基本信息
作者： 阿诺德·施瓦辛格 着 ；万义兵 译 ；费海汀 译 ；杨婕 译
装帧：平装
出版社： 北京科学技术出版社
出版时间：2012年
作者简介
阿诺德·施瓦辛格，是世界上赢得健美头衔较多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。
内容简介
《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》有大量的插图，由施瓦辛格及其他的知名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。
有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：施瓦辛格是世界著名的健美运动员和演员，他的健身理念和训练方法在全球范围内影响深远。《绝版：施瓦辛格健身全书》作为一本经典的健身教材，详细阐述了施瓦辛格的健身哲学和训练技巧，适合各个层次的健身爱好者。书中不仅介绍了施瓦辛格的健身经历，还涉及到他的训练计划、饮食方案及心理建设等方面的内容，是一本集理论与实践为一体的全方位健身宝典。通过这本书，读者可以深入了解施瓦辛格如何通过坚持不懈的努力，达到了肌肉发达与身材完美的双重目标。同时，本书也为广大健身爱好者提供了科学的训练方法和有效的健身技巧，使其能够在健身的道路上少走弯路，实现自己的身体目标。
1、施瓦辛格的健身哲学
施瓦辛格的健身哲学不仅仅是体力训练，更是一种心态的培养。在他的眼中，健身是对自我极限的挑战，是持续不断追求卓越的过程。这种哲学贯穿了他整个人生，不仅影响了他的职业生涯，也塑造了他的个性。施瓦辛格认为，健身不仅仅是为了塑造强健的体魄，更是锻炼心理承受力和决心的重要途径。通过健身，人们不仅能够拥有更强健的身体，还能获得对生活的更高掌控力和积极态度。
施瓦辛格的健身哲学的核心是“自律”与“坚持”。他主张在训练中设立明确的目标，并在任何情况下都要保持高强度的训练态度，不允许自己轻言放弃。通过多年的健身实践，他认识到，每一个突破的背后，都需要无数次的努力和不懈的坚持。只有通过这种不断地自我挑战，才能从内到外塑造出更强大的自己。
此外，施瓦辛格在书中还提到，健身是一种长期的生活方式，而非短期的目标。无论是在运动员时期，还是在进入演艺圈之后，他始终坚持健身训练，保持最佳状态。对于广大读者来说，这种持久的态度尤为重要，它提醒我们健身不仅是追求短期效果，更是塑造终生健康的基础。
2、施瓦辛格的训练方法
《绝版：施瓦辛格健身全书》详细介绍了施瓦辛格的训练方法，尤其是他在健美生涯中的训练技巧与重点。施瓦辛格特别强调了“复合动作”的重要性。他的训练方法通常包括多个大肌群的复合动作，通过大重量、低次数的方式提升肌肉力量。例如，他在练习胸部时，会加入卧推、上斜卧推等动作，这些动作能够同时锻炼到胸部的多个区域，增加训练的效果。
另一项重要的训练方法是“超负荷训练”，即通过不断增加训练的重量、次数和强度，迫使肌肉在极限的状态下生长。施瓦辛格在自己的训练中，采用了这种方法，通过反复训练，刺激肌肉的不断生长。他曾提到，只有不断地挑战肌肉极限，才能实现肌肉的持续增长与塑形。
施瓦辛格还特别注重训练中的“休息与恢复”。他认为，肌肉的增长并不是在训练时完成的，而是在训练后的恢复期间。书中提到，他会给每个肌肉群足够的恢复时间，避免过度训练，这也是他长时间保持健美状态的秘诀之一。合理的休息和恢复能够防止过度训练带来的伤害，让肌肉有足够的时间生长。
3、施瓦辛格的饮食与营养
饮食是施瓦辛格健身计划中至关重要的一环。他在书中详细分享了自己当年为了保持肌肉和力量所遵循的饮食原则。施瓦辛格特别强调高蛋白饮食的重要性，因为蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养物质。在他的饮食计划中，除了大量的肉类、鱼类和蛋白质补充品外，还包括蔬菜、水果和碳水化合物，以保证整体营养的均衡。
施瓦辛格认为，单一的食物来源无法满足肌肉生长所需的多样化营养，因此他非常注重膳食的多样性和合理搭配。在一天的三餐中，他会确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪以及碳水化合物，这些都有助于维持体能和肌肉的生长。此外，他还强调了补充维生素和矿物质，特别是在训练前后补充足够的维生素C和维生素E，以帮助提高免疫力和加速恢复。
对于一些高强度训练的人群，施瓦辛格建议合理使用营养补充品，比如蛋白粉、氨基酸、肌酸等，这些能够帮助身体更快地恢复，并提供肌肉生长所需的营养成分。然而，他也强调，补充品不能替代实际的食物摄入，合理膳食仍然是最基础的营养来源。
4、施瓦辛格的心理建设与动力来源
施瓦辛格的健身之路并非一帆风顺，书中提到，他经历了无数次的失败与挫折，但他始终没有放弃。这种坚韧不拔的精神源自他内心深处的强大动力。施瓦辛格曾公开表示，他的动力来自于对健美的热爱，对更强身体的渴望，以及对自己人生目标的执着追求。
在《绝版：施瓦辛格健身全书》中，他详细探讨了如何克服心理上的困难和挑战。他认为，真正的成功不仅仅取决于外在的条件，更取决于内心的坚持和决心。无论是在训练过程中遇到身体的极限，还是在面对生活中的困境，施瓦辛格都选择了坚持自己的信念，并通过不断地努力突破心理的障碍。
此外，施瓦辛格也提出了一些心理建设的方法，比如设定明确的目标、不断激励自己、与他人竞争等。他认为，只有在挑战和竞争中，才能不断激发自己的潜力，达到更高的目标。这种心态不仅适用于健身，也适用于生活中的其他领域。
总结：
《绝版：施瓦辛格健身全书》是一本集理论与实践于一体的健身经典著作，它不仅深入介绍了施瓦辛格的训练方法、饮食策略和心理建设，还传递了他健身哲学的核心思想。通过这本书，读者可以全面了解施瓦辛格如何在多年艰苦训练中保持巅峰状态，并从中汲取到许多对自己健身有益的知识和方法。
总的来说，施瓦辛格的健身全书不仅为健身爱好者提供了科学的训练方案，更是激励了每一个想要改变自己身体的人。通过坚持不懈的努力和科学的方法，每个人都有可能实现自己的健身目标，塑造出健康的体魄和坚韧的意志力。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
