正念芳疗：英国IFA前教育主席教你用精油协助静心冥想，全身放松，一夜好眠！（彩色版）|PDF |电子书 ebook

分类：台湾中文电子书（繁体）, 台湾繁体版电子书, 水晶，芳香，精油疗法, 身心灵疗愈与灵性成长

《简介》

*** 正念芳疗就像你的心理医生！
*** 清空心里的烦恼，用精油获得最佳的静心效果。

如果你身心疲惫，
如果你有社交焦虑，
如果你觉得生活被困住，
如果你事业、家庭两头烧，
如果你最近常常情绪失控，
每天在床上，用精油静心10分钟，就能摆脱这些困扰。

你将会体验到「我的心很清爽、内心更平静，表情变温柔了」的境界。
睡前用正念芳疗让全身放松、为身心灵排毒，就会一夜好眠！沐浴着早晨的阳光，用静心给大脑充电、恢复活力。

想更集中专注、不分心的你─
本书教你以精油协助正念减压，在你嗅吸香气的那一瞬间，就能静心。
想用精油获得深度放松的你─
本书提供支持正念、静心冥想的15种宁静精油的科学实证效用和用法。
这些精油主要是用来缓解失眠、焦虑、忧郁，特别是丝柏、乳香、白松香、广藿香、奥图玫瑰、穗甘松……等。

正念芳疗不是宗教，是脑科学，能够让大脑真正休息、调节情绪。
这本书让初次入门者，也可以自信地开始。
如果你曾尝试正念、静心冥想，但感受不到效果，
现在，就用精油，快速带你进入静心状态，
您可以放松全身，甚至梳理大脑里的反覆不休的想法，
身心变得很舒坦，头脑更清晰、做事更有效率。

用精油协助静心：
静心前：精油可以用来搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空间里扩香）。
静心中：帮助你定心、专注、警觉和清醒，同时让脑海里挥之不去的念头安静下来（可以搭配精油香水或扩香）。
静心后：精油可以做为一种记忆线索，温柔地提醒你把注意力拉回此时此刻。

每天静坐10分钟，从「什么都不想」开始……。
打开精油薰香机，点几滴适合你的疗癒精油，
当你呼吸时，让大脑里浮动的想法，自由来去。

精油散发的香气，会让你感觉好多了！
呼吸渐渐平缓时，你的表情也会变温柔。

正念帮助你专注现在，静心为你带来心灵平静，
而不是流连于后悔、伤心、焦虑、担忧或期待之中。
所有负面情绪都会累积在大脑里，并开始伤害我们的身心健康。

如果没有薰香机，一张面纸会成为你最好的起点，
直接在面纸上加入一滴精油，
闭上眼睛专注在嗅吸香气上，立即进入静心状态。

本书除了精油与正念之外，
还包括如何让自己在短时间内获得充足的休息，
以及提供你更多放松技巧、运动，以及补充你缺乏的营养素，
让身体可以休息、滋养和康复，改善睡眠品质。

现在，就用正念芳疗赶走焦虑、压力、忧郁等负面情绪。
减缓大脑的杂念和钻牛角，并让你更平静、更专注在当下，
这就是你改变的关键。

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摘要：在现代社会，压力和焦虑已经成为普遍存在的心理困扰。正念芳疗作为一种结合精油疗法和冥想的创新方法，越来越受到人们的关注。本文将通过《正念芳疗：英国IFA前教育主席教你用精油协助静心冥想，全身放松，一夜好眠！（彩色版）》一书，详细探讨如何利用精油帮助人们在繁忙的生活中找到内心的平静，改善睡眠质量，缓解身心疲劳。文章从四个方面进行阐述：正念芳疗的概念与原理、精油在正念芳疗中的作用、精油使用的方法与技巧以及正念芳疗带来的心理与生理益处。通过这些内容，读者将能全面了解如何通过正念芳疗提升生活质量，达到全身放松、心灵静谧的效果，享受高质量的睡眠。

1、正念芳疗的概念与原理

正念芳疗是结合正念冥想和芳香疗法的一种独特方法，旨在通过精油的香气来引导个体进入深度放松的状态，从而实现心理与生理的双重调节。正念冥想是一种以全然觉知的心态面对当下的技巧，而芳香疗法则通过植物精油的化学成分与嗅觉的联结，帮助身心放松、减压。正念芳疗的目标不仅是舒缓身体的紧张，也旨在引导个体在繁忙的生活中培养一种平和、专注的心态。

在本书中，英国IFA（国际芳疗协会）前教育主席详细解释了正念芳疗的原理。精油通过嗅觉进入大脑的边缘系统，直接影响情绪和记忆，同时也通过皮肤的吸收进入体内，帮助调节自律神经系统和免疫系统。正念芳疗利用这些生理机制，帮助个体在冥想过程中达到身心的深度放松，从而释放内在的压力。

这种结合冥想与芳香疗法的方式，帮助人们在冥想过程中更加专注，进入更深的放松状态。通过专注于精油的香气、身体的感受以及内心的平静，人们能够清晰地感知当下的状态，进而达到冥想的目的。这一过程不仅有助于缓解情绪，还能有效促进身心的恢复，特别是在睡眠质量的提升方面，效果显著。

2、精油在正念芳疗中的作用

精油在正念芳疗中的作用主要体现在其对身心的调节作用。精油通过其分子结构的独特性，能够直接作用于大脑、神经系统以及免疫系统。不同种类的精油具有不同的功效，例如薰衣草精油能够帮助放松心情，减轻焦虑；橙花精油则具有平衡情绪、提升心情的作用；而檀香精油则能帮助冥想者集中注意力，增强冥想的深度。

根据本书中的介绍，精油的使用不仅仅局限于舒缓压力，它还能够通过提高身体的自然免疫力，改善身体的整体健康状态。精油通过气味的刺激，能够调节大脑的神经递质，促进脑部的放松，减轻由压力引发的紧张和焦虑情绪。这种效果尤其在现代社会中显得尤为重要，因为现代人常常因为压力大、焦虑而导致睡眠障碍和心理健康问题。

此外，精油在正念芳疗中的应用还可以通过改善呼吸、促进血液循环等方式帮助冥想者进一步放松身体。精油的分子通过嗅觉进入大脑后，会激活大脑中与放松、快乐、情绪调节相关的区域，从而帮助个体在冥想过程中迅速进入深度放松状态，提高冥想的效果。

3、精油使用的方法与技巧

在正念芳疗中，精油的使用方法多种多样，通常包括涂抹、扩香、沐浴等多种方式。最常见的使用方法之一是通过扩香器将精油的香气散发到空气中，帮助冥想者在冥想过程中持续吸入精油的香气，增强冥想的效果。扩香器能够将精油的分子细致地分布在空气中，使其能够通过鼻腔直接进入大脑，发挥放松和舒缓作用。

另外，精油也可以直接涂抹在皮肤上。常见的涂抹部位包括太阳穴、手腕和胸口等部位。在涂抹时，可以通过轻柔的按摩帮助精油更好地渗透到皮肤，进而调节身体的生理状态。书中提到，使用精油时应注意精油的浓度和使用方法，避免过量或过于频繁的使用，以免造成不适。

在冥想过程中，冥想者还可以通过沐浴来增强精油的作用。将几滴精油加入浴缸中，沐浴时吸入精油的香气，不仅可以放松身体，还能提高冥想的深度。这种方法能够最大程度地发挥精油的疗效，帮助冥想者在沐浴过程中放松肌肉、缓解疲劳，并且提高冥想的专注力。

4、正念芳疗的心理与生理益处

正念芳疗的最大益处之一就是它能够有效缓解压力和焦虑。通过冥想和精油的双重作用，正念芳疗能够帮助个体从日常的繁忙中抽离出来，重新与内心的宁静对话。正念冥想能够帮助人们意识到自己的内在状态，精油则通过其放松作用，帮助缓解焦虑和紧张情绪。这种结合了身心放松的疗法，能够大大提高人们的生活质量，帮助他们找到平衡与宁静。

此外，正念芳疗还能够改善睡眠质量。通过精油的放松效果，正念芳疗能够帮助人们入睡更快，减少失眠的困扰。薰衣草、洋甘菊等精油具有显著的安神作用，有助于放松神经、平稳呼吸，从而提高睡眠的深度和质量。精油通过帮助调节自律神经系统，促进身体的自然修复，使得人在深度睡眠中得到充分的休息。

在生理方面，正念芳疗能够帮助调节免疫系统、改善血液循环、减轻身体疲劳等。精油的化学成分具有抗菌、抗病毒的作用，有助于增强身体的抵抗力。通过定期使用正念芳疗，能够提升身体的整体健康状态，帮助个体恢复活力，保持良好的生理机能。

总结：

综上所述，正念芳疗是一种结合了冥想与芳香疗法的独特方法，它通过精油的帮助，在冥想过程中实现身心的放松与调节。正念芳疗不仅能够缓解压力、减轻焦虑，还能提高睡眠质量，改善身体的健康状况。通过学习和实践正念芳疗，读者能够在日常生活中找到更多的宁静和健康。本文详细探讨了正念芳疗的原理、精油的作用与使用方法，以及它带来的心理和生理益处，帮助人们更好地理解这一疗法的独特之处。

通过本文的介绍，我们相信正念芳疗能够成为一种有效的身心疗愈方式，为现代人的心理健康和生活质量带来显著的提升。无论是在缓解压力、改善睡眠，还是在提升冥想效果方面，正念芳疗都展现出了巨大的潜力。

本文由nayona.cn整理

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