《人生升级的晨间习惯》（简体）后藤勇人【文字版_PDF电子书】_经济管理

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《人生升级的晨间习惯》（简体）后藤勇人【文字版_PDF电子书_】

《人生升级的晨间习惯》封面图片

内容简介：

一流人物的早上与众不同!

「好情绪+好成绩+好团队」不会凭空出现，

利用晨活，让所有逆境成为你的助力，

创造源源不绝的成果!

当太阳升起，你希望拥有什么样的一天?

书中根据「被窝里、下床后、晨浴时、出门前、通勤时、上工前」，

蒐罗50项晨间处方，只要每天从中挑一项，

花一分钟执行，即可开启心想事成的一天!

★征服早上的人，亦能得到致胜人生

巴菲特、比尔盖兹、提姆库克、欧普拉、村上春树……很多世界知名企业家或成功人士，都擅长运用晨间时光培养底气。但只要你愿意，就能从现在开始，利用书中的方法，成为善用起床后时间，不断拿出成果的人!

★养成这些习惯，轻易实现梦想

☑ 决定「不去做」的事情

☑ 建立分享想法的框架

☑ 重要会面一定要安排在早上

☑ 决策只花一分钟认真思考

☑ 和关键人物会面那天，不作其他安排

★每天一分钟，从容实践早晨胜利法则

☑ 设定三个一日目标

☑ 释放愤怒情绪

☑ 稍微整理办公桌

☑ 翻看几页喜欢的经典作品

☑ 书写灵光日记

★六大面向，强化成功机运

一日之计在于晨，透过六大面向、50个处方，助你维持最佳状态、提升办事效率、创意点子源源不绝、增加贵人运……，为自己的早晨定锚，便能得到确实的成果，加快梦想实现的速度!

7个处方→维持一日活力

8个处方→提高工作效率

9个处方→增进团队凝聚力

9个处方→解决问题的点子

7个处方→创造贵人运

10个处方→实现未来梦想

「在打开这本书，阅读这些文字的这一刻，意味着你的人生从现在开始，将会有所改变。」──后藤勇人

作者简介：

后藤勇人

●打造出「世界第一的男人」的策略规划师‧品牌规划师

●一般社团法人「日本女性商业品牌协会」代表理事

●有限公司BK Project代表董事社长‧BK Group CEO

专门学校毕业后，于二十四岁创业开设美髮沙龙。初期虽然一帆风顺，但其后经历公司职员谋反与窃盗公款等多项考验，因而跌落人生谷底。后来凭藉着不屈不挠的精神，重建事业，三十二岁时已成功拥有四家店舖、年收入达二千万日圆，并建造了价值一亿日圆的办公大楼。

自从将生活改为晨型之后，感受到人生经历更上一层楼。因此开始推广晨型生活方式，成为实现梦想的早晨一分钟习惯专家。此外，亦于世界顶级吉他制造厂「富士弦」创办人横内祐一郎麾下担任策划总监，并在谘询及策略行销领域大放异彩。在为日本世界小姐代表打造个人品牌形象后，受到许多女性相关的业务委託，目前专注于女性商业品牌策划，被誉为能使职业女性光彩夺目的「职业女性制作人」，吸引了来自全国的客户。

译者简介

林佑纯

淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。

摘要：《人生升级的晨间习惯》是后藤勇人所著的一本书，主要探讨了如何通过培养有效的晨间习惯来提升个人生活质量，改善工作效率，进而实现人生的全面升级。全书从心理学、时间管理、习惯养成等多个角度出发，为读者提供了一系列切实可行的晨间习惯和技巧，帮助人们从早晨开始，打造一个积极、充实、有目标的一天。书中强调，晨间习惯的力量不可小觑，只有通过长期的坚持，才能够实现个人的持续成长。通过阅读本书，读者可以学会如何高效规划早晨时间、调整身心状态、提升自我认知，从而在竞争激烈的社会中脱颖而出。本文将从晨间习惯的重要性、习惯养成的技巧、具体的晨间行动计划及其对个人成长的影响等四个方面，进行详细的分析和阐述。

1、晨间习惯的重要性

晨间习惯对于一个人的日常生活和工作效率有着深远的影响。首先，早晨是一天的开始，如何度过早晨，往往决定了整天的基调。如果一开始就陷入焦虑、拖延或无所事事，接下来的一天就很容易变得低效，甚至对整体心情产生不良影响。因此，培养积极的晨间习惯可以有效帮助个体从一开始就进入正向的心态和状态。

其次，晨间时间是相对独立且安静的时段。在这个时间段里，外界的干扰较少，个人可以集中注意力进行自我提升活动，比如阅读、冥想、锻炼等。这些活动不仅能够改善身体健康，还能激发大脑的创造力与专注力，为一天的工作奠定基础。

最后，晨间习惯的培养可以帮助人们建立一个良好的生活规律，保持身心的平衡。长期坚持晨间习惯的人，往往拥有较高的自律性，能够在忙碌的生活中依然保持高效的工作状态和积极的心态，从而提高整体生活质量。

2、习惯养成的技巧

习惯的养成并非一蹴而就，而是需要通过循序渐进的方式进行调整和培养。首先，明确目标和动机是养成晨间习惯的第一步。后藤勇人在书中提到，目标设定要具体且具有可行性。比如，如果希望早晨进行锻炼，可以从短时间、轻强度的运动开始，逐渐增加强度和时长，而不是一开始就要求自己做高强度的运动。

其次，渐进式的方法可以避免因目标过高导致的挫败感。逐步推进不仅能够增强成就感，还能够培养持续执行的意愿。比如，刚开始时可以设定每天早上起床后进行5分钟冥想，逐渐增加时间，慢慢地将冥想时间延长至30分钟或更长。这种方式不仅让习惯的养成过程更加顺畅，也避免了急功近利的心态导致的放弃。

另外，追踪进展和反馈也是养成晨间习惯的重要技巧。后藤勇人建议，在养成晨间习惯的过程中，可以通过记录和回顾每天的进展，及时调整自己的计划。如果遇到困难或瓶颈，可以通过寻求外部支持、调整目标等方式，保持对习惯养成的坚持。

3、具体的晨间行动计划

《人生升级的晨间习惯》一书中提出了一些具体的晨间行动计划，帮助读者根据自己的需求定制专属的晨间流程。一个有效的晨间计划通常包括早起、冥想、锻炼、早餐等环节。这些环节通过合理的搭配，不仅可以帮助个体提升身体健康，还能增强精神状态，从而为一天的工作和生活打下坚实的基础。

比如，书中建议早晨可以进行10分钟的冥想，帮助自己清理杂念，集中注意力。这段时间可以通过简单的深呼吸或关注身体感受，来达到减压和放松的效果。紧接着，进行30分钟左右的轻度运动，如瑜伽、晨跑或拉伸，这些运动可以帮助身体舒展，提升血液循环，为一天的工作提供充沛的能量。

在早餐方面，书中提到，吃得健康是提升晨间效率的关键之一。通过选择富含营养的食物，如全麦面包、蛋白质、蔬果等，可以帮助身体迅速恢复精力，为接下来的工作做好准备。同时，早餐时间也是一个自我反思和规划的时间，可以在这个过程中列出当天的任务清单和优先事项，帮助自己更好地进行时间管理。

4、晨间习惯对个人成长的影响

晨间习惯的培养不仅仅是为了提高日常效率，它对个人的成长和长期发展也有着不可忽视的影响。首先，晨间习惯能够培养个人的自律性。自律是个人成功的重要因素之一。通过每天坚持做某些任务，无论是锻炼、阅读还是写作，都可以逐步提升自我管理的能力。这种能力在工作和生活中能够带来显著的提升，帮助个体更好地应对各种挑战。

其次，晨间习惯有助于提高个人的心理健康水平。通过冥想、运动等活动，个体能够有效减轻压力，增强心理韧性。在面对工作或生活中的不确定性时，拥有强大的心理素质将帮助个体更从容应对各种挑战，避免焦虑和情绪波动的干扰。

最后，晨间习惯对个人的长远发展也起到了推动作用。通过长期的自我提升，个体会逐渐拥有更多的知识、技能和经验，这些都是职场和个人生活中的重要财富。能够掌控清晨时间的人，更容易在日常生活中找到自己的节奏和方向，从而为实现更大的个人目标打下坚实的基础。

总结：

《人生升级的晨间习惯》这本书为我们提供了有关如何通过晨间习惯提升生活质量和工作效率的实用指南。通过科学的方法、有效的技巧和具体的行动计划，书中的建议帮助我们在日常生活中轻松建立有益的习惯，进而提升自我认知和身心健康。在追求个人成长的过程中，晨间习惯无疑是一个不可忽视的助力。

总的来说，培养良好的晨间习惯不仅仅是为了短期的效率提升，更是一个长期积累的过程。通过每天的坚持，我们可以不断升级自己的生活质量和工作状态，最终实现全面的人生提升。无论你是在职业生涯中寻求突破，还是希望在生活中更加健康、快乐，《人生升级的晨间习惯》都会为你提供宝贵的启发和指导。

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