《空腹的神奇自愈力》船濑俊介【文字版_PDF电子书_】
| 书名：空腹的神奇自愈力 作者：[日]船濑俊介/船瀬俊介 出版社：天津科学技术出版社 译者：李萌 出版日期：2024-4 页数：/ ISBN：9787574219403 | 5.5 豆瓣评分 | 点击喜欢 | 全网资源sm.nayona.cn |
内容简介：
【把吃出来的病饿回去!】
船濑俊介为日本知名的医疗、健康问题评论家，65岁时的他身体状态却像30岁，他的秘诀就是保持空腹。他归纳总结现代医学实验研究和临床实践的最新成果，发现空腹可以提高人体的自愈力，这种简单的方式还具有排毒、增强身体免疫力等神奇功效。
大量研究和实例都证明，空腹作为一种不花钱、无不良反应的自然疗法，可以改善炎症、心绞痛、动脉硬化、糖尿病以及多种疑难杂症，还能预防癌症，助人寿命延长。为了帮助大家科学空腹，作者结合自己的亲身感受，介绍了轻断食、一日一餐、3日断食、水断食、酶断食等8种断食方式，并讲解技巧和注意事项。
此外，作者还分享了"笑""深呼吸""肌肉锻炼"等辅助治疗疾病、预防衰老的方法。
通过空腹，希望每个人都能年轻、苗条，健康变老，享有高质量人生。
作者简介：
[日]船濑俊介/着
日本知名评论家，主要研究医疗、健康、食品、地球环境等问题，常受邀到各地演讲。1950年生于日本福冈县，早稻田大学第一文学部社会学系毕业。积极参加"日本消费者联盟"后，编辑出版《消费者报告》。1986年成为独立新闻工作者;1980年代着眼于化妆品的危险性;1990年代质疑电磁波造成的隐忧;2000年提出抗癌剂的争议。他的眼光总是领先时代一大步，挖掘出社会上许多潜藏的问题。
李萌/译
湛江科技学院日语讲师，译有《早起的力量》《排毒生活》。
目 录：
序言
明明很容易，为何没注意?
第1章
别吃，别动，睡觉吧
——“空腹”是改善疾病的妙法
吃半饱，有益于长寿
断食时改善疾病的妙法
“吃错了”的元凶，对营养学的错误解读
很多医生也不知道!断食的十大功效
①改善体质：给身体做大扫除，唤醒自愈力
②带来快感：不吃早饭也能对身体好
③能量转变：断食使头脑清醒的原因
④排泄宿便：净化疾病的根源——“血液垃圾”
⑤排出环境毒：断食有排毒效果
⑥自体溶解：身体病变被分解、排出
⑦激活基因：防止衰老，出其不意地治疗疑难杂症
⑧增强耐力：肚子越饿越有精神!
⑨增强免疫力：白细胞增加，胸腺、肾上腺重量增大
⑩减少活性氧：抵御疾病和衰老的元凶——氧化
第2章
这些病，很快就能好转!
——断食，恢复生命的奥秘
尝试适合自己的断食方法吧
断食医生表明，断食有很多意想不到的功效
从感冒到痔疮全部有效!简单到不可思议
特应性皮炎、花粉症、哮喘统统不见
代谢综合征，本来的“正常值”才是“异常”
心绞痛、动脉硬化、肾病、肝病也能顺利康复
有15名1型糖尿病患者通过断食得到改善!
从疑难杂症到长年腰痛，有所好转
第3章
断食能改善癌症!
——鹤见式“酶断食”的威力
分解①恶性蛋白质;②活性氧;③脂肪
3日断食，只是正式断食的入门级别
鹤见式酶营养学提出“向野生动物学习”
“不要吃饱!”治病要以野生动物为榜样
酶断食的实施方法
第4章
伙食费减半，寿命延长
——被长寿基因证明的令人震惊的真理
80年前发表的“寿命倍增说”
猴子实验也证明了断食、少食的效果
改善八九成的色板、皱纹、白发等衰老标志!
传统饮食才是健康的!向《马克加邦报告》学习
过量摄入动物蛋白质是不健康的!
吃得越多，身体越胖越不健康
即使老了才开始少食，也能延缓衰老
长寿基因，揭开年轻和衰老之谜
第5章
如果断食，不孕和勃起障碍都会得到改善
——精力充沛，提高生育能力
夫妻断食后，生育能力提高!
比起花费数百万日元治疗不孕症，不如配合断食
人类的精子数量在50年内减少了一半
健康的生活方式
第6章
“笑”是良药;“感谢”是灵药
——笑一笑，自然杀伤细胞就增长6倍!
“断食”和“笑”是调养疾病的两大法宝
癌症辅助治疗的秘诀：笑、改善饮食、保暖
“大笑疗法”辅助治疗疾病，不花钱、无不良反应
改善风湿性关节炎，笑比药都有效
笑可以控制遗传基因的开关——糖尿病也能改善!
“谢谢!”等感谢之心能改善疾病
所谓的贤者就是活在“笑”和“感谢”中的人
第7章
用“深呼吸”和“肌肉锻炼”的方法辅助治疗疾病
——深呼吸和肌肉锻炼可以保持年轻，预防衰老
深呼吸促进血液循环，是疾病克星!
深呼吸能改变人生
慢慢地数呼吸次数
为什么史泰龙这么年轻?肌肉能释放抗衰老激素卧床不起与行走
住院加速衰老
让住院患者尝试走路，锻炼肌肉
每日只需5秒!神奇的肌肉强化法
后记
——影响逐渐扩大的断食圈
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摘要：
《空腹的神奇自愈力》是船濑俊介编写的一本医学养生书籍，内容主要探讨了通过空腹对身体的自我修复与健康促进的作用。船濑俊介结合现代医学与传统养生理论，详细说明了空腹对身体的多方面益处，特别是对免疫系统、代谢过程、心血管健康及精神状态的积极影响。书中不仅介绍了空腹的理论基础，还提供了如何科学合理地进行空腹的方法，以帮助读者实现身体自愈、延缓衰老、提高免疫力等目标。本文将从空腹对身体健康的作用、空腹的科学原理、空腹与现代生活的结合、以及空腹在实际养生中的应用四个方面对本书进行详细解读，帮助读者更好地理解与实践空腹养生。
1、空腹对身体健康的作用
空腹对于身体健康的益处早已为许多医学研究所证实。从促进免疫系统功能到调节新陈代谢，空腹对身体的各个方面都有着显著的正面影响。首先，空腹能够激活体内的自我修复机制。通过暂停消化过程，身体将更多的资源集中在清除体内的废物和修复损伤的细胞，这一过程被称为细胞自噬。细胞自噬不仅有助于延缓衰老，还能增强免疫力，防止疾病的发生。
其次，空腹有助于调节血糖和血脂水平。在不进食的状态下，人体会优先消耗储存的脂肪作为能量来源，从而达到减少体内脂肪堆积的效果。这对于控制体重、预防肥胖症以及降低患糖尿病的风险都有很大的帮助。此外，空腹还可以促进胆固醇代谢，降低血脂水平，从而减少心血管疾病的发生概率。
空腹还对大脑的健康有着积极的影响。科学研究表明，适度的空腹可以刺激大脑中的神经生长因子的分泌，帮助神经元生成新细胞，改善认知功能，预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生。空腹时大脑会通过“脑源性神经营养因子”（BDNF）的增多来促进大脑的自我修复和学习能力，因此，空腹不仅有助于身体健康，也能提高心理和神经健康。
2、空腹的科学原理
空腹的生理学原理基于一系列的生物学机制，其中最为核心的是细胞自噬和能量代谢的变化。当人处于空腹状态时，体内的胰岛素水平下降，脂肪酸和糖原开始被分解并转化为能量。此时，身体的代谢方式发生变化，由原本依赖外部食物的能量转为内部储存的能量。这一过程不仅帮助身体维持能量平衡，还能促进脂肪的消耗，从而达到减肥效果。
细胞自噬是空腹期间最为关键的生物学过程。它是指细胞内的废物和损伤的细胞器被清除的过程。这一机制对保持细胞的健康和防止细胞衰老至关重要。研究表明，适当的空腹能激活自噬过程，减少衰老细胞的堆积，延缓衰老进程，从而帮助身体保持年轻态。此外，细胞自噬还有助于防止癌细胞的生长，起到了防癌作用。
此外，空腹还可以促进基因的调节。研究发现，空腹会激活一种名为SIRT1的基因，它与抗衰老、延长寿命、提高抗氧化能力等方面密切相关。SIRT1基因的活化有助于减少自由基对身体的损害，从而提高身体的抗氧化能力，预防多种与衰老相关的疾病。
3、空腹与现代生活的结合
现代社会中，饮食方式和生活节奏发生了很大的变化。大多数人都习惯了规律三餐或频繁的零食摄入，导致身体的代谢系统过度负担。然而，这种不规律的饮食方式对健康造成了负面影响，尤其是肥胖、糖尿病、心血管疾病等问题日益严峻。因此，适度的空腹逐渐成为一种备受关注的健康管理方式。
与传统的节食方法不同，空腹并不是一种单纯的饥饿状态，而是通过合理的控制饮食，定期安排空腹期来激发身体的自愈能力。现代医学建议，空腹可以通过间歇性禁食（Intermittent Fasting）来实现，这是一种通过限制进食时间来促使身体进入空腹状态的方式。研究表明，间歇性禁食不仅有助于减肥，还能提高身体的代谢率，改善糖代谢和脂肪代谢。
空腹不仅是一种身体管理的方法，也是一种心态调整的过程。在快节奏的现代生活中，许多人常常忽视了自我调节的必要性。空腹不仅可以帮助我们改善身体健康，还能让我们在生活中保持更多的清晰与专注，帮助我们更好地面对生活的压力和挑战。
4、空腹在实际养生中的应用
《空腹的神奇自愈力》一书中，船濑俊介提供了几种常见的空腹养生方式，适合不同身体状况的人群。最常见的一种方法是16/8间歇性禁食法，即每天空腹16小时，只在8小时的时间窗口内进食。这种方法可以减少进食次数，避免摄入过多热量，同时给身体提供足够的时间进行自我修复。
另一种推荐的空腹方法是隔日禁食。这种方法通过每隔一天进行一次24小时的禁食来让身体进入空腹状态，激发细胞自噬，促进脂肪燃烧和新陈代谢。这种方法的效果显著，但需要根据个人的体质和健康状况调整。
除了常规的空腹方法，书中还提到了一些辅助性方法，例如通过减少糖分和精制碳水化合物的摄入来配合空腹，这样可以进一步减少胰岛素的波动，保持血糖的稳定，优化空腹效果。此外，适量的运动和良好的睡眠也能增强空腹对身体的积极影响。
总结：
《空腹的神奇自愈力》通过科学的角度分析了空腹对人体健康的深远影响，帮助读者认识到空腹不仅是一种简单的减肥方法，更是一种全方位促进健康的自我修复机制。从免疫系统的增强到细胞自噬的激活，空腹在现代人的养生实践中起到了重要作用。
书中的空腹方法和科学原理为我们提供了新的健康管理思路，提醒我们在快节奏的生活中，保持适度的空腹可以帮助我们重拾健康，延缓衰老，提升生活质量。希望读者通过实践书中的方法，享受空腹带来的神奇自愈力，开启更加健康的生活方式。
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