基本信息
作者：查尔斯·杜希格 着 ；吴奕俊 译 ；陈丽丽 译 ；曹烨 译
装帧：平装
出版社：中信出版社
出版时间：2013年
ISBN号：9787508638010
作者简介
查尔斯·杜希格，耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者。他撰写了一系列极具影响力的报道。杜希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项，并且入围2009年普利策奖最终提名。他经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。
内容简介
如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活！
★ 人生不过是无数习惯的总和。
你早上起来做的一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
★ 习惯是怎么回事？习惯究竟能不能改？
习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”
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摘要：在当今快速变化的社会中，人们总是被各种诱惑和分心所困扰，然而，习惯的力量却能帮助我们在日常生活中取得持续的成就和稳定的生活质量。本文围绕“绝版：习惯的力量”这一主题，从习惯的形成、习惯对人生的影响、如何培养良好习惯、以及打破坏习惯的难题等方面进行详细分析。文章将深入探讨习惯如何影响个人生活的各个层面，如何通过积极的习惯塑造更好的未来，以及如何克服不良习惯，实现自我提升。每个方面都通过实际案例和心理学原理进行了剖析，力求给读者带来有益的启示和行动指南。最终，本文将总结出一套高效的习惯管理方法，帮助读者更好地掌控生活中的种种挑战，最终实现人生目标。
1、习惯的形成：从重复到自动化
习惯的形成通常需要一段较长的时间。这一过程并非一蹴而就，而是通过持续的重复和不断的强化，使得行为逐渐从有意识的控制转变为自动化的反应。心理学家发现，习惯的形成通常遵循“三阶段法则”：提示（Trigger）、行为（Behavior）和奖励（Reward）。这一法则揭示了习惯形成的基本机制。当某一行为得到重复，并且伴随着即时的奖励时，大脑便会把这个行为转化为自动反应。
例如，早晨起床后喝水这一行为，开始时可能需要刻意提醒自己，但通过每天早晨的重复，身体逐渐形成条件反射，最终变成自动执行的习惯。这个过程需要时间，可能是数周、数月甚至更长。习惯形成的时间长短因人而异，但都需要不断的坚持与重复。
另外，习惯的形成也与个人的生理和心理特点相关。例如，有些人天生对某些行为容易产生强烈的奖励感知，而有些人则需要更强的外部刺激才能形成习惯。因此，了解自己的生理节奏和行为模式，对于习惯的培养至关重要。
2、习惯对人生的影响：成就与限制
习惯在我们人生的各个方面都扮演着至关重要的角色，它不仅能够帮助我们在短期内完成目标，还能够对长期的个人成长产生深远影响。正如美国作家查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中所提到的那样，习惯具有强大的塑造力量，决定了我们的健康、财富和人际关系等方面。
良好的习惯能够带来积极的改变。比如，定期锻炼和健康饮食可以帮助我们保持身体健康，积累起良好的体质；早晨早起、规划一天的时间表可以提升工作效率，让我们在职业上更具竞争力；而持续学习和积累知识则能够让我们在思想上不断进步，拓宽眼界。
然而，习惯也有可能限制我们的发展。坏习惯例如拖延、懒散、过度娱乐等，往往会导致时间的浪费和机会的错失。例如，如果一个人形成了每天晚上熬夜的习惯，久而久之，他的身心健康就会受到影响，第二天的工作效率也会大打折扣。这些不良的习惯不仅对身体健康构成威胁，也可能使个人在职业和人际关系中处于劣势。
3、如何培养良好的习惯：从小事做起
培养良好的习惯并不难，关键在于从日常的小事做起，并保持持续的执行力。首先，我们可以通过设定清晰的目标来帮助自己集中精力。例如，如果你想要养成每天早起的习惯，可以通过设定固定的时间作为起床时间，并且提前安排好早晨的活动，给自己创造一个清晨高效的环境。
其次，逐步引导自己的行为，让新习惯渐渐成为日常生活的一部分。可以从容易的目标开始，例如每次睡前整理床铺，逐渐增加新的目标。这样的逐步培养能够减少改变的难度，也更容易坚持下去。
此外，建立正向反馈机制也是非常重要的。每当你完成一项习惯任务时，给予自己奖励，哪怕是一个小小的肯定，也能增强对新习惯的认同感。例如，每完成一周的早起，可以奖励自己一顿丰盛的早餐或一场电影。这种正反馈能够激励自己保持习惯，并逐步让习惯变得自然而然。
4、如何打破坏习惯：面对挑战与诱惑
打破坏习惯往往比培养良好习惯更具挑战性，尤其是当习惯已经深深根植于生活中时，想要改变它需要更多的耐心与毅力。打破坏习惯首先要认识到它的危害，并找到其产生的原因。很多坏习惯的形成源于潜在的情感需求或是生活中的某种压力。例如，暴饮暴食可能是由于情绪低落时寻找安慰的方式，而不健康的饮食习惯则可能来源于工作繁忙，缺乏时间准备健康餐食。
其次，打破坏习惯需要找到替代行为。当你意识到自己陷入坏习惯时，可以用健康的行为来替代它。例如，如果你想戒掉熬夜的习惯，可以尝试晚上读书、听音乐等放松活动，逐渐让这些行为取代熬夜的诱惑。
另外，避免诱惑也是非常重要的一步。比如，为了避免吃垃圾食品的诱惑，可以将家中不健康的食物清除，或者将自己喜欢的健康零食准备好，这样在冲动时有更健康的选择。同样，避免让自己身处那些容易诱发坏习惯的环境中，也是帮助自己打破不良习惯的重要策略。
总结：
习惯的力量不可忽视，它可以帮助我们塑造更健康、更高效的生活，带来长期的改变。良好的习惯不仅有助于我们在职业和生活中取得成就，也能够提升我们的身心健康。然而，坏习惯的消除则需要更多的努力与时间，它要求我们正视自己的问题，并采取行动改变。通过科学的习惯管理方法，我们可以在日常生活中逐步提升自己，最终实现个人的成长与突破。
通过本文的分析，我们了解到习惯的力量既是我们成功的推动力，也可能是我们瓶颈的来源。要想真正掌控自己的人生，就必须学会管理自己的习惯，并不断调整，以适应不断变化的环境和目标。最终，我们每个人都可以成为习惯的主人，而不是它的奴隶。
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