《人生升级的夜间习惯》（简体）后藤勇人【文字版_PDF电子书】_经济管理

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《人生升级的夜间习惯》（简体）后藤勇人【文字版_PDF电子书_】

《人生升级的夜间习惯》封面图片

内容简介：

一流高手的晚上不同凡响!

「好人脉+好运气+好灵感」不会凭空出现，

利用晚间时光，抓住翻转人生的机会!

本书提供45项夜间自我提升法，

助你焕然一新、催生好灵感、扩展有效人脉、

吸引丰盛机运，实现最终梦想!

★妥善运用夜晚的人，就能抓住机会

毕卡索、达尔文、邱吉尔、猫王……许多世界知名的优秀成功人物，都很善用夜间时光来激发灵感、累积实力。只要你愿意，从现在开始，利用书中方法来度过夜晚，成为好机会源源不绝的人!

★养成这些习惯，完美预定未来的成功

☑ 思考明天的话题

☑ 透过YouTube探索未知的世界

☑ 多跟与工作无关的人见面

☑ 透过电子邮件，提前营造会面氛围

☑ 对初次见面的人进行事前调查

★每天一分钟，重整一天状态

☑ 将公事包清空

☑ 适时犒赏一下自己

☑ 回顾今天所做的决定

☑ 仰望星空，暂停思绪

☑ 及时撰写道歉邮件

★六大面向，校准最佳的自己

在夜间的私人时间，与自己多多对话，透过六大面向、45个处方，帮助你调节身心状态」、重整工作效率、强化创意发想、扩大个人可能性等……，进而升级个人能力，加快成功的脚步。

7个处方→调节身心状态

7个处方→预定工作成功达标

9个处方→创造全新发想

6个处方→打造丰足社交圈

9个处方→加速梦想实现

7个处方→提升运气的睡眠

「我们的人生是由每一天积累而成的。如何度过今天，将影响明天和整个人生。」──后藤勇人

作者简介：

后藤勇人

●打造「世界第一」的规划师

●品牌策略规划师

●一般社团法人「日本女性商业品牌协会」代表理事

●有限公司BK Project代表董事社长‧BK Group CEO

●Ameba部落格官方部落客

●夜活成果教练

●女性商务形象造型师

专门学校毕业后，于24岁创业开设美髮沙龙、日光浴沙龙、品酒吧，32岁时已成功拥有四家店舖、年收入达二千万日圆，并建造了价值一亿日圆的办公大楼。目前除了经营实体店铺，也以品牌规划师身分活跃中。客户含括以Greco成为世界第一的吉他公司「富士弦(Fujigen)」的创始人横内祐一郎，甚至担任选美协会的日本代表等多样化职务，是拥有来自世界各地的客户人气顾问。

在为了《人生升级的晨间习惯》而举办的讲座中，因为和学员提到夜间的成功习惯，意外引发广大回响。因而开设了以「迎接更好的明日」为名的神祕讲座「夜间时间活用法」，并且得到极高人气。目前除了是「晨间成功习惯教练」，也以「创造成果的夜活教练」活跃中。

译者简介

林佑纯

淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。

摘要：《人生升级的夜间习惯》是由后藤勇人所著的一本聚焦夜间习惯和个人成长的书籍，主要探讨如何通过调整夜间行为来优化人生的各个方面。书中提到，许多人未能重视晚上时间的利用，往往导致身心疲惫或工作效率低下，而只要稍作调整和规划，夜间的习惯能大大提高第二天的工作表现和生活质量。本书通过四个主要领域展开，分别是“夜间休息的科学”，“睡前时间的规划”，“心理放松与自我激励”和“提升第二天效率的夜间准备”。每一部分都提供了具体的操作技巧和策略，帮助读者在睡眠前进行有益的调整，使其能够获得更高效的休息和更多的能量，迎接第二天的挑战。通过这些夜间习惯的优化，不仅可以促进身体健康，还能增强心理韧性，进而在职业与个人生活中实现真正的升级与突破。

1、夜间休息的科学

夜间休息不仅仅是睡觉那么简单，它是身体和大脑恢复、修复的关键时期。后藤勇人在书中强调，科学的睡眠方式可以有效提高第二天的精力和工作效率。现代社会中，很多人都面临着夜晚失眠、睡眠质量差的问题。长期下去，这些问题会严重影响到身体健康和工作表现。因此，了解夜间休息的科学原理，是实现人生升级的第一步。

首先，后藤勇人提到，人的生物钟需要与外部环境相协调，才会得到更好的休息效果。例如，保持固定的作息时间和睡前的轻松活动，如阅读或冥想，可以帮助大脑准备进入深度睡眠。睡眠环境也需要优化，温度适宜、安静的环境有助于提高睡眠质量。此外，避免在睡前摄入咖啡因或进行剧烈运动，能更好地促进身体放松，进入深睡眠阶段。

其次，科学的夜间休息不仅仅是为了恢复体力，更是为了帮助大脑进行整理和清理。夜间的深度睡眠阶段，特别是REM睡眠，能够帮助大脑整理和储存白天的记忆、知识和情感。因此，晚上良好的休息不仅能恢复体力，还能为第二天的工作和学习提供更高效的认知能力。

2、睡前时间的规划

许多人认为，晚上是一天中最放松、自由的时光，因此往往随意度过，而不做任何计划。然而，后藤勇人认为，睡前时间的规划同样至关重要。他建议，睡前的几小时应该是专门为自我提升和放松准备的黄金时段，通过合理规划这些时间段，可以为第二天的高效运作奠定基础。

在书中，后藤勇人提到了一种名为“睡前仪式”的方法，这是一种通过规律化的睡前活动来引导身体进入放松状态的做法。这些活动可以是冥想、伸展运动、写日记或是听轻音乐等。通过这些活动，能够降低心率，放松肌肉，减少压力，从而为进入深度睡眠做好准备。此外，提前规划好第二天的任务，列出待办事项，也有助于减少入睡前的焦虑感，让大脑在睡眠中得到更好的休息。

睡前的时间规划还应包括控制电子产品的使用。后藤勇人指出，手机、电脑等电子产品发出的蓝光会影响大脑的褪黑激素分泌，延迟入睡时间。为了保证高质量的睡眠，应尽量避免在临睡前两小时使用这些设备，尤其是进行刺激性活动，如社交媒体浏览或观看令人兴奋的影片。

3、心理放松与自我激励

心理放松与自我激励是夜间习惯中的另一个重要方面。工作和生活的压力往往让人在晚上难以放松，思绪纷乱，影响睡眠质量。后藤勇人强调，夜间习惯的优化不仅仅是外在行为的调整，心理上的放松同样重要。只有当心理处于放松状态，才能进入深度的恢复性睡眠。

为了帮助自己放松，后藤勇人推荐了几种简单而有效的心理放松技巧。其中，冥想和深呼吸是最常见的方式。冥想通过专注于呼吸或内心的平静，帮助大脑从外部的压力中抽离出来，达到心理上的放松。此外，书中还介绍了一些自我肯定的方法，比如在睡前对自己进行正面的自我评价或感谢，可以有效减少焦虑和负面情绪，让人更容易进入放松的状态。

另外，自我激励也是提升夜间习惯的一部分。后藤勇人提到，在一天的结束时，通过回顾自己取得的成就和努力，能够激发积极的情绪，增强自信心。这种积极的心理暗示，不仅有助于睡前放松，也能为第二天的任务注入动力。通过建立积极的心理循环，不仅能提高睡眠质量，也能让人对未来充满希望和动力。

4、提升第二天效率的夜间准备

如何在夜间做出有效的准备，以提高第二天的工作效率，是《人生升级的夜间习惯》中非常重要的一部分。后藤勇人强调，夜间的准备不仅是为了让人获得更好的休息，更多的是为了让第二天的开始更加顺利和高效。

书中提到，夜间准备的第一步是提前规划第二天的任务和目标。无论是工作还是学习，提前列出待办事项，不仅能减少早晨的慌乱，还能让大脑在休息时有更多的时间去整理思路，从而第二天能够更加高效地开始工作。其次，夜间准备还包括检查第二天需要的物品和工作资料，确保一切有条不紊，避免早上因找不到东西而浪费时间。

此外，后藤勇人还提到，适度的身体活动也可以帮助第二天的工作效率。在睡前进行轻微的拉伸运动或散步，有助于放松肌肉，缓解一天的疲劳，同时也能帮助身体调整至最佳状态，确保第二天的精神状态更加饱满。

总结：

《人生升级的夜间习惯》为我们提供了非常实用且有针对性的夜间行为调整策略，从夜间休息的科学到睡前时间的规划，从心理放松到第二天效率的提升，书中的方法无论是对于提高睡眠质量，还是提高第二天的工作效率，都具有深远的影响。通过这些夜间习惯的调整，我们不仅能提高身体的恢复能力，还能增强心理的韧性，进而在工作和生活中取得更好的成绩。

总之，良好的夜间习惯是提升个人生活质量的重要因素。通过科学安排夜间的时间，进行适当的放松和自我激励，我们可以获得更好的睡眠，更高的工作效率，以及更加积极向上的生活态度。如果你也希望通过夜间习惯的改善，实现自我突破，不妨尝试书中提到的方法，让你的夜晚成为你人生升级的起点。

本文由nayona.cn整理

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