如何养成好习惯.

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如何养成好习惯

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哲学宗教

  • 电子书积分:11 积分如何计算积分?
  • 作 者:(日)佐佐木典士著
  • 出 版 社:北京:中国友谊出版公司
  • 出版年份:2019
  • ISBN:9787505748156
  • 页数:299 页

图书介绍: 《如何养成好习惯》目录 标签:养成 习惯

第一章意志力是先天就有的吗3

我一天的作息时间3

没有太多的自由时间才是幸福的5

名为“极简主义”的安全网7

为何新年所许的愿望总以失败告终8

一切都是“回报”与“惩罚”9

今天的一个苹果与明天的两个苹果11

只想要得到“眼前的回报”15

为什么我们不愿意等待“将来的回报”15

为何小孩愿意为糖果而等待17

通过糖果实验能够预测将来吗19

从糖果实验中产生的疑问20

意志力会越用越少吗22

意志力可以抵住诱惑吗24

没有做的事情才会消耗你的意志力25

意志力会受到情绪的左右26

不安感会减少意志力27

消耗掉的并非意志力,而是情绪28

拥有愉快的心情,糖果就在前方等着你29

热系统与冷系统30

因压力而暴走的热系统32

通过冷系统让自己冷却下来33

意志力是天生的才能吗34

环境的变化同样会使意志力发生改变34

等待时间长短与受到诱惑的次数有关吗35

多巴胺干的坏事36

认知是可以通过后天学习而掌握的技能37

冷系统也会撒谎39

意志力强大的人=原本就不会被诱惑40

感到烦恼=意识被唤醒41

意志决定论就像抛硬币一样不合理42

习惯=几乎不假思索就做出的行为43

第二章什么是“习惯”49

习惯是不假思索就做出的行为49

起床后的习惯50

智能手机上的滑动输入法51

做菜、驾驶汽车的梦游症患者52

意识是像报纸一样的东西53

今天早晨先穿哪只脚的鞋子55

当意识被唤醒的时候56

肚子疼痛时的“报纸”57

人有自由意志吗57

哼歌时是谁帮我们选的曲子59

人的行为都是以议会制的形式决定的60

成为习惯的状态61

我们并非主宰自己的“国王”62

把自己变成习惯的动物62

培养习惯就是将其变成不假思索就能做到的过程63

习惯的三大要素65

习惯化=使大脑产生实际的变化67

练瑜伽和写日记的“触发”要素68

诞生天才的微小“触发”要素69

坏习惯的“触发”要素70

像锁链一样关联起来的“惯例”行为71

惯例行为能调节我们的心态72

人类难以想象的回报73

编写维基百科所获得的回报75

辛苦的运动能带来何种回报76

慢跑能产生内啡肽,这是谎言吗76

应激激素的积极作用77

比尔·盖茨、杰夫·贝索斯仍在工作的理由79

有氧运动能让神经元得到成长80

借助运动来提高成绩81

习惯,就像啤酒之于孩子82

培养习惯的诀窍=将视线从糖果上移开的方法83

第三章养成习惯的50个步骤91

STEP 1切断恶性循环91

STEP 2首先要决定好戒掉什么习惯93

STEP 3利用转机99

STEP 4完全切断的方法其实很简单102

STEP 5必须付出代价107

STEP6找出习惯的触发要素与回报109

STEP 7成为发现真凶的侦探112

STEP 8别拿个性当借口114

STEP 9首先养成一个核心习惯116

STEP 10写下自我观察的日记119

STEP 11通过冥想来锻炼认知能力122

STEP 12要知道不开工就不会有干劲124

STEP 13先要降低门槛126

STEP 14门槛胜过内容本身131

STEP 15提高坏习惯的门槛132

STEP 16初期要舍得花钱135

STEP 17分解任务137

STEP 18把目标分解成特别简单的小任务140

STEP 19就从今天开始144

STEP 20简单到每天都能做到146

STEP 21不要即兴制造例外150

STEP 22正因为不擅长,所以才享受其中152

STEP 23设定触发要素154

STEP 24固定划分时间157

STEP 25任何人都没有长久的注意力164

STEP 26按日期行事166

STEP 27给自己设定一个奖励168

STEP 28利用好旁人的看法171

STEP 29事先宣布179

STEP 30站在第三方的角度去思考181

STEP 31中途停下来184

STEP 32不能完全中断187

STEP 33记录习惯189

STEP 34全力保障必要的休息194

STEP 35午睡的效果很显著199

STEP 36用积极的行为代替休息202

STEP 37非习惯性的行为也很重要203

STEP 38不要将“目的”与“目标”混淆206

STEP 39只盯着眼前的目标208

STEP 40习惯也离不开失败211

STEP 41要用多少天才能养成习惯214

STEP 42“做”胜过“不做”218

STEP 43一点点提高难度219

STEP 44通过低谷期的考验222

STEP 45越努力越高涨的自我效能感225

STEP 46引起连锁反应227

STEP 47习惯也大有用处229

STEP 48打造最适合自己的习惯233

STEP 49习惯也会崩塌236

STEP 50培养习惯没有完成时238

第四章 我们都是由习惯构成的243

从习惯的角度来看努力的真相243

铃木一郎并没有一直在努力吗244

村上春树的努力没什么了不起的245

将“努力”与“忍受”区分开来245

是不是自己做出的选择247

习惯也需要经历“忍受”的阶段248

只要付出符合自我基准的努力就好250

用习惯来解读何谓“才能”251

天才也可以没有才能252

爱因斯坦和达尔文也都是凡人253

才能并不是稀罕的东西254

才能的真相很无趣254

将自己与天才区分开来256

加法的才能、乘法的才能257

才能不会消失,只会停止258

所谓“放弃”,就是认清了259

即便病倒也能接受260

最好忘了“才能”这种词261

遗传因子的问题262

遗传因子与环境263

无限的想法很有效264

仅仅是因为自己的意志力比较强大吗265

最大的回报,就是让自己爱上自己266

并非所有人都把“超一流”当作目标267

习惯=原始的生活?268

“活着”与“成长”相结合的时代270

人为何要追求成长271

必须刻意追求成长的时代272

幸福的钱包也有破洞274

不安并不会消失,要与不安做朋友275

不安也是人所必需的276

心态也是一种习惯277

热心与微笑的习惯279

思考的习惯280

习惯,是在某一瞬间被养成的282

懒惰很痛苦,活跃也很痛苦283

从情绪的角度来看幸福284

谁都在幸福与不幸之间徘徊285

名叫“痛苦”的伙伴287

边跑边思考,边思考边跑289

参考文献291

后记293

附录297

相关图书有需要联系v;hx-hx4

摘要:在现代社会中,养成良好的习惯是实现个人成功和提高生活质量的基础。良好的习惯不仅能够提高效率,还能让我们的生活更加有序与充实。本文将从四个方面详细探讨如何养成好习惯,包括设定目标、激发动机、保持持续性和调整心态。每个方面都会提供实用的建议,帮助读者理解并掌握培养良好习惯的方法。通过这些方法,我们能够在日常生活中更好地落实并持之以恒,最终实现自我提升与成长。

1、设定明确的目标

养成好习惯的第一步就是设定明确的目标。目标是驱动我们行动的动力源泉,它能让我们清楚地知道自己为什么要做某件事。设定目标时,应该考虑目标的具体性和可衡量性。例如,想要养成每天晨跑的习惯,目标可以具体到每天早晨跑步30分钟,而不是简单地“做运动”。这种明确而具体的目标能帮助我们避免走偏。

此外,目标需要具有挑战性,但也要是现实可行的。过高的目标可能让我们感到压力过大,甚至导致失败的情绪,进而影响坚持的动力。因此,设定目标时可以采取SMART原则,即目标要具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确。

最后,将长期目标分解为短期目标。大目标可能让我们感到遥远和难以实现,但通过分解成小目标,每完成一步都能给予自己正向的反馈,保持持续的动力。例如,如果你的目标是三个月内减重5公斤,可以先设定每周减重0.5公斤的小目标,一步步实现最终目标。

2、激发内在动机

光有目标还不够,激发内在动机同样至关重要。内在动机是我们做某件事的根本动力,它来自于对事物本身的兴趣或对成果的渴望。要激发内在动机,首先要找到与自己目标相关的意义。例如,如果你养成早起的习惯是为了提高工作效率,那么清晰地认识到这个习惯能够帮助你赢得更多时间,会让你更有动力去执行。

此外,将习惯与个人价值观相结合也有助于增强动机。例如,如果你的价值观是健康和长寿,那么通过饮食和运动来维持健康将成为一种内在驱动力。习惯的形成与我们的价值观、兴趣密切相关,找到这个切入点,习惯的坚持会变得更轻松。

还有一个有效的方式是为自己设定奖励机制。当我们达成某个小目标时,可以通过一些积极的奖励来增强动机。奖励的形式可以是休闲的时间、购买自己喜欢的东西或者与朋友分享成功。通过这种正向激励,逐渐强化习惯的养成。

3、保持持续性

要养成一个好习惯,最重要的就是保持持续性。很多人都会在开始时充满热情,但一旦遇到困难或没有立刻看到成果,就容易放弃。因此,建立长期坚持的习惯至关重要。首先,可以制定详细的行动计划,并把它融入到每天的时间表中,做到每一天都有固定的时间来进行目标的实践。

其次,建立规律的反馈机制也能帮助我们保持持续性。可以通过记录进度、设定里程碑或分享给他人来获得反馈。比如,每次完成早起或者锻炼计划后,可以在日历上打勾,或者将自己的进展分享给朋友。这个反馈不仅能让我们看到进步,也能在遇到困难时得到支持和鼓励。

再者,习惯的养成离不开自我监控。你可以通过一些记录工具或者应用程序来追踪自己的行为表现,帮助自己保持动力。比如,有一些健康管理类的应用程序能帮助你记录每天的饮食、运动情况,这种可视化的反馈方式能够清晰地展现你的进步,让你保持持续的动力。

4、调整心态与面对挫折

养成好习惯的过程中,心态的调整也是非常重要的。有时我们在养成习惯的过程中会遇到瓶颈或者暂时的失败,这时保持积极的心态尤为关键。首先,要学会接受不完美的自己,习惯的养成并非一蹴而就。在过程中,出现偏离计划的情况是很正常的,不必过于自责。要从每一次的失败中吸取经验教训,及时调整自己的方法。

另外,设定合理的期望也能帮助我们更好地应对挫折。很多时候,过高的期望反而会让我们在遇到困难时更加沮丧。目标设定要实际可行,不急功近利。逐步推进,并从中找到乐趣,而非单纯地追求完美。

最重要的是,保持对目标的坚定信念。尽管过程中可能会有反复,但只要我们保持耐心,最终一定能达成目标。要意识到,成功的习惯养成是一个循序渐进的过程,耐心和坚持是关键。面对挑战时,给自己一点时间,不要轻易放弃。

总结:

养成好习惯是一项需要长期坚持的任务,它不仅要求我们设定明确的目标,还需要激发内在动机,保持持续性,调整心态以应对挑战。每个小步骤都是通向成功的关键,只要我们能够始终如一地努力,最终一定会在日常生活中形成健康、积极的习惯,进而实现自我提升。

在这个过程中,我们可以借助自我监控、反馈机制和奖励机制来强化习惯养成的动力,同时也要对挫折保持正确的态度,学会从失败中汲取力量。只有在不断优化自己、调整目标的过程中,我们才能真正实现个人的成长与突破。

本文由nayona.cn整理

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