言就舌头打结
异性恐惧，与异性相处压力山大
权威恐惧，不敢与上司长辈打交道
延伸阅读 广泛性vs特定性社交恐惧
Chapter 3 焦虑温床，身体与心理诱因
心理小测验 人际社交的敏感程度
大脑和神经传导，生理导火线
极度警觉，影响临场发挥水平
完美主义，自设不可能的标准
童年阴影，被父母观念绑架
逃避心态，越躲越孤独的迴圈
延伸阅读 与世隔绝，悲观来敲门
Chapter 4 恐惧心理与性格因素的关联
心理小测验 你是内向性格者吗?
内向非社交大敌，善用性格优势
强装外向，只会画虎不成反类犬
找到节奏，随时为自己「充电」
解放潜藏外向特质，展现魅力
人际舒适区，跟谁都能聊不停
延伸阅读 说「不」的悬外之音
Chapter 5 校正观念，击倒心魔第一步
心理小测验 测一测你的羞怯程度
「放开手」，淡化负面思维的关键
少点内心戏，不恶意揣度他人眼光
别怕犯错，推倒心中的「完美墙」
积极自我对话，戳破臆测的泡泡
增强社交钝感力，超越消沉自卑
延伸阅读 三步骤，挑战焦虑想法
Chapter 6 聆听内在声音，最好的互动方式
心理小测验 测一测你的内疚程度
发掘自我，与众不同更人见人爱
与其违心讨好人，不如安心做自己
善良有底线，坚守原则能稳住自信
知彼如知己，促成社交双赢局面
延伸阅读 减少多余消耗的防护罩
Chapter 7 直面深渊，提高适应力的锻练
心理小测验 惧怕他人的程度
森田疗法，顺其自然的平常心
暴露疗法，堵不如疏的强制刺激
认知行为疗法，打破固有思维模式
系统减敏感法，渐进式接触最温和
正念疗法，觉察内在、跳脱批判
延伸阅读 放鬆，收放情绪的压力阀
Chapter 8 融入社交圈，走出阴霾与挫折
心理小测验 担忧否定评价的程度
自我揭露，言语和非言语表达艺术
敞开心门，友谊灯塔能照亮黑暗
扩大交际圈，主动打造友善环境
逆境中成长，冷静思考化解冲突
赞美与礼貌告别，解忧回话神技
延伸阅读 克服低自尊，重塑形象
Chapter 9 摆脱后遗症，享受人的陪伴
心理小测验 社交迴避及苦恼程度
缩短空间距离，拉近心理距离
坦诚相见，亲密关系坚不可摧
无能感来袭，酒精绝非避风港
适时解闷，远离暴力囚徒命运
迴避是最下策，恐致抑郁併发
延伸阅读 共病，棘手的情况
后记 勇敢踏出去，做行动的巨人
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摘要：《人际焦虑和解书》是黎瑞芳所著的一本关于人际关系与心理调适的书籍，通过详细解析人际焦虑的根源和表现，帮助读者认识并缓解自身在社交和交往中的紧张感与不安情绪。本书通过理论的讲解与实际的案例分析相结合，为人际交往中的困惑和焦虑提供了解决之道。全书重点从自我认知、情感调节、沟通技巧与人际互动四个方面展开，旨在帮助读者建立自信、减轻社交焦虑，并在实际生活中形成积极健康的人际关系。黎瑞芳通过对心理学理论的深入剖析及实用的心理干预方法，指出人际焦虑并非一种无法克服的障碍，而是可以通过调整心态、提升技巧来有效改善的情绪问题。本文将结合《人际焦虑和解书》的核心观点，从多个角度深入探讨这本书如何帮助个体走出人际焦虑的困境。
1、认识人际焦虑的根源
人际焦虑的产生往往源于内心深处的不安和对他人评价的过度敏感。《人际焦虑和解书》首先从心理学角度分析了人际焦虑的根本原因。黎瑞芳指出，许多人在面对他人时会产生无端的紧张感，这种焦虑情绪通常源于自我价值的低估和过度的自我批判。当一个人内心深处缺乏自信时，他就容易在与他人的交往中产生焦虑，因为他担心自己不被认可或遭到拒绝。
此外，本书还详细讲述了社会比较理论在社交焦虑中的作用。人们常常会不自觉地将自己与他人进行对比，特别是在社交场合中，这种比较让个体产生了强烈的自卑感。黎瑞芳指出，过于关注他人眼中的自己，往往会让自己失去真实的自我，从而陷入一种无休止的焦虑循环。
从本书的分析可以看出，认清焦虑的来源是解决问题的第一步。只有了解了人际焦虑背后的心理机制，个体才能更加理性地面对这一情绪问题，并通过适当的心理调适方法来缓解焦虑。
2、情感调节与焦虑缓解
情感调节是《人际焦虑和解书》中另一个关键的主题。黎瑞芳强调，情感调节能力强的人通常能够在社交场合中更加自如地应对各种突发情况，保持冷静和理智。书中指出，情感调节不仅仅是通过理智来压抑负面情绪，更是通过深刻理解情绪的来源和意义来有效管理情感。
在本书中，黎瑞芳介绍了几种情感调节技巧，如认知重构和情绪表达等。认知重构指的是通过改变对某一情境的看法，来减少负面情绪的产生。例如，在面对他人批评时，个体可以通过调整对批评的认知角度，从而减少自我防卫的情绪反应，转而以一种更积极的心态去面对和接受批评。
情绪表达则是一种有效的释放焦虑情绪的方式。黎瑞芳建议，个体可以通过言语或非言语的方式将内心的焦虑情绪释放出来，从而避免情绪的积压。通过情感的宣泄和表达，个体可以有效地减轻焦虑带来的负担，并保持心理的健康和稳定。
3、有效沟通技巧的提升
有效的沟通技巧是本书中解决人际焦虑的又一重要策略。黎瑞芳在书中提到，很多时候，焦虑并非来自他人的评价，而是源于自己在沟通过程中的不自信和沟通技巧的缺乏。因此，提升沟通技巧，增强自信心，是缓解人际焦虑的重要途径。
书中详细介绍了多种沟通技巧，包括如何在交谈中保持平衡的情感和理智，如何准确表达自己的需求与情感，如何有效倾听他人的观点等。黎瑞芳特别强调了“积极倾听”的重要性，认为只有真正理解对方的需求和情感，才能在沟通中消除误解，建立良好的信任关系。通过积极倾听，个体不仅能够减轻焦虑感，还能增强与他人的情感连接，从而建立更加和谐的人际关系。
此外，书中还提到了非言语沟通的重要性，如肢体语言、眼神接触等。这些非言语信号能极大地影响沟通效果。当一个人在交谈中能够注意到自身的肢体语言时，他的焦虑感会大大降低，因为非言语的积极信号能够增加沟通的亲和力，减少双方的紧张感。
4、建立健康人际关系的策略
建立健康的人际关系是《人际焦虑和解书》中的最终目标。黎瑞芳认为，人际焦虑的根本解决之道在于通过建立更加积极和健康的人际关系，减轻焦虑感。这不仅仅是通过个人的努力，还包括对周围环境的适应和调整。
在书中，黎瑞芳提出了几个建立健康人际关系的策略。首先是自我接纳。只有接受自己的优点与缺点，个体才能在与他人交往中不自卑，不焦虑。其次是建立平等的交流模式。在人际交往中，避免过度取悦他人或是过分迎合他人的需求，保持平等和尊重的态度，有助于减少人际关系中的紧张感。
最后，书中还提到了一些具体的实用技巧，如如何处理冲突，如何应对社交压力等。这些技巧帮助个体在复杂的社交场合中保持冷静，理性地解决问题，进而有效地缓解由人际交往带来的焦虑情绪。
总结：
通过对《人际焦虑和解书》的学习，读者可以从中获得关于人际焦虑的深刻理解，并学会如何通过自我调适、情感管理、提升沟通技巧和建立健康人际关系等方式来应对焦虑情绪。黎瑞芳不仅提供了理论支持，还给出了具体可行的策略，使读者能够在实际生活中不断改善自己的社交表现，走出焦虑的困境。
总的来说，《人际焦虑和解书》是一本实用的心理学作品，它通过深入浅出的讲解，帮助读者认识到人际焦虑并非无法克服的难题，只要采取正确的心理干预方法，每个人都能够在与他人的交往中更加自信、从容。
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